trebuie

Micul dejun poate fi cea mai importantă masă a zilei, dar dacă mâncați alimente greșite, vă puteți sabota întreaga zi.

Micul dejun poate fi cea mai importantă masă a zilei, dar dacă mănânci alimente greșite, îți poți sabota întreaga zi. Dacă simțiți că sunteți deja obosit la jumătatea zilei și chiar și după o ceașcă de cafea dimineața (sau câteva căni), vă este foame dimineața sau mâncați mai mult decât de obicei, acest lucru se poate datora faptului că alegi mâncarea greșită pentru a-ți începe ziua. Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le evitați pentru a avea o zi productivă.

Cereale cu conținut scăzut de fibre

Probabil știți că boabele zaharate nu sunt cea mai hrănitoare alegere, dar conținutul de zahăr nu este singurul lucru la care ar trebui să fiți atenți. Dacă mâncați cereale cu conținut scăzut de fibre și carbohidrați, acestea nu vă vor sătura și vă va fi foame înainte de prânz.

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Versiunea ușoară a laptelui sună o alegere bună pentru micul dejun, nu? Nu intotdeauna. Foarte usor versiunile au un conținut scăzut de calorii, dar bogat în îndulcitori artificiali și substanțe chimice, mai ales atunci când se aleg tipuri aromate. În schimb, alege iaurt simplu de unt. Proteinele vă vor face să vă simțiți mai plini fără a lua zahăr adăugat.

A cumpărat un smoothie

Te-ai întrebat vreodată de ce preferi jena magazinului? Pentru că sunt mult mai dulci, ceea ce provine din zahărul din ele. Majoritatea sunt cu înghețată sau lapte integral, deci este mai mult un milkshake decât orice altceva. În schimb, mâncați fructele întregi sau faceți un smoothie de casă cu iaurt.

Covrig

Dacă ați mâncat covrigi dimineața, rețineți că este echivalentul a trei până la patru (sau mai multe!) Felii de pâine albă. Și asta înseamnă supraîncărcare cu carbohidrați. Dar nu trebuie să renunți complet la ele; alege doar cereale integrale și adaugă proteine ​​(ouă, brânză sau somon afumat).

Clătite

Clătitele conțin de obicei carbohidrați albi goi, rafinați, iar dacă îi condimentați cu sirop (nu sirop de arțar real - vorbim despre sirop standard, cu zahăr), veți înghiți o bombă de zahăr cu calorii. Nu trebuie să renunți la clătite. Doar turnați-le cu sirop de arțar natural și real și înlocuiți făina albă cu einkorn sau nucă de cocos.

Batoane energizante

Dacă te grăbești dimineața și mănânci o bară energetică în mașină în drum spre serviciu, este timpul să îți regândești rutina. Multe deserturi sunt pline de zahăr și substanțe chimice și vor provoca o catastrofă energetică la mijlocul zilei.

Suc

Bine, ai înlocuit smoothie-ul cu suc, dar nu este o idee bună. Sucul nu este un mic dejun solid și dacă nu primești suficiente proteine, îți va fi foame la mijlocul dimineții. Sucul este carbohidrați și zahăr, așa că lăsați-l pentru mai târziu.

Granola

Granola poate suna ca o alegere mai sănătoasă decât cerealele, dar pe lângă faptul că sunt mai calorice, pot conține mult zahăr adăugat și puține proteine, ceea ce determină scăderea zahărului din sânge. În schimb, alege iaurtul și nucile crude.

Am cumpărat un sandviș

Un sandviș pentru micul dejun poate părea o opțiune echilibrată, deoarece are niște proteine, dar este de obicei ceva gras și prăjit, plasat între carbohidrați rafinați care nu au fibre. Ceea ce înseamnă că îți va fi foame mai devreme decât ar trebui.

Mic dejun dulce


Fie că este vorba de o gogoasă, un croissant, o pastă, fiecare dintre ele are făină albă rafinată, mult zahăr și grăsimi adăugate, ceea ce va duce la un salt al zahărului din sânge și apoi la o picătură. Iar la ora 11 vei fi din nou flămând.