sunt

Odată cu înaintarea în vârstă, puterea noastră osoasă slăbește și suntem mai susceptibili la rănire. MedConsult.bg vă va împărtăși ce nutrienți, în afară de calciu, vă pot ajuta.

Când este menționat cuvântul oase, oamenii se gândesc de obicei la calciu. Suntem învățați de la o vârstă fragedă că, dacă nu mâncăm suficientă brânză sau nu bem lapte, sistemul nostru osos nu va fi sănătos. Dar credeți sau nu, laptele chiar nu este totul. Este adevărat că calciul joacă un rol foarte important în construirea acestora, dar există și alte vitamine și minerale la fel de importante, inclusiv magneziu, potasiu și vitaminele D și K.

Sănătatea lor depinde nu numai de nutriție, ci și de boli și genetică. În plus față de o dietă sănătoasă, factorii care pot opri pierderea osoasă și subțierea (osteoporoză) de-a lungul anilor includ activitate fizică moderată, evitarea fumatului și consumul minim de alcool.

Deci, ce alimente poți adăuga în dieta ta zilnică și astfel să-ți menții sănătatea? Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Semințe de dovleac

Este un fapt bine cunoscut faptul că semințele de dovleac sunt bogate în multe minerale, dintre care unul este zincul, care servește ca un fel de „polițist pentru mișcarea” multor procese din corp. Dar conțin și vitamina K și acizi grași mononesaturați, care ajută la întărirea oaselor.

2. Banane

Bananele conțin cantități mari de potasiu și magneziu, două minerale foarte importante pentru organism. Magneziul, nu calciul, este cel mai important mineral pentru construirea sistemului osos, deci ar trebui consumat în copilărie.

3. Sardine

În ciuda dimensiunilor mici, sardinele conțin multe vitamine și minerale, inclusiv potasiu, vitamina D și fosfor. În plus, sardinele mici conțin o cantitate mare de calciu - 100 de grame de sardine conțin aproximativ o treime din aportul recomandat pentru adulți.

4. Suc de portocale

Sucul de portocale pe care îl bei la micul dejun este plin de potasiu. Același mineral care previne scurgerea de calciu. Menținerea unui nivel bun de potasiu vă va menține oasele sănătoase.

5. Stafide

Acești mici struguri uscați, o „bombă” vitaminică pentru organism. Consumul regulat de stafide ne oferă cantitățile necesare de magneziu, fosfor, potasiu și fluor.

6. Migdale

Migdalele sunt o sursă excelentă de proteine ​​vegetale și conțin, de asemenea, fosfor și magneziu, a aflat MedConsult.bg. 30 de grame de migdale (ceva de genul o mână) conțin 75 mg de calciu - aceasta nu este o cantitate foarte mare, dar poate fi un plus excelent pentru alți nutrienți pe care îi luați în timpul zilei.

7. Broccoli

100 de grame de broccoli oferă întregul aport zilnic de vitamina K de care aveți nevoie. Această vitamină este cunoscută ca unul dintre factorii care ajută la menținerea oaselor.

8. Tărâțe de grâu

Tărâțele sunt bogate nu numai în fibre dietetice, ci și în minerale precum fosfor, potasiu și magneziu. Două lingurițe de tărâțe amestecate cu iaurt este un început sănătos de zi cu zi.

9. Iaurt

Este adevărat că iaurtul conține mult calciu, așa că îl asociem automat cu grupul de alimente care întăresc oasele, dar are și cantități mari de proteine, o componentă foarte importantă în construirea mușchilor și a oaselor.