Circumstanțele noastre nu ne determină. Indiferent ce se întâmplă în viață, avem întotdeauna puterea de a ne alege atitudinea. Deci, care este diferența dintre cineva care continuă să spere, deși suferă foarte mult, și cineva care lovește degetul și rămâne supărat restul zilei? Răspunsul stă în tiparele de gândire.

atunci când

Psihologii folosesc termenul „distorsiuni cognitive” pentru a descrie gânduri sau convingeri nerezonabile, umflate, care denaturează percepția realității de către o persoană, de obicei într-un mod negativ. Deficiențele cognitive sunt frecvente, dar greu de recunoscut dacă nu știi ce să cauți. Multe apar ca gânduri automate. Sunt atât de obișnuite încât de multe ori nu ne dăm seama că are puterea să le schimbe.

Insuficiența cognitivă poate afecta grav sănătatea mintală și poate duce la stres crescut, depresie și anxietate. Dacă sunt lăsate necorectate, aceste modele automate de gândire pot deveni stabilite și pot afecta negativ modul rațional și logic în care luați decizii.

Pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea mintală și să recunoască distorsiunile cognitive enervante, GoodTherapy a întocmit o listă cu cele mai frecvente. Iată primele 10 moduri de gândire care vă pot distorsiona deja percepția asupra realității. Vezi dacă te vei recunoaște pe tine sau pe cineva apropiat:

1. Gândire alb-negru
O persoană cu acest mod de gândire bipolar vede de obicei lucrurile fie-fie. Ceva este bun sau rău, corect sau greșit, totul sau nimic. Gândirea alb-negru nu poate recunoaște că există aproape întotdeauna mai multe nuanțe de gri care există între alb și negru. Văzând doar două părți posibile sau rezultând ceva, una ignoră poziția medie și probabil mai rezonabilă.

2. Personalizare
În acest tip de gândire, individul tinde să ia lucrurile personal. El sau ea poate atribui lucrurile pe care le fac alte persoane propriilor lor acțiuni sau comportament. Acest tip de gândire îl conduce, de asemenea, pe cineva să se învinovățească pentru circumstanțe externe care nu se pot controla.

3. „A trebuit”
Gândurile care includ „ar trebui” sau „ar trebui” sunt aproape întotdeauna asociate cu distorsiunea cognitivă. De exemplu: „Ar fi trebuit să ajung mai devreme” sau „Trebuie să slăbesc pentru a deveni mai atractiv”. Acest tip de gândire poate provoca sentimente de vinovăție sau rușine. Afirmațiile „trebuie” sunt, de asemenea, obișnuite atunci când vine vorba de alții în viața noastră. Aceste gânduri ar putea fi ceva de genul „Ar fi trebuit să mă sune mai devreme” sau „Ar fi trebuit să-mi mulțumească pentru tot ajutorul pe care i l-am dat”. Astfel de gânduri pot face o persoană să se simtă nemulțumită, supărată și amară atunci când alții nu își îndeplinesc așteptările nerealiste. Indiferent cât de mult ne-am dori, nu putem controla comportamentul altuia, așa că gândirea la ceea ce ar trebui să facă alții nu este sănătoasă.

4. Gândirea catastrofală
Acest lucru se întâmplă atunci când se vede orice fenomen neplăcut ca fiind cel mai rău rezultat posibil. O persoană care este catastrofală poate rata un examen și poate crede imediat că a ratat întregul curs. Este posibil ca o persoană să nu fi susținut nici măcar examenul și deja crede că va eșua - acceptând cel mai rău sau preventiv catastrofal.

5. Exagerare
Cu acest tip de distorsiune cognitivă, lucrurile sunt exagerate sau umflate disproporționat, deși nu până la catastrofizare. Aceasta este versiunea reală a vechiului zical „O muscă face un elefant”.

6. Minimizează
O persoană care suferă distorsiuni excesive poate reduce la minimum evenimentele pozitive. Aceste distorsiuni sunt uneori legate. O persoană care distorsionează realitatea prin minimizare poate gândi ceva de genul: „Da, am făcut progrese, dar nu a fost foarte mare și încă nu sunt foarte bun la slujba mea”.

7. Citirea gândurilor
Acest tip de gânditor poate prelua rolul unui telepat și poate crede că știe ce gândește sau simte altcineva, deși nu există o confirmare externă că presupunerea sa este adevărată. Acest lucru poate fi destul de ofensator pentru ceilalți, deoarece comportamentul unei astfel de persoane este părtinitor și este gata să atribuie celor dragi gânduri și sentimente inacceptabile pentru ei.

8. Prezicerea destinului
Gânditorul „predictor” tinde să prezică viitorul și prezice de obicei un rezultat negativ. Un astfel de gânditor prezice în mod arbitrar că lucrurile vor ieși prost. Înainte de un concert sau un film, îl poți auzi spunând: „Știu că toate biletele vor fi epuizate când vom ajunge acolo”.

9. Supragenerare
În generalizare excesivă, se poate ajunge la o concluzie bazată pe unul sau două evenimente separate, în ciuda faptului că realitatea este prea complexă pentru a face astfel de generalizări. Dacă unui prieten îi lipsește masa de prânz, nu înseamnă că nu își îndeplinește întotdeauna angajamentele. Declarațiile de rezumat conțin adesea cuvintele „întotdeauna”, „niciodată”, „oricare” sau „toate”.

10. Ignorarea pozitivului
Această formă extremă de gândire „totul sau nimic” apare atunci când o persoană ratează informații pozitive despre o performanță, eveniment sau experiență și vede doar aspecte negative. O persoană cu acest tip de distorsiune poate ignora orice complimente sau atitudini pozitive pe care le primește. Șansa de a experimenta singurătatea și izolarea într-un mod foarte mare, deoarece neglijarea persistentă îi respinge în cele din urmă pe cei care își exprimă aprobarea sau o susțin.