beneficii dovedite

Nu ai fost niciodată un fan alergării? Acum ne vom răzgândi. Pune-ți adidași confortabili, cu un picior în fața celuilalt și pregătește-te să înțelegi beneficiile alergării.

Este bine pentru inimă

Alergatul este un fel de cardio. Alergarea, chiar și cinci până la zece minute pe zi, la o viteză redusă va duce la o reducere drastică a riscului de boli de inimă, potrivit unui număr de studii. În comparație cu non-alergătorii, alergătorii obișnuiți au de două ori mai multe șanse să facă un atac de cord.

Ei sunt mai euforici (așa-numitul alergător)

Când alergi, creierul tău produce două substanțe chimice puternice - endorfine și endocannabinoizi. Ți se pare că acesta din urmă este canabis? Există un motiv. Din punct de vedere chimic, endocanabinoizii pe care organismul îi produce în timpul alergării sunt derivați din unele dintre ingredientele active din marijuana, care provoacă unele dintre efectele psihotrope ale utilizării sale.

Prin urmare, cel puțin o parte a euforiei cauzate de activitatea fizică intensă, denumită mare alergător, se datorează endocannabinoizilor, dar împreună cu endorfinele.

Întărește articulațiile

Un studiu efectuat pe aproape 100.000 de alergători și plimbători a constatat că nu a crescut riscul de osteoporoză la persoanele care au făcut 40 km în mod regulat. De fapt, studiul arată că alergătorii au de două ori mai multe șanse să nu sufere de osteoartrita genunchiului decât cei care merg. Acest lucru se datorează faptului că alergarea vă face oasele și cartilajul mai puternice, la fel ca mușchii.

Arde multe calorii

Alergarea necesită mult combustibil (calorii). De fapt, o persoană de 70 kg va arde aproximativ 12 calorii pe minut când aleargă cu aproximativ 15-16 km/h. Și pe un teren plan. Dacă sunt urcări sau vânt, arzi mai mult.

Exercițiul perfect pentru picioare

Cei mai mari mușchi din corpul tău sunt picioarele. Când alergi, antrenezi mușchii din interiorul și exteriorul coapselor, gambelor, gleznelor, genunchilor.