Aproape fiecare femeie și destul de mulți bărbați vor să slăbească. Dar înainte de asta trebuie să cunoașteți regulile:

reguli

1. Stabiliți cât de mult doriți să cântăriți

Nu există o greutate ideală pentru o anumită înălțime, totul depinde de sistemul osos și muscular, de starea de sănătate. Greutatea ideală este ceea ce te face să te simți într-o formă bună.

2. Dacă mergi încet și bine gândit la obiectivul tău, cu siguranță îl vei atinge.

Greutatea scăzută rapid este restabilită foarte repede. Regimul de slăbire rezonabil este de la 500 g la 1 kg pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că orice pierdere în greutate face
datorită restricțiilor alimentare care aduc corpul într-o stare de stres și în efortul de a menține status quo-ul, folosește rezerve maxime pe măsură ce porțiile cresc. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că sunteți obișnuiți cu o dietă care durează mult timp să se schimbe pentru ca întreaga dvs. ființă să se adapteze la noul.

Cel mai greu este ca o persoană să-și depășească obiceiurile. Dar un obicei depășit devine o trăsătură de caracter. Vrei o figură nouă și o încredere în sine diferită. Acest lucru se realizează nu numai cu modificări dietetice simple, ci și cu schimbări interne profunde.

3. Gândește-te la proteine

Stimulează pierderea în greutate alungând oboseala și împiedicând topirea mușchilor. Se recomandă să luați cel puțin un produs lactat pe masă. Carnea, peștele, ouăle sau cârnații slabi ar trebui să fie incluse la fiecare două mese (pentru vegetarieni 100 g de carne echivalează cu două produse lactate).

4. Nu cumpărați pe stomacul gol

Foamea este un sfătuitor rău. Experiența a arătat că cantitatea și calitatea alimentelor pe care le cumpărați nu sunt aceleași, cumpărate pe stomacul gol sau după un mic dejun bun. În primul caz, cumpărați multe produse fără grăsimi, mai multe dulciuri și mâncați adesea ciocolata sau biscuiții pe care tocmai le-ați ales. La doar o jumătate de oră după un prânz delicios, produsele sunt mult mai semnificativ selectate.

5. Mai bine un cal sărac decât deloc

Nu vă închideți acasă când decideți să urmați o dietă. De teama de a nu o încălca, nu rămâneți acasă, pierduți în gânduri posomorâte. Mai bine ieși afară, vei constata că în compania prietenilor îți vei permite abateri mult mai puține decât singur acasă.

6. Mănâncă de cel puțin 3 ori pe zi

Este bine să mănânci cantitatea de alimente de care ai nevoie în 3 sau 5 mese. Dacă mâncați același aliment de două ori, veți acumula în mod inevitabil exces. Acordați o atenție specială micului dejun. După noapte, când din motive evidente nu mănânci nimic ore întregi, ar trebui să fie abundent și complet. Dacă ți-e foame între mese principale, este mai bine să iei micul dejun decât să mănânci una sau alta fără timp.

7. Satisfaceti-va foamea cu proteine ​​si legume

Ou fiert tare, brânză negrasă, toate produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi conțin proteine. Legumele trebuie să fie crude, fără condimente, cu doar puțină sare. Este bine că și supa de legume are un conținut scăzut de grăsimi.

8. Bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi

Apa - minerală sau obișnuită, cafeaua, ceaiul, infuziile din plante, sucul de lămâie sau alte sucuri naturale protejează stomacul de arsură.

9. Folosiți scara cu cumpătare

Este suficient să măsoară de 1-2 ori pe săptămână. Nu slăbește în fiecare zi. Nu vă panicați dacă săgeata de pe cântar nu se mișcă. Retenția de apă, care este puternic influențată de greutate, este normală și tranzitorie. Modificările permanente sunt detectate mai încet de corp.

10. Ajută-te

Îngrijirea estetică, machiajul, schimbarea coafurii și a hainelor - fiecare schimbare marcată încurajează dorința de a deveni subțire. Sportul amator, tonurile de mers pe jos și ajută la stabilizarea greutății. Căutați noi plăceri și întâlniri plăcute pentru a limita momentele de dorință de a mânca care apar atunci când vă plictisiți și vă simțiți singur.