CrossFit Dream

Aici vine primăvara. Cu toate acestea, mulți dintre noi ne simțim epuizați și obosiți, în loc de tonifiați de prospețimea noului sezon. Cum să depășești oboseala de primăvară și cum să protejezi corpul de colaps în această perioadă?

Antrenamentele:

Dacă în timpul sezonului de iarnă te-ai antrenat din greu și ți-ai menținut forma, dar simți că corpul tău este epuizat și că puterea ta scade progresiv, este timpul să ajustezi sarcina. Reduceți volumul și intensitatea antrenamentului dacă faceți fitness - adică faceți mai puține seturi și repetări, cu o greutate mai mică.

Odată cu oboseala de primăvară, sistemul imunitar este slab și corpul tău este mult mai susceptibil la influențele externe, ceea ce înseamnă că antrenamentul greu îl poate descompune foarte ușor, chiar dacă te-ai simțit grozav toată iarna, antrenându-te greu. Efectuând exerciții cu greutăți mai ușoare, puteți acorda atenție tehnicii dvs., care este o investiție pe termen lung într-o formă mai bună. Dacă vă simțiți prea obosit, cel mai bine este să reduceți sarcina sau chiar să înlocuiți temporar antrenamentele grele cu cardio, yoga, curs de mobilitate sau chiar o plimbare în parc.

De fapt, dacă ieșiți în parc, vă veți face un serviciu grozav - aerul proaspăt și natura ajută foarte mult în lupta împotriva oboselii de primăvară. Încercați să petreceți cel puțin 30 de minute pe zi la soare - vitamina D este un aliat foarte puternic în acest efort.

Dacă ai fost leneș toată iarna, este chiar mai probabil să ai oboseală de primăvară. Este timpul să vă activați și să alergați în parc și, în acest caz, este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs.

Iată două eșantioane de instruire în circuit pentru studenții intermediari pe care oricine le poate face - fie în parc, la stadion sau în sală:

[dimensiunea coloanei = „one_half“ is_last = “false”]

Antrenament 1:

Dacă sunteți începător - faceți doar 2 runde.

[dimensiunea coloanei = „one_half“ is_last = “true“]

Antrenament 2:

Dacă acest lucru vi se pare ușor, faceți 5 runde de:

150 de sărituri pe o frânghie

Pentru cei care se întreabă ce este burpee: este un exercițiu aparent ușor, care, totuși, te face rapid să rămâi fără respirație. Din poziție verticală, cădeți la pământ în poziție de împingere (ghemuit, așezați palmele pe pământ și întindeți picioarele înapoi), apoi faceți o împingere în sus, odihnind pieptul pe pământ și stați înapoi la început poziţie. Aceasta este urmată de un salt vertical în aer, cu o palmă de mâini deasupra capului.

Hrănire:

După perioada de iarnă, când de obicei mâncăm alimente mai grele și grase, este bine să trecem la o dietă mai ușoară pentru o vreme, subliniind fructele și legumele proaspete de sezon care ne vor oferi vitamine. De exemplu, un smoothie de mere, suc de lămâie proaspăt stors, o felie de ghimbir proaspăt ras și 2 linguri de iaurt este un început excelent de zi. Puteți adăuga și puțină miere dacă o preferați mai dulce. De asemenea, legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și urzica, sunt o sursă foarte importantă de vitamine și minerale - încercați să le luați proaspete în fiecare masă principală. Păstrăv la grătar cu o salată de spanac, avocado, quinoa și nuci este o soluție excelentă pentru prânz, de exemplu.

Visul:

Într-o stare de oboseală de primăvară, calitatea și somnul suficient fac minuni. Pe cât de greu îți este, încearcă să-ți organizezi ziua, astfel încât să te culci cu cel puțin o jumătate de oră mai devreme decât de obicei, timp de o săptămână. Vei vedea că la final te vei simți mult mai bine. Încercați să dormiți cel puțin 7 ore pe zi. Acordați atenție igienei somnului, pe lângă cantitatea sa: dormiți într-o cameră bine aerisită și răcoroasă.

Minimizați influența electronică.

Limitați vizionarea la computer, telefon, tabletă și TV la minimum. În lumea accelerată de astăzi, mulți dintre noi ne câștigăm existența petrecând 8 sau mai multe ore pe zi în fața unui computer, așa că, atunci când pleci de la serviciu, alege o plimbare în parc, petrece mai mult timp cu familia și prietenii, departe de modernitate tehnologie. Acest lucru vă va ajuta în mod semnificativ să luptați nu numai cu oboseala primăverii, ci și cu stresul în general.

Deci, victime ale oboselii de primăvară sau nu, trebuie să vă antrenați. Programul CrossFit Dream este aici, înscrieți-vă!