Corpul subțire, mușchii ușurați și burta înfundată - visul multor femei și bărbați. Trebuie să lucrăm din greu cu corpul nostru dacă vrem să realizăm acest lucru. Nu există o modalitate magică de a pierde în greutate și de a vă forma corpul, cu excepția exercițiilor fizice. Cu cât începeți mai repede, cu atât veți obține rezultatul dorit mai repede.
Astăzi, numărul nostru vă va spune despre cele mai eficiente 5 exerciții care ajută la îndepărtarea rapidă a burții și praștilor. Aceasta este o metodă expresă
Cum să slăbești rapid și să scoți burta
Acesta este un set mic de exerciții care vizează pierderea rapidă și eficientă în greutate în zona abdominală. Pentru a le finaliza, veți avea nevoie doar de 5 minute pe zi, deși le puteți transforma în 20 de minute. Este nevoie doar de dorință și perseverență. Peste o lună și jumătate rezultatul va fi vizibil.
Veți vedea videoclipul cu implementarea exercițiilor de mai jos
EXERCIȚII ABDOMINALE
Exercițiul numărul 1
Intinde-te pe spate, indreapta-ti picioarele si intinde bratele spre corp. Gâtul și umerii sunt ridicați deasupra podelei, acum începeți să vă ridicați picioarele într-un ritm rapid. Nu vă așezați picioarele pe podea după ridicare. Efectuați exercițiul timp de un minut. Mișcarea ar trebui să fie activă, dar nu prea rapidă. Coborâți încet picioarele pentru a simți tensiunea în mușchii abdominali.
Exercițiul numărul 2
Stai în decubit dorsal, cu fața înapoi. Alternativ, trageți genunchii la piept. Luați-vă timp, trageți un picior, țineți-l câteva secunde, apoi lăsați-l. Deci, un minut.
În timp, durata exercițiului poate fi mărită. Evaluează-ți starea, dacă o poți face mai mult - fă-o.
Exercițiul numărul 3
Acum este timpul să vă faceți exercițiul preferat „Bicicleta”, puțin mai complicat. Te întinzi pe spate, cu mâinile încuiate în spatele capului. Ridicați omoplații în jurul gâtului și umerilor fără a ridica spatele de jos de pe podea. Picioarele sunt îndoite succesiv la genunchi și trase la piept. Întoarceți corpul către piciorul îndoit, încercând să atingeți genunchiul cu cotul.
Exercițiul numărul 4
Și acum sprijină-te pe coate. Un alt exercițiu care antrenează mușchii abdominali, îi întărește și îi menține în formă. Stai în decubit dorsal, sprijinindu-te pe coate. Coloana vertebrală este dreaptă, întregul corp este o linie dreaptă, fără a se îndoaie. Țineți în această poziție un minut.
Exercițiul numărul 5
O altă opțiune răsucitoare pentru a ne consolida rezultatul. Te întinzi pe spate, cu brațele în spatele capului, cu picioarele îndoite la genunchi. Dacă poți, păstrează-ți picioarele cu greutate. Acum rotiți carcasa la stânga și la dreapta alternativ pe măsură ce urcați. Mențineți tensiunea în mușchii abdominali. Ia un minut.
Și iată videoclipul promis, în care arătăm tehnica efectuării fiecărui exercițiu
Efectuați complexul în fiecare zi, creșteți numărul de repetări și durata antrenamentului - iar rezultatul nu va dura mult timp. Corpul vă va mulțumi pentru un set atât de simplu, dar eficient de exerciții .
Ti-au placut exercitiile? Nu uitați să împărtășiți cu prietenii.
- 5 exerciții pentru a scăpa de burtă după naștere
- 5 exerciții pe care le poți face în pat
- 6 exerciții pentru stomacul plat pe care le puteți face pe scaun la locul de muncă (FOTO)
- 5 exerciții pentru picioare pentru a elimina durerea la genunchi, șolduri și spate
- 5 exerciții pentru care avem nevoie doar de scaun acasă