facem

Martin Harizanov

  • Timp de citit - 10 minute
  • Comentarii -

Am decis să ne punem în formă și să ne simțim din nou încrezători. Felicitări! Primul pas a fost făcut, acum rămâne cea mai importantă parte a realizării obiectivului - să pregătim un plan de acțiune și să-l urmăm indiferent cât de dificil și de neatins ni s-ar părea.

Umplem frigiderul cu alimente proaspete, proaspete, de sezon. Eliminăm junk food-ul nesănătos din meniul nostru fără nicio valoare. Apoi alegem un sport care să ne distreze și să ridice tonul. Găsim timp în rutina noastră zilnică robotică pentru activitate fizică și ne înarmăm cu răbdare pentru a obține rezultate pozitive viitoare.

Sună foarte natural și simplu, nu? Din păcate, nu totul merge conform acestui plan preliminar. Uneori, slăbitul începe să pară copleșitor de dificil. Ne prefacem că facem totul strict - mâncare, lichide, mișcare și parcă solzii își bat joc de noi, rămânând la aceeași greutate săptămâni și luni. Acest lucru ne descurajează imediat și renunțăm. Și nu ar trebui, trebuie doar să ne întrebăm ce nu facem bine și să o schimbăm.

În acest articol vom analiza cele mai frecvente greșeli făcute în încercarea noastră de a pierde în greutate.

1. Înfometăm

Postul este una dintre cele mai bune opțiuni pentru curățarea corpului, dar datorită efectului său foarte detoxifiant, mulți oameni nu ar fi pregătiți pentru un astfel de regim. Privarea bruscă de alimente ar putea duce atât la probleme de sănătate, cât și la probleme emoționale, deci nu este recomandat.

În plus, după sfârșitul dietelor stricte, se observă adesea așa-numitul efect „yo-yo”, în care în loc să-ți menții greutatea actuală, te îndrepți din nou către consumul de alimente pe care le-ai pierdut și astfel îți returnează doar kilograme anterioare și chiar le crește.

2. Ne este dor de micul dejun

Micul dejun ajută la pierderea în greutate cel mai mult, așa că nu ar trebui să-l ratăm sau să-l înlocuim cu cafea și o țigară. Cu cât este mai substanțial, cu atât suntem mai protejați de accentuarea alimentelor nesănătoase în restul zilei. Luând micul dejun în mod regulat, este mai puțin probabil să mâncăm excesiv la prânz sau seara.

Vedeți sugestiile noastre pentru gustări sănătoase.

3. Nu antrenăm și nu exagerăm cu antrenamentul

Pe măsură ce slăbim, pierdem nu numai grăsimea, ci și masa musculară. Dacă nu ne antrenăm în acest timp vom pierde mai multă masă musculară și metabolismul nostru va încetini. Exercițiile fizice ajută la pierderea în greutate în detrimentul grăsimilor, precum și la metabolismul adecvat.

Este o concepție greșită că cu cât ne antrenăm mai mult, cu atât ne afectează mai bine în perioada de slăbire. De fapt, această abordare nu este nici eficientă, nici sănătoasă. Imunitatea noastră scade și corpul trece printr-o mulțime de stres. Deci, nu exagerați, se recomandă încărcarea de până la 4-5 ori pe săptămână. Dacă doriți să slăbiți și să vă concentrați asupra antrenamentului cardio, citiți articolul nostru despre cel mai eficient antrenament cardio.

Vrei să trăiești sănătos?

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru.

4. Nu facem exerciții cu greutăți

Antrenamentul de forță este esențial în timpul pierderii în greutate. Aceasta este cea mai eficientă strategie pentru a pierde grăsime și a câștiga masa musculară. Pentru cel mai bun efect, se recomandă o combinație de forță și antrenament cardio.

5. Nu primim suficiente proteine

Fructele și legumele sunt necesare pentru organism, dar respingerea completă a cărnii este nedorită. Consumul de alimente bogate în proteine ​​este extrem de important pentru pierderea în greutate. Acestea ajută la combaterea grăsimilor, reduc apetitul și sațietatea, cresc metabolismul și protejează mușchii de pierderea în greutate. Calculați câte proteine ​​trebuie să consumați zilnic cu ajutorul calculatorului nostru.

6. Nu există suficientă fibră în meniul nostru

Se recomandă o dietă bogată în fibre. ne ajută să nu ne simțim flămânzi. Studiile arată că cele mai eficiente pentru pierderea de grăsime sunt așa-numitele fibre vâscoase, care reduc pofta de mâncare prin formarea unui gel care reține apa. Mișcarea acestei substanțe prin tractul digestiv ne face să ne simțim plini.

7. Suntem înșelați de „alimente dietetice” sau săraci în grăsimi

Aceste alimente nu sunt considerate o alegere bună pentru pierderea în greutate. Multe sunt pline de zahăr adăugat pentru un gust mai bun. În loc să vă mențineți plini, aceste produse vă înfometează și aveți mai multe șanse să mâncați de două ori mai multă mâncare. Se recomandă alegerea unei combinații de produse nerafinate de calitate care conțin doar grăsimi utile.

8. Facem concluzii pripite

De multe ori se întâmplă să nu slăbești la viteza pe care ți-o dorești, deși ți-ai respectat cu strictețe dieta. Numerele de pe cântar sunt doar o măsură de greutate. La rândul său, este influențat de mai mulți factori, cum ar fi fluidele din corpul nostru și cantitatea de alimente rămase în sistemul nostru digestiv. De fapt, greutatea poate varia până la 4 kg. în decurs de o zi, în funcție de lichide și alimente consumate. La femei, nivelurile ridicate de estrogen și alți hormoni afectează cantitatea de apă reținută în organism, care la rândul său afectează greutatea.

9. Prea multe calorii sau prea puține calorii

Pentru a slăbi este nevoie de un deficit caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm. Studii recente arată că deficiența de calorii ar trebui să fie individuală pentru fiecare persoană. Nu există o regulă universală pentru câte calorii ar trebui să consumăm pe săptămână.

Se întâmplă să consumăm o mulțime de alimente sănătoase, dar bogate în calorii. Astfel obținem efectul opus, așa că trebuie să fim atenți la porțiunile noastre. Reducerea caloriilor duce, de asemenea, la rezultate negative asociate cu pierderea în greutate și încetinirea metabolismului. Vedeți câte calorii ardem în diferite activități.

10. Mănâncăm fără să ne fie foame

Sfatul a fost întotdeauna să mănânci la fiecare câteva ore pentru a preveni foamea. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la consumul multor calorii în timpul zilei și în cele din urmă să nu vă simțiți din nou plin.

Asta nu înseamnă că nu mâncăm tot timpul. O gustare dimineața este recomandată, astfel încât să nu luăm decizii proaste despre cum să mâncăm pentru restul zilei. Cheia pentru pierderea în greutate cu succes este să mâncăm numai când ne este foame.

Citiți mai multe: Cum să slăbiți - Un ghid complet.

11. Bonus - Nu luăm suplimentele potrivite în modul corect.

Întrebați dieteticianul sau instructorul dvs. de fitness care sunt suplimentele cele mai potrivite pentru dvs. Unele suplimente precum arzătorul de grăsimi, proteinele pure sau L-carnitina sunt cele mai preferate atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Cu toate acestea, este extrem de important să luați cantitățile potrivite în funcție de fizicul și obiectivele dvs.

După ce am învățat deja câteva dintre motivele care ar putea împiedica realizarea cu succes a obiectivului nostru, putem reveni în siguranță și cu încredere la planul pentru viziunea dorită. Faceți totul distractiv, nu enervant.

Puteți face o listă de produse de cumpărat săptămânal.

Puneți-l în frigider și va fi întotdeauna în fața ochilor. Văzând nota, te vezi într-o lumină mai bună.

Citiți informații utile pe Internet, conectați-vă cu oameni care au reușit în acest efort și fiți motivați. Cel mai important lucru este să o faci pentru tine și nu pentru altcineva. Nu te compara cu alții.

Pregătiți un plan de acțiune detaliat. Un obiectiv specific, stabiliți termene realiste, descrieți cum îl veți îndeplini, de unde/de la cine puteți obține informații utile, care vor fi efectele schimbării pentru dvs. și, cel mai important, cum veți fi recompensați pentru rezultatele obținute. O meriți. Noroc!