În timpul accelerat, devine din ce în ce mai dificil să găsim o oportunitate și să adunăm energie pentru sport, darămite să facem parte din viața noastră de zi cu zi.

Vestea bună este că nu acesta este singurul mod în care putem lucra pentru a pierde în greutate, a pierde în greutate sau pur și simplu pentru a rămâne într-o formă mai bună.

idei

Pentru o cifră bună, este necesar să acordați atenție mâncării și băuturilor consumate - acest lucru este valabil mai ales atunci când consumul de energie este scăzut din cauza activității fizice insuficiente.

Iată 10 idei pe care le puteți încerca să rămâneți într-o formă mai bună. Aplicarea chiar și a unor modificări descrise vă va ajuta să ardeți mai mult exces de grăsime și să vă simțiți mai bine în pielea dumneavoastră.

Ideea 1: Alegeți-vă bine băuturile

O greșeală obișnuită este să consumați băuturi care sunt considerate sănătoase, dar, de fapt, acestea stau la baza problemelor de exces de greutate, zahăr din sânge și chiar diabet.

Exemple de astfel de băuturi sunt ceaiul cu gheață, care are cantități mari de zahăr adăugat (fără exagerare), precum și sucurile naturale care sunt aromate cu un ingredient dăunător pentru sănătatea noastră - siropul de glucoză-fructoză.

Evitarea acestui tip de băutură și înlocuirea acesteia cu apă ar avea un efect foarte bun. În loc să căutați mâncare, încercați mai întâi să beți câteva pahare cu apă. Acest lucru are mari șanse de a reduce pofta de mâncare și de a evita consumul inutil.

Pentru a face apa mai gustoasă, adăugați îndulcitori naturali precum felii de lămâie, castraveți, ceai verde etc.

Ideea 2: Aduceți mâncare de acasă

Dacă sunteți puternic ambițios să vă atingeți obiectivele mai repede, atunci gătitul în prealabil de acasă este o necesitate. Nu numai că garantează că veți fi pe drumul cel bun către obiectiv, dar și că ar fi mult mai greu să vă abateți de la el. În acest fel îți vei reduce dorința de alimente dăunătoare care te înconjoară peste tot în viața de zi cu zi.

Ideea 3: Eliminați gustările dulci și grase din rutina zilnică

Adesea, stând în fața televizorului, ajungem la alimente destul de nesănătoase, cum ar fi chipsuri, popcorn, săruri și alte alimente bogate în calorii, fără nici o valoare nutritivă. Încercați să scăpați de acest obicei prost și căutați o alternativă mai sănătoasă, cum ar fi orezul brun și semințe, legume sau fructe.

Ideea 4: Nu ratați micul dejun

Un mic dejun bine echilibrat care conține proteine, carbohidrați, grăsimi și legume vă va oferi energie și vitalitate pe tot parcursul zilei și vă va lăsa să vă simțiți plin mult timp.

Multe studii au legat consumul regulat al micului dejun de o sănătate bună, memorie și concentrare mai bune în timpul zilei, niveluri mai scăzute de colesterol LDL „rău”, șanse mai mici de a face diabet, boli de inimă și de a fi supraponderali.

Când te trezești, zahărul din sânge de care organismul are nevoie pentru a face mușchii și creierul să funcționeze cel mai bine este de obicei scăzut. Micul dejun ajută la refacerea acestor nevoi, astfel încât corpurile noastre să poată fi mai eficiente în timpul zilei.

Pe de altă parte, dacă vă este dor de micul dejun, este posibil să simțiți lipsa de energie și foamea până la prânz, ceea ce duce la mâncare excesivă mai târziu în timpul zilei sau dorința de a vă satisface nevoile cu alegeri nesănătoase și calorice.

Ideea 5: Consumați cafea

Cafeaua oferă energie suplimentară. De multe ori, când ne pierdem tonul, credem că avem nevoie de mâncare „pentru a ne ridica”, dar în majoritatea cazurilor, o cafea curată ar face o treabă mai bună. Cofeina stimulează metabolismul și în același timp reduce pofta de mâncare. Nu întâmplător 90% din suplimentele alimentare pentru slăbit de pe piață îl folosesc ca bază.

Dacă sunteți obișnuiți să vă consumați cafeaua cu zahăr, puteți încerca să o înlocuiți cu stevia - un îndulcitor natural care nu conține calorii și nu afectează zahărul din sânge.

Ideea 6: Monitorizează-ți aportul de calorii

Pentru a fi siguri că veți reuși să pierdeți în greutate, este adesea necesar, pe lângă efectuarea unor alegeri mai sănătoase, să obțineți un deficit caloric în majoritatea zilelor săptămânii. Deficitul de calorii se realizează atunci când mănânci mai puține calorii decât mănânci.

Problema vine din faptul că, dacă nu monitorizați caloriile consumate, nu există nicio modalitate de a ști când ați atins deficitul necesar pentru pierderea în greutate. Prea multă deficiență ar duce la pierderea mușchilor și prea puțin sau niciuna nu ar duce la pierderea în greutate sau creșterea în greutate.

Urmărind aportul de calorii, veți putea face ajustări în aportul de alimente sau vă puteți crește activitatea fizică pentru a obține o pierdere în greutate sănătoasă și de lungă durată.

Ideea 7: Pune mâncarea nedorită din vederea ta

Puneți-le în dulapuri care nu vă atrag atenția, trecând pe lângă ele. Acest lucru va face mai puțin probabil că veți putea ajunge la alegeri nesănătoase. Puțini oameni pot rezista tentației dacă se confruntă în mod constant cu ciocolată, bomboane, chipsuri și alte alimente și băuturi preferate.

Ideea 8: Reduceți consumul de alcool

Consumul de alcool în cantități mici poate fi bun pentru organism, dar consumul frecvent aproape sigur va eșua dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime și să pierdeți în greutate.

Alcoolul conține 7 calorii pe gram (mai mult decât proteine ​​și carbohidrați) și în același timp nu oferă nicio valoare nutrițională utilă. Are capacitatea de a bloca oxidarea grăsimilor.

Rezultatul acestui proces este o capacitate mai mică pentru organism de a folosi grăsimea pentru energie, deoarece trebuie mai întâi să „ardă” alcool.

Multe băuturi alcoolice conțin adaos de zahăr, îndulcitori și coloranți, care pot afecta și mai mult greutatea și sănătatea, precum și pot face ca arderea grăsimilor să fie practic imposibilă.

O regulă generală bună pentru a slăbi mai ușor este consumul de alcool doar de câteva ori pe săptămână și opțiuni curate, nu impurități și cocktailuri cu ingrediente obscure.

Ideea 9: Încercați să reduceți stresul

Stresul fizic și mental poate preveni pierderea în greutate.

Situațiile stresante constante sunt asociate cu niveluri crescute ale hormonului cortizol.

Nivelurile ridicate de cortizol limitează producția de alți hormoni necesari pentru arderea grăsimilor și creșterea masei musculare, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere.

Deși nu totul este sub controlul nostru atunci când vine vorba de situații stresante, există lucruri care pot fi de ajutor.

Exemple sunt yoga, stretching-ul, o pauză de o zi întreagă de la obligațiile care vă împovărează mental și fizic, antrenament ușor acasă etc.

Ideea 10: Adăugați o ceașcă de ceai verde

Ceaiul verde poate crește metabolismul și reduce greutatea. Are proprietăți termogene și este un diuretic natural. Acesta joacă un rol în oxidarea moleculelor de grăsime și este, de asemenea, un bun antioxidant.

Recent, la fel ca cafeina, este un ingredient obișnuit în unele produse pentru slăbit, cum ar fi arzătoarele de grăsime sau în combinație cu l-carnitina, care spune multe despre eficacitatea sa.

Concluzie

Știm cu toții că urmarea unei diete necesită voință și motivație serioase. Urmând cel puțin 5 dintre aceste 10 sfaturi, veți face primii pași către un stil de viață mai bun și mai sănătos. Veți vedea primele rezultate în câteva săptămâni și vă vor motiva și mai mult pentru a atinge obiectivul dorit.