oase

Dacă presupunem că pentru fiecare organ sau sistem din corpul uman există alimente bune, atunci pentru articulațiile sănătoase există cel puțin 10 care asigură cantitățile necesare de calciu, magneziu, fier, vitamina C, K și colagen. Toate acestea sunt câteva dintre substanțele esențiale care vă vor menține sănătos oasele și articulațiile pe măsură ce îmbătrâniți.

Din păcate, mai târziu în viață, sistemul musculo-scheletic este mai dificil, oarecum uzat și, dacă nu este aderat de o cantitate bună de mușchi și substanțe nutritive, puteți avea diverse probleme articulare. O nutriție bună este un factor cheie în menținerea sistemului osos și a masei musculare. Această uimitoare structură portantă are nevoie de mai mulți nutrienți esențiali pentru articulații sănătoase:

  • Calciu
  • Magneziu
  • Potasiu
  • Beta caroten
  • Vitamina D
  • Fier
  • Colagen

Și altele pe care le veți găsi în textul de mai jos. Dintre cele enumerate până acum, calciul și vitamina D au cea mai puternică relație - prima conferă rezistență oaselor și dinților, iar cea din urmă îmbunătățește absorbția primelor. Deci, lucrează împreună pentru o structură osoasă mai bună și o creștere adecvată, ceea ce este fundamental.

Iată o listă scurtă, dar foarte utilă, cu cele mai bune surse ale acestor vitamine și minerale necesare pentru articulații și oase sănătoase.

Alimente utile pentru articulații sănătoase

Pot fi indicate diferite surse de hrană - atât animale, cât și vegetale. Vă vom arăta din ambele grupuri, astfel încât să puteți alege care sunt cele mai potrivite pentru dieta dumneavoastră personală. Fiecare dintre aceste alimente vă va lua cu o idee despre dureri articulare, inflamații, artrită și leziuni articulare și osoase.

Somonul sălbatic - o sursă foarte bună de acizi grași omega-3, care au un efect benefic asupra sănătății cardiovasculare. În general, cea mai bună specie de somon sălbatic este din Alaska - are puțini poluanți și provine din zone de captură bine gestionate.

Aici aveți și o alternativă, care este uleiul de ficat de cod. Este bogat în vitamina E, K, A, D și coenzima Q10, produsă de cele mai noi tehnologii și cerințele de calitate necesare.

O altă opțiune din acest grup de alimente pentru articulații sănătoase este tonul. Ar trebui să caute calitate înaltă și să fie în propriul sos, fără substanțe grase suplimentare, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul vegetal. Problema cu acesta este de obicei mercurul și conservele în sine, care conțin BPA.

În caz contrar, ca nutrienți, conține B3, B6, B12, minerale - fosfor, magneziu, fier.

Heringul este un alt pește care vă va ajuta să aveți articulații și oase mai sănătoase. Este bogat în vitamina F - are efecte antiinflamatorii asupra articulațiilor.

Legume cu frunze verzi și alte legume

Spanac - conține o cantitate bună de calciu (aproximativ 25% din doza zilnică), fibre și fier. În afară de aceasta, rucola și broccoli sunt alte alimente verzi bogate în clorofilă, antioxidanți, calciu, magneziu și alte vitamine.

Migdalele - sunt bogate în antioxidanți, vitamina E și au grăsimi bune și o cantitate bună de proteine. Pentru articulațiile sănătoase puteți consuma alte nuci - caju și alune, pe care le puteți înmuia timp de 8-12 ore. După înmuiere, nucile devin și mai nutritive - produc enzime și au mult mai multe vitamine și minerale.

Mâncare excelentă pentru articulații și oase sănătoase. Varza nu conține colesterol și aproape nici grăsimi, dar este bogată în vitaminele A, K și C.

Poate unul dintre cele mai importante alimente pentru exerciții activi, ouăle sunt o sursă animală de proteine ​​pure, vitamina D, luteină, colină și alte elemente.

Iaurt

Este considerat a fi cea mai bună sursă de calciu și poate fi, de asemenea, sub formă de iaurt, care va contribui și cu vitamina D. Mai multe produse lactate pentru articulații sănătoase sunt brânza de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi), unele brânzeturi și laptele.

Cereale integrale

Sunt un aliment sănătos, deoarece conțin carbohidrați complecși și cantități bune de fibre, precum și vitamine din grupul B. Astfel de alimente sunt orezul brun, pâinea integrală, făina de porumb, quinoa, ovăz și altele. Acest grup include, de asemenea, cereale integrale, terci, pâine, paste.

Susan

Reprezentant surprinzător pe listă, dar cu un loc binemeritat pentru a fi printre toți ceilalți. Semințele de susan sunt bogate în fosfor, magneziu, calciu și vitamina K și le puteți consuma ușor cu o salată sau sub formă de susan tahini.

Un alt aliment excelent pentru articulațiile și oasele sănătoase sunt leguminoasele, cum ar fi fasolea neagră, care este bogată în mangan - un mineral indispensabil pentru articulațiile cu adevărat sănătoase. Ghimbirul poate ajuta cu funcțiile sale antiinflamatoare, iar unele citrice, cum ar fi portocala și grapefruitul, vor furniza vitamina C atât de necesară tuturor organelor și sistemelor.

Este posibil să nu vă placă această listă sau să nu consumați majoritatea alimentelor. Există întotdeauna o soluție mai complexă pentru a vă oferi substanțele potrivite pentru articulații sănătoase. Un astfel de exemplu de ajutor este Flex Code Premium, cu o formulă nouă și îmbunătățită, care include alte elemente specifice. Unele ingrediente cheie sunt acidul hialuronic și MSM, fundamentale în prima versiune a produsului - Flex Code.