Pentru că a mânca mai puțin nu înseamnă a muri de foame

fără

„Dieta” a fost întotdeauna un cuvânt murdar în limba bulgară, așa că în ultima vreme a devenit la modă să vorbim despre diete. Nu pentru orice altceva, ci pentru că dieta este întotdeauna asociată cu foamea, iar dieta este o dietă sănătoasă în care slăbești nu din cauza foamei, ci din consumul alimentelor „corecte”, nu consumului alimentelor „greșite”, evitarea „dăunătorilor” „combinații din mâncare, realizând armonie cu natura și ce nu.

Adevărul este că, în general, orice scădere în greutate se datorează unui echilibru caloric negativ. Cu alte cuvinte - respectarea principiului dietetic de bază da mănânci mai puține calorii decât cheltuiești.

Dar să înțelegem un lucru de la bun început - a mânca mai puțin nu înseamnă a muri de foame. Multe dintre dietele menționate mai sus realizează acest efect mizând pe alimente hrănitoare și umplătoare.

Prin creșterea aportului de proteine, de exemplu (la fel ca în cazul multor diete cu conținut scăzut de carbohidrați și în dieta populară paleo), este posibil să vă limitați în mod involuntar și imperceptibil aportul caloric zilnic la câteva sute de calorii pur și simplu pentru că veți mânca mai puțin de 1-6 .

Același lucru se întâmplă când subliniați varietatea fructelor, legume și fibre în general 7 .

Efectul este similar activitate fizică regulată, ceea ce poate duce adesea la un control mai strict al caloriilor, în ciuda faptului că crește consumul de energie cu 8,9 .

Cu toate acestea, problema opusă se aplică cu aceeași forță - este posibil să mănânci mai mult decât ai nevoie fără să fii plin. Acest lucru se datorează diferitelor caracteristici ale psihicului și fiziologiei umane care nu sunt direct legate de echilibrul caloric. De exemplu, se știe că mâncăm mai mult când.

. mâncarea este delicioasă 10. De aceea, există întotdeauna loc pentru desert!

. nu am dormit 11 .

. mâncăm în recipiente mai mari.

. avem varietate și mâncare din apropiere.

. suntem deprimați și plictisiți.

. oamenii din jurul nostru mănâncă mai mult.

. mâncăm prea repede și nu mestecăm.

. suntem distrasi de televizor, computer etc.

Ceea ce încerc să vă spun este că atâta timp cât nu urmăriți un procent dintr-o singură cifră de grăsime subcutanată (ceea ce este absolut contraindicat din punct de vedere al sănătății pentru femei), vă puteți controla foamea cu câteva strategii de bază.

Exemplele enumerate aici sunt suficiente pentru a vă înarma idei pentru următoarele săptămâni și vă permit să vedeți singur că nu trebuie să vă înfometați pentru a mânca mai puțin.

Pentru articole mai utile, faceți parte din Jenite.bg pe Facebook!

1. Wycherley TP, Moran LJ, Clifton PM, Noakes M, Brinkworth GD. Efectele energiei cu conținut redus de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, comparativ cu dietele standard cu proteine, cu conținut scăzut de grăsimi: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate Sunt J Clin Nutr. 2012; 96 (6): 1281–1298. doi: 10.3945/ajcn.112.044321.

2. Westerterp-Plantenga MS, Lemmens SG, Westerterp KR. Proteina dietetică - rolul său în satietate, energie, scădere în greutate și sănătate Br J Nutr. 2012; 108 Suppl 2: S105-12. doi: 10.1017/S0007114512002589.

3. Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, Wolfe RR, Astrup A, Westerterp-Plantenga M. Proteine, gestionarea greutății și sațietate. Sunt J Clin Nutr. 2008; 87 (5): 1558S - 1561S. Disponibil la: http://ajcn.nutrition.org/content/87/5/1558S.long.

4. Westerterp-Plantenga MS, Nieuwenhuizen A, Tome D, Soenen S, Westerterp KR. Proteine ​​dietetice, scădere în greutate și menținerea greutății. Annu Rev Nutr. 2009; 29: 21–41. doi: 10.1146/annurev-nutr-080508-141056.

5. Halton TL, Hu FB. Efectele dietelor bogate în proteine ​​asupra termogenezei, sațietății și pierderii în greutate: o analiză critică. J Am Coll Nutr. 2004; 23 (5): 373–385. Disponibil la: http://www.ysonut.fr/pdf/Ysodoc/C0302.pdf.

6. Soenen S, Westerterp-Plantenga MS. Proteine ​​și sațietate: implicații pentru gestionarea greutății. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008; 11 (6): 747-751.

7. Champagne CM, Broyles ST, Moran LD și colab. Aporturile alimentare asociate cu pierderea în greutate și întreținerea cu succes în timpul procesului de întreținere a pierderii în greutate. J Am Diet Conf. Univ. 2011; 111 (12): 1826-1835. doi: 10.1016/j.jada.2011.09.014.

8. Regele NA, Caudwell PP, Hopkins M, Stubbs JR, Naslund E, Blundell JE. Acțiune cu proces dual al exercițiului asupra controlului poftei de mâncare: creșterea impulsului orexigenic, dar îmbunătățirea sațietății induse de masă. Sunt J Clin Nutr. 2009; 90 (4): 921-927. doi: 10.3945/ajcn.2009.27706.

9. Regele NA, Hopkins M, Caudwell P, Stubbs RJ, Blundell JE. Variabilitatea individuală după 12 săptămâni de exerciții supravegheate: identificarea și caracterizarea compensării pentru pierderea în greutate indusă de efort. Jurnalul internațional de obezitate (2005). 2008; 32 (1): 177–184. doi: 10.1038/sj.ijo.0803712.

10. Holt SH, Miller JC, Petocz P, Farmakalidis E. Un indice de sațietate al alimentelor obișnuite. Eur J Clin Nutr. 1995 septembrie; 49 (9): 675-90.