rapide

De ce este așa? Foarte simplu: dietele tipice vă limitează caloriile și acest lucru vă încetinește metabolismul și „cuptorul cu calorii” este cel care cauzează pierderea în greutate pe termen lung. Continuarea unei diete trimite un semnal către corpul tău că există momente de foame (istoric, corpul uman s-a adaptat la perioade lungi de foame) și încetinește metabolismul pentru a reține energia existentă, sub formă de grăsime, pentru mai mult - perioadă lungă de timp.

Dar ce este mai rău cu dietele care durează mai mult? Veți începe să vă ardeți țesutul muscular, care este alcătuit din proteine, și astfel veți acorda preferință grăsimilor din compoziția corpului. Acest lucru vă va încetini metabolismul și mai mult, deoarece numai mușchiul este țesutul activ care arde calorii, iar grăsimile vor continua să crească ca procent.

Deci, ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate și a păstra rezultatele foarte mult timp fără așa-numitele diete? Studiile au arătat că drumul către scăderea rapidă și ușoară în greutate, dar din grăsime, nu din mușchi. Iată punctele de referință:

Mușchii accelerează metabolismul

Este simplu, metabolismul este rata la care corpul tău arde energie din caloriile dietetice. Chiar dacă ați fost slab în adolescență, există o explicație logică pentru acest lucru, și anume că atunci corpul vostru a fost un iad care a furat hormonii pentru a arde toate caloriile. După al 20-lea an, metabolismul tău încetinește cu 2% la fiecare 10 ani, iar energia care rămâne neutilizată este transformată în grăsimi.

Mușchiul este de câteva ori mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile, ceea ce înseamnă că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii. Și când activați acest țesut prin antrenament, arderea devine mult mai puternică și poate dura până la 24 de ore după exercițiu.

Obțineți tot ce este mai bun din dimineața voastră

Un studiu realizat de Școala de Medicină a Universității din Massachusetts arată că persoanele care trec peste micul dejun sunt de 4,5 ori mai susceptibile de a fi obeze decât cele care iau micul dejun. Centrul Medical al Universității din Pittsburgh merge chiar mai departe în cercetare, constatând că, fără micul dejun, metabolismul poate fi încetinit cu până la 10%.

Așa că pariați pe micul dejun! Se recomandă să conțină proteine ​​și grăsimi sănătoase, cum ar fi ouă, iaurt, lapte proaspăt, unt de arahide. Cu cât mănânci mai multe proteine ​​la micul dejun, cu atât te vei simți mai saturat pentru restul zilei.

Pregătește-ți drumul spre scăderea în greutate

Oamenii sunt compuși din peste 60% apă, așa că trebuie să bei mult din ea. Dar aici vom vorbi despre caii troieni. În ultimii aproape 30 de ani, fără să ne dăm seama, am dublat numărul de calorii din băuturi, în medie 450 pe zi. De ce? Pentru că din ce în ce mai puțină apă se bea și oamenii se bazează pe sucuri „naturale” umplute cu zahăr și băuturi carbogazoase.

Amintiți-vă un lucru - băuturile cu zahăr sunt un fel de grăsime lichidă. Elimină-i din dietă și vei face un pas uriaș spre a scăpa de grăsimea corporală nedorită și inutilă.

Nu mai fi indus în eroare de ambalaj

Da, acest lucru a fost dovedit, ambalajul vă poate induce în eroare foarte ușor, iar acest lucru se observă cel mai mult la copii. Chiar și uneori spun că o mâncare ambalată cu personajul lor preferat de desene animate este mai gustoasă decât aceeași mâncare, dar într-un pachet simplu. Acolo se duce această amăgire. Și ce alimente sunt atât de colorate? Semifabricatele și cele cu mult zahăr în compoziția lor. Iar fructele nu vin în astfel de pachete și nu sunt atât de atractive.

Feriți-vă de alimentele ambalate cu etichete de prindere precum „naturale”, „fără conservanți”, „fără grăsimi”, „fără OMG”, „alegere sănătoasă” și „dietetice” și compoziția acestora, cu excepția primelor 3- 4 lucruri, sună ca un limbaj străvechi pierdut și este mai lung decât Război și pace. Pariați pe alimente naturale obținute din natură și proaspete.

Plăci mai mici = pe burtă mai mică

Generația noastră și următoarea sunt victime mâncărurilor în care mâncăm, sau mai bine zis mărimii lor, iar acestea devin mai mari. Cu cât placa este mai mare, cu atât mai mult punem în ea și, prin urmare, luăm mai multe calorii. Sunt puțini cei care pun o porție gourmet într-o farfurie mare, doar că mintea noastră este atât de structurată. Deci, este mai bine să cumpărați seturi de mese de dimensiuni mai mici și vă veți reduce semnificativ greutatea.