Mișcarea regulată este cea mai bună modalitate de a întărind atât corpul, cât și mintea. Dacă vrei să faci diferența în viața ta, antrenamentul poate fi real un bun inceput pentru a atinge acest scop. Motivul principal și cel mai comun pentru a începe antrenamentul este efortul de a îmbunătățiți-vă starea fizică. Prin instruire regulată, noi:

  • ardem calorii
  • ne întărim masa musculară
  • ne întărim sistemul imunitar
  • ne sculptăm figura

sportului

Desigur, activitatea fizică oferă multe mai multe beneficii dintre cele de mai sus, iar unele dintre ele vă vor surprinde cu siguranță! uite Cele 10 avantaje neașteptate ale sportului care cu siguranță îți vor îmbunătăți viața până acum!

1. Provoacă un sentiment de fericire

Mișcarea și antrenamentul regulat sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți starea de spirit și de a reduce sentimentele de depresie, anxietate și stres. Sportul provoacă modificări în părți ale creierului, care reglementează precis aceste stări neplăcute. Ajută în principal pentru crește sensibilitatea creierului la hormoni serotonina si noradrenalina, OMS ameliorează senzația de depresie. Mai multe studii demonstrează că exercițiile fizice regulate reduc semnele depresiei la pacienții bolnavi clinic. Prin urmare, multe clinici care se concentrează pe tratamentul acestui tip de boală, folosiți metoda mișcării active ca unul dintre posibile procese de vindecare. S-a confirmat chiar că, în unele cazuri, în tratamentul depresiei, exercițiul poate fi la fel de eficiente ca antidepresivele. [1] [2] [4]

Plus exercițiu crește producția de endorfină, care este cunoscut de ajută la crearea emoțiilor pozitive și la reducerea percepției durerii. În plus, starea ta de spirit se poate îmbunătăți indiferent de intensitatea antrenamentului. Chiar și mișcările lente în timpul yoga sau Pilates pot eliberați suficiente endorfine. [4] Acest lucru este dovedit și de un studiu în care participanții care suferă de depresie fac exerciții regulate cu intensitate variabilă. Se observă la toate o scădere accentuată a simptomelor acestei boli. Într-un alt studiu important, cercetătorii au împărțit participanții în două grupuri. Participanții dintr-un grup antrenează-te regulat tot timpul în timpul studiului și pe cei din celălalt grup opriți antrenamentul regulat după 2 săptămâni. La persoanele din grup care se oprește din antrenament, este observat crește energia negativă și proasta dispoziție. [5]

2. Îmbunătățește funcția creierului

Antrenamentele pot îmbunătăți funcția creierului și protejează memoria și capacitatea de a gândi. Mișcare regulată accelerează ritmul cardiac și ajută fluxul de sânge și oxigen către orice parte a corpului. Transportul acestor substanțe de bază are o mare influență asupra buna funcționare a creierului și creșterea celulelor creierului. S-a dovedit că antrenamentul provoacă creșterea dimensiunii hipocampului, o parte a creierului care este extrem de importantă pentru memorie și percepție. Este deosebit de important ca acesta să fie susținut în copilăria timpurie, dar nici nu trebuie uitat pe măsură ce trec anii. [1] [7]

Îmbătrânirea, împreună cu stresul oxidativ, o determină modificări ale structurii acestei părți a creierului. Oamenii de știință sugerează că exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea acestor schimbări nedorite. Până în prezent, au descoperit că, cu ajutorul proteinei BDNF (factor neurotrofic derivat din creier), antrenamentul ameliorează hemoragia cerebrală, care la rândul său ajută creșterea de noi celule sanguine și chiar de celule noi ale creierului. BDNF activează creșterea noilor neuroni, ajutând astfel la repararea și protejarea celulelor creierului de degenerare. În plus, diverse studii arată că exercițiile fizice încetinesc modificările din creier cauzate de Boala Alzheimer și schizofrenia. Alte studii confirmă că exercițiile fizice pot spori memoria, îmbunătățește concentrarea și crește capacitatea de a rezolva probleme la o vârstă fragedă. [3] [6] [7]

3. Vă poate prelungi viața

Faptul că exercițiul este cu adevărat necesar atât pentru corp, cât și pentru spiritul unei persoane nu este o surpriză pentru nimeni. Cu toate acestea, este posibil să nu fiți încă conștient de faptul că faceți exerciții fizice regulate îți poate prelungi viața. Dovezi în acest sens au fost furnizate de un studiu care confirmă acest lucru exercițiul regulat de intensitate medie poate încetini îmbătrânirea celulelor. În procesul de îmbătrânire, celulele se împart secvențial, se regenerează și se împart din nou. Cu toate acestea, acest ciclu constant scurtează telomerii, care sunt deosebite vârfuri de protecție la capetele cromozomilor celulari. În studiu, cercetătorii s-au concentrat asupra impactului exercițiului fizic asupra acestei reduceri. Prin urmare, ei preiau probe de la participanți sănătoși înainte și după Exercițiu de 45 de minute cu bicicleta. Se pare că antrenamentele într-adevăr crește numărul de molecule care protejează telomerii și astfel încetinesc reducerea lor. Din aceasta se poate concluziona că sportul încetinește îmbătrânirea celulelor și astfel ne prelungește viața. [8]

Dovada acestei ipoteze poate fi găsită într-un alt studiu în care participă 122.000 de persoane. Acestea sunt supuse unui test de rezistență la banda de alergare. Obiectivul principal al studiului este de a determina nivelul CRF (fitness cardiorespirator - rezistenta cardiorespiratorie). CRF este o măsură a modului în care inima și plămânii pompează sânge și oxigen în corp în timpul exercițiului. Cu cât forma este mai bună, cu atât nivelul CRF este mai mare. Vârsta participanților la studiu variază de la 18 la 80 de ani. Oamenii de știință au descoperit că aproape toți participanții au confirmat o creștere a CRF, care duce la o circulație mai bună a sângelui și un flux mai mare de oxigen către celulele din corp, care le încetinește îmbătrânirea. [8]

4. Îmbunătățește sănătatea pielii

Știați că pielea este cel mai mare organ din corpul uman? Antrenament regulat crește fluxul sanguin către piele și alimentați-l cu oxigen și substanțe nutritive care își îmbunătățește sănătatea și chiar ajută la vindecarea mai rapidă a rănilor mici. În plus, în timpul exercițiului pielea acționează ca loc pentru degajarea căldurii. Pe măsură ce vă mișcați, mușchii se contractă se încălzesc și generează o cantitate mare de căldură, care trebuie eliberat din corp. Cu ajutorul sângelui, căldura din mușchi este transferată direct pe piele, de unde este lansat. Alături de căldură, de pe piele îndepărtați substanțele nocive, care sunt pe el. Acesta este cel mai frecvent motiv pentru care fața ta poate deveni roșie în timpul exercițiului. [1] [9]

Starea pielii poate fi, de asemenea, afectată de stresul oxidativ din organism. Acest lucru se întâmplă atunci când antioxidanții din organism nu pot reface complet daunele celulare. Astfel de daune cel mai adesea este cauzată de radicalii liberi în mediu. Este un antrenament regulat și ușor crește producția de antioxidanți naturali în organism, care ajută la protejarea celulelor de influențele externe. La fel sportul poate stimulează circulația sângelui și provoacă adaptarea celulelor pielii, cu care să ajute încetinirea îmbătrânirii pielii. [3] [9] [10]

5. Ameliorează efectele bolilor cronice

În trecut, oamenii care sufereau de probleme cardiace sau boli cronice au făcut-o odihnă la pat recomandată și mișcare minimă. Astăzi, lucrurile sunt complet diferite, ah exercițiul regulat este baza pentru menținerea unei sănătăți optime. Activitatea fizică insuficientă este cea principală cauza diferitelor boli cronice. Poate conduce semnificativ creșterea grăsimii din burtă, care crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inima și până la moarte prematură. În plus, s-a dovedit că exercițiile fizice regulate pot crește sensibilitatea la insulină, pot îmbunătăți starea sistemului cardiovascular și a tensiunii arteriale. Prin exerciții fizice regulate, puteți preveni dezvoltarea acestor boli, da ameliorează simptomele și încetinește dezvoltarea acestora. [1] [2] [3] [11]

6. Întărește mușchii și oasele

Sportul joacă un rol important în construind mușchi și oase puternice și menținându-i în această stare. Activitatea fizică, indiferent dacă este vorba de antrenament de forță sau cardio, stimulează construirea musculară, mai ales atunci când este combinat cu un aport adecvat de proteine. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice ajută la eliberarea hormonilor care măresc capacitatea mușchilor de a asimilează aminoacizii din proteine. Ei sunt cei care ajută creșterea musculară și asigură o regenerare mai rapidă. Cu toate acestea, odată cu vârsta, corpul tinde pierde masa musculara, care, la urma urmei, poate duce la răniri. Prin urmare, cu cât începeți să vă exercitați mai devreme, cu atât mai târziu veți experimenta aceste probleme în in varsta. [1] [3] [11]

Ca mușchii, oasele și articulațiile sunt țesuturi vii, pe care se redă mișcarea regulată efect benefic. Diverse studii medicale arată că persoanele care fac mișcare în mod regulat au densitate osoasă mai mare dintre cei care evită antrenamentul. Această problemă apare mai ales la vârstnici, dar baza posibilului cele mai sănătoase oase și mușchi scheletici se formează la o vârstă fragedă. [3] S-a demonstrat că atât femeile, cât și bărbații cu vârsta peste 20 de ani care fac exerciții fizice în mod regulat, au oase mai dense la bătrânețe. Antrenamentele de asemenea, contribuie la menținerea unei mai bune coordonări și echilibru, care previne căderile precum și fracturile osoase ulterioare. Acestea sunt cele mai frecvente simptome la persoanele care suferă de osteoporoză, iar exercițiile și exercițiile fizice sunt recomandate pentru a preveni sau chiar a trata boala devreme. Sunt deosebit de eficiente exerciții de rezistență cu greutate suplimentară, precum alergarea, mersul pe jos, drumețiile, tenisul sau dansul. În schimb, acestea sunt ineficiente în îmbunătățirea densității osoase înot și ciclism. [3] [11] [12]

7. Afectează somnul

Exercițiu aerob ușor crește cantitatea de somn cu activitatea valurilor întârziate, care este de fapt somn adinc, timp în care corpul și creierul tău se relaxează cel mai mult. Unele studii sugerează chiar că exercițiile fizice regulate sunt un instrument excelent pentru victorie în lupta împotriva insomniei. [1] [13]

După cum sa menționat mai sus, în timpul unui antrenament în corp eliberați endorfine, care provoacă un sentiment de euforie, dar în multe cazuri provoacă, de asemenea, tensiune. Acestea interferează cu corpul și mintea ta calma, de aceea uneori îți este greu să adormi după un antrenament. de aceea nu este recomandat să faceți exerciții cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. După aproximativ 30 până la 90 de minute, în funcție de intensitatea antrenamentului, temperatura corpului și nivelurile de energie din corp încep să scadă iar corpul se va simți din nou epuizat. Dimpotrivă, dacă te simți somnoros în timpul zilei, poate fi sport o modalitate excelentă de a depăși această somnolență. Oricum ar fi, antrenamentul te va arunca mult energie negativă și în timp ce dormi, mintea ta va fi mai curată și mai liniștită. [1] [2] [3] [13]

8. Are un efect pozitiv asupra vieții tale sexuale

Da, mișcarea aduce astfel de beneficii. După cum sa menționat deja, antrenamentul regulat se întărește sistemul cardiovascular, îmbunătățirea circulației sângelui, tonifierea mușchilor, întărirea corpului și creșterea flexibilității. Aceștia sunt tocmai principalii factori pentru care este s-a demonstrat că îmbunătățește dorința sexuală, performanța sexuală și plăcerea sexuală și crește frecvența activității sexuale. [2] [14] Acest lucru este dovedit de un studiu pe femei de vârstă mijlocie care au inclus pregătire activă în stilul lor de viață, cum ar fi sprint, HIIT sau antrenament de forță în sala de sport. Ele arată o creștere semnificativă a dorinței sexuale. [15] A arătat un alt studiu al bărbaților tineri și sănătoși care și-au mărit orele săptămânale de antrenament îmbunătățirea funcției sexuale. În plus, chiar și un obișnuit și o plimbare de rutină de 6 minute în cartier îi ajută pe mulți bărbați să reduce simptomele disfuncției erectile cu până la 71%. [1] [3] [16]

Din ce în ce mai multe femei din întreaga lume suferă sindromul ovarului polichistic, care semnificativ reduce dorința sexuală. Sportul se dovedește eficient în combaterea acestei probleme. La fel de antrenament și contact sexual duce la eliberarea endorfinelor în corpul nostru, deci interconectarea lor pentru o viață calmă și fericită se dovedește a fi cu adevărat eficientă.

9. Accelerează metabolismul

Termenul metabolism descrie toate procesele chimice, care curg continuu în corpul nostru pentru a ne menține în viață. Acestea sunt procese fizice normale, cum ar fi respirație, regenerare după efort sau digestie. Pentru a efectua aceste procese este nevoie de energie, care de obicei luăm prin mâncare și care se măsoară în calorii. Cantitatea minimă de energie, adică. Caloriile de care avem nevoie pentru a efectua aceste procese chimice de bază se numesc rata metabolică bazală (BMR). [17]

Ce se întâmplă, însă, dacă consumi mai multe calorii, decât ai nevoie pentru BMR? Pur și simplu, vei începe te ingrasi sau va arde acele calorii cu antrenamentele. Amintiți-vă, de asemenea, că celulele musculare au nevoie de mai multă energie pentru a se menține din celulele adipoase. Oamenii cu mai mulți mușchi decât au în general grăsime metabolism mai rapid. Aceasta înseamnă că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei avea nevoie de mai multe calorii accepți să le întreții. În același timp, este adevărat că cu cât ești mai activ, cu atât vei arde mai multe calorii și atât metabolismul tău va fi mai rapid. [17] [18]

10. Creează obiceiuri mai bune

Sportul, în special exercițiile fizice regulate, poate duce la îmbunătăți-ți obiceiurile. Daca esti consecvent în sport și urmează-ți planul de antrenament, este posibil să transferați aceste obiceiuri și în alte domenii ale vieții sale. Vă puteți îmbunătăți obiceiurile lor alimentare și de lucru și pentru a te motiva pentru rezultate mai bune. [19]

Cu toate acestea, uneori este extrem de dificil să vă urmați planurile și să faceți acest lucru face din antrenament un obicei. Deci, citiți mai departe câteva sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți obiceiurile sportive: [19]

  • faceți un plan de antrenament
  • începeți cu antrenamente scurte și mai puțin obositoare
  • schimbați în mod regulat exercițiile din antrenamentele dvs.
  • trebuie să te antrenezi de bunăvoie, niciodată sub constrângere
  • lasă-te în mâinile antrenorului
  • cumpărați un card de fitness pentru o lună înainte

Deci, după ce ați citit acest articol, aveți dorința de a începe imediat acest sport? Credem cu tărie că răspunsul dvs. este da. Dacă credeți că acestea faptele validate științific pot motiva și cunoștințele și prietenii tăi să mutați mai mult, acțiune acest articol cu ​​ei.