Exerciții de întindere care vor avea un efect rapid asupra flexibilității corpului și asupra stării generale de sănătate

Flexibilitatea este mai importantă pentru bunăstarea generală a corpului decât credeți. Experții consideră că o bună flexibilitate ajută la rezultate mai bune de antrenament, crește mobilitatea și coordonarea musculară, reduce durerea musculară și previne rănile. O bună flexibilitate îmbunătățește circulația sângelui și poate juca un rol important în îmbunătățirea unor boli grave, cum ar fi artrita, diabetul și problemele renale. Vă vom arăta 10 exerciții ușoare de întindere care vă vor îmbunătăți flexibilitatea și vor avea un efect benefic asupra sănătății întregului corp. Faceți-le după antrenament de mai multe ori pe săptămână timp de 4 săptămâni și veți simți rapid efectul lor.

care

Am pregătit pentru dvs. mai multe exerciții de întindere care vor avea un efect rapid asupra flexibilității corpului și asupra sănătății dumneavoastră generale.

1. Întinderea vacii pisică

Întinderea vacii pisică este excelentă pentru încălzirea coloanei vertebrale. Exercițiul funcționează și pentru flexibilitate a spatelui, gâtului și umerilor.

  1. Urcă pe podea pe genunchi și întinde brațele înainte.
  2. Îndoiți încet spatele, coborând abdomenul pe podea și ridicați capul în sus.
  3. Țineți câteva secunde.
  4. Îndoiți încet coloana vertebrală ca o pisică.
  5. Repetați de 10 ori.

2. Întinderea spatelui

Acest exercițiu face o treabă perfectă pentru întinzând spatele. Trebuie doar să fii atent să nu-l întinzi prea mult. Dacă simțiți durere sau disconfort la nivelul gâtului, probabil că vă exersați prea mult.

  1. Stai întins pe podea pe burtă.
  2. Îndoiți-vă la coate, ținându-vă abdomenul pe podea.
  3. Apoi ridică trunchiul în palme, ținând totuși șoldurile pe podea.
  4. Țineți timp de 30 de secunde.
  5. Repetați de 3 ori.

3. Întinderea unui pod

Întinderea unui pod este un exercițiu eficient de întindere gât, coloană vertebrală, coapse și șolduri.

  1. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti.
  2. Ridicați încet șoldurile, ținând umerii și picioarele aproape de podea.
  3. Țineți timp de 30 de secunde.
  4. Repetați de 3 ori.

4. Intinderea laterala

Extinderea laterală funcționează pe mulți mușchi, coloana vertebrala, inghinala, gambele si muschii abdominali.

  1. Stai la o distanță de aproximativ un metru și jumătate.
  2. Întindeți brațele paralel cu podeaua.
  3. Înclinați-vă spre dreapta, îndoiți genunchiul și sprijiniți-vă cotul pe el.
  4. Extindeți brațul stâng în sus, încercând să realizați o linie dreaptă între acesta și piciorul stâng.
  5. Dacă puteți, așezați mâna dreaptă pe podea pentru piciorul drept.
  6. Țineți timp de 30 de secunde.
  7. Repetați de cealaltă parte.

5. Întinderea câinilor

Întinderea câinilor este perfectă pentru întreg partea superioară a corpului, inclusiv spatele, umerii și brațele.

  1. Stai pe podea cu brațele întinse, umerii și genunchii îndoiți în unghi drept cu coapsele.
  2. Mutați încet brațele înainte, coborând pieptul până la podea.
  3. Ține-ți palmele pe podea.
  4. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și reveniți încet la poziția inițială.
  5. Repetați de 3 ori.

Vedeți încă 5 exerciții ușoare de întindere pe pagina următoare.

6. Intinderea laterala

Această întindere laterală funcționează foarte bine pentru picioare și coapse.

  1. Stai cu picioarele de două ori lățimea umerilor.
  2. Transferați încet greutatea corpului pe partea dreaptă.
  3. Intindeți-vă spre dreapta.
  4. Țineți timp de 30 de secunde.
  5. Repetați de 3 ori pentru fiecare parte.

Notă: Evitați să vă aplecați înainte sau să îndoiți genunchiul deasupra degetelor de la picioare.

7. Întinderea șirului ligamentelor genunchiului

  1. Așezați-vă pe podea și întindeți picioarele înainte.
  2. Intindeți mâna și aplecați-vă înainte, încercând să ajungeți cât mai departe posibil, ținând picioarele drepte.
  3. Țineți timp de 30 de secunde.
  4. Repetați de 3 ori.

8. Întinderea mai complicată a ligamentelor genunchiului

Această întindere mai complicată a ligamentele genunchiului lucrează bine atât pentru genunchi, cât și pentru vițe.

  1. Așezați-vă pe podea cu un picior drept înainte.
  2. Îndoiți celălalt picior la genunchi și așezați o talpă în spatele coapsei piciorului întins.
  3. Întinde-ți brațele peste cap și apleacă-te înainte spre piciorul întins.
  4. Țineți timp de 30 de secunde.
  5. Repetați cu celălalt picior.

9. Stând întins cu mersul pe jos

Ședința cu întinderea funcționează pentru a crește flexibilitatea de la interiorul și exteriorul picioarelor.

  1. Așezați-vă pe podea și întindeți picioarele înainte și lateral cât puteți de mult.
  2. Întindeți-vă brațele cât de departe puteți.
  3. Țineți timp de 30 de secunde.

10. Rotația sedentară a coloanei vertebrale

Rotația coloanei vertebrale așezată este excelentă pentru a crește flexibilitatea coloana vertebrală, umerii și pieptul.

  1. Așezați-vă pe podea și întindeți picioarele înainte.
  2. Îndoiți piciorul drept și așezați-l peste stânga.
  3. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și reveniți la poziția de pornire.
  4. Repetați de cealaltă parte.

  •