Antrenamentul nu ar trebui să fie o muncă plictisitoare. De fapt, antrenamentul nu ar trebui să se simtă deloc așa. În Zumba, de exemplu, antrenamentul nu este tocmai antrenament: este o petrecere distractivă, de dans social - întrucât exercițiul este cel mai mare avantaj! Muzica este rapidă, optimistă și captivantă, așa că nu poți să nu continui. Și pentru că se desfășoară într-un cadru de grup, zumba este una dintre cele mai bune modalități de a-ți aduce prietenii în antrenament.

beneficii

Iată primele 10 beneficii ale acestui sport pentru sănătate, descrise de autorul cărții ReSYNC Your Life Samir Becic.

Arderea grasimii

Practic, cursurile de zumba oferă o ardere excelentă a caloriilor prin exerciții aerobice efectuate cu antrenament pe intervale. O persoană obișnuită va arde între 600 și 1.000 de calorii într-o singură clasă de zumba. Cu orele coregrafiate pentru a oferi intervale de intensitate atât în ​​tempo-ul muzicii, cât și în tipul de mișcare, cheltuielile de energie ale membrilor clasei cresc. Mișcările de fitness sunt, de asemenea, incluse în dans, așa că nu vă mirați dacă vă aflați în mișcare de la o bătaie rapidă de bezea la un set lung și lent de flotări pe perete sau făcând mai multe seturi de genuflexiuni urmate de salturi pliometrice.

Coordonare îmbunătățită

Alăturându-vă la un curs de zumba, vă veți îmbunătăți cu siguranță coordonarea. Acest lucru este extrem de important de menținut pe măsură ce îmbătrânești.

Antrenament complet

Zumba este atât o clasă de dans, cât și o clasă de fitness. În plus față de beneficiile sale pentru sănătatea inimii, acest sport oferă un antrenament pentru întregul corp. Chiar și cei care tocmai învață pașii de dans vor avea un puternic sentiment de bună pregătire.

Beneficii aerobe

Zumba vă ajută să vă atingeți ritmul cardiac mult mai ușor decât antrenamentele standard pe care le veți găsi pe DVD sau la sală. Acest lucru se întâmplă folosind melodii care redă aproximativ 145 de bătăi pe minut. Acest ritm rapid face natural să te miști rapid. Acest lucru vă va ghida pe drumul către exerciții aerobice reale. Dacă încercați să construiți rezistență, acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs. Exercitarea pentru perioade lungi de timp cu această viteză poate crește puterea inimii.

Beneficii anaerobe

Deoarece muzica zumba sună rapid, trecerea la ritmul muzicii poate începe să-ți construiască rezistența după doar câteva antrenamente. Acest sport îți construiește rezistența anaerobă destul de repede. În general, este cel mai util pentru a ajuta la menținerea unui sistem cardiovascular și respirator bun. De asemenea, crește cât de mult oxigen puteți inhala în timpul unui eveniment de intensitate mare.

Vrei din ce în ce mai mult

Antrenamentele care simt că lucrează sunt greu de încântat. Dar zumba este atât de drăguț încât de fapt vrei să continui să o faci. Acest lucru schimbă complet ideea de exercițiu, deoarece este ceva la care aștepți cu nerăbdare. Vă va menține sănătos!

Oricine se poate alătura

Cursurile sunt disponibile la toate nivelurile, inclusiv zumba standard, aur zumba pentru adulți, zumba pentru copii și chiar aqua zumba realizată în piscină. Deoarece sportul se bazează pe muzică și dans, se pare că vorbește un limbaj universal cu care oamenii din toate națiunile se pot lega. Nu există prea multă pregătire în aceste clase. Noii participanți pot face repetiții la scară mică înainte de unele dansuri mai lungi, dar în majoritatea cazurilor, „elevii de clasa I” pot sări direct într-o clasă de zumba și să urmeze instructorul fără probleme.

Creșterea încrederii

Datorită tuturor dansurilor pe care antrenamentul zumba le necesită, vă veți reduce constrângerile, vă veți îmbunătăți postura, veți avea o coordonare mai bună și vă veți simți bine în piele. Aceste schimbări vă vor afecta imediat starea de spirit și aspectul. Cineva care se simte bine are mai multă încredere.

Consolidarea stării de spirit

Zumba este antrenamentul perfect pe care trebuie să-l faci dacă vrei să scapi de tot acest stres pe care îl acumulezi în fiecare zi. Mișcările extenuante specifice acestui tip de antrenament favorizează eliberarea acelor endorfine care îmbunătățesc starea de spirit și, alăturându-vă unei clase de zumba, sunteți sigur că simțiți-vă grijile care se topesc pe măsură ce vă pierdeți în muzică.

Acest lucru este social ocupaţie

În cadrul unei clase de zumba, veți putea să vă întâlniți și să comunicați cu oameni interesanți și amuzanți. Ați putea merge la acest tip de antrenament de cel puțin două sau trei ori pe săptămână și veți veni să socializați și să vă faceți mulți prieteni noi. Sună grozav, nu-i așa?