corpului

După o serie de studii și cercetări din ultimii ani, s-a stabilit clar că zahărul este, fără îndoială, dependent. În unele cazuri, este comparat cu reacțiile care rezultă din administrarea medicamentului și, uneori, poate fi la fel de dăunător și periculos.

Pe lângă faptul că strică sănătatea și bunăstarea fizică, aceasta afectează și mintea, menținând greutatea sănătoasă, buna dispoziție, somnul și nivelurile de energie. Oamenii angajați, care lucrează și care se mișcă rapid consumă de cinci ori mai mult zahăr decât cantitatea recomandată pe zi. O iau aproape imperceptibil, consumând în principal alimente preparate și ambalate artificial. Gustări, chipsuri, produse de patiserie, băuturi răcoritoare - conțin aproape 75% din această cantitate de „zahăr ascuns”. Această statistică este destul de înspăimântătoare, mai ales având în vedere că un consum excesiv de zahăr poate duce la un risc și mai mare de cancer și diabet.

Se pune întrebarea: Care este doza zilnică maximă permisă de zahăr? Se crede că pentru bărbați nu ar trebui să depășească 50 g, în timp ce femeile ar trebui să fie puțin mai stricte și să nu depășească 40 g pe zi. Acestea sunt limite maxime, nerecomandate.

Aflați ce daune poate face consumul regulat de cantități mari de zahăr și ce s-ar întâmpla cu corpul dumneavoastră dacă decideți să reduceți sau chiar să opriți cu totul zahărul pentru o anumită perioadă de timp și astfel să vă schimbați viziunea generală asupra nutriției.

1. Veți pierde kilograme în plus

2. Vei mânca mai sănătos și mai complet

Zahărul este un purtător de calorii goale. Oferă un sentiment temporar fals de sațietate. Crește energia doar pentru o perioadă scurtă de timp, după care nivelurile de energie scad rapid, chiar până la limite mai mici decât înainte de aportul de zahăr. Acest mecanism este, de asemenea, o condiție prealabilă de bază pentru a experimenta o nevoie constantă de alimente dulci. Lipsa poftei de mâncare pentru o nutriție sănătoasă și completă, energie și tonus redus pe tot parcursul zilei, risc crescut de diabet. Zaharul nu contine vitamine, minerale sau fibre, dar poate impiedica, de asemenea, organismul sa le absoarba corespunzator.

3. Veti incetini procesul de imbatranire

4. Vă veți îmbunătăți somnul și beneficiile acestuia

Problemele de zahăr din sânge sunt una dintre principalele cauze ale insomniei. Consumul de zahăr și surse rafinate de energie rapidă (mai ales la culcare) au un efect agresiv asupra nivelului de insulină (sau zahăr din sânge). Acest lucru poate fi un obstacol serios în calea unui somn bun. Fluxul de energie rapidă care provine din consumul de carbohidrați simpli determină corpul să elibereze hormoni pentru a regla nivelul glucozei în timp ce stimulează creierul, lucru care vă poate împiedica cu ușurință să adormiți. Majoritatea oamenilor au, de asemenea, o sensibilitate dezvoltată la acest tip de alimente și pot experimenta reacții neplăcute care îngreunează și mai mult adormirea. Acestea sunt de obicei tulburări gastro-intestinale, balonare și gaze. Dacă într-adevăr aveți nevoie de o mâncare confortabilă și fără compromisuri înainte de culcare, o opțiune mult mai bună sunt crudele (migdale, alune, caju, nuc etc.) sau fulgi de ovăz. O doză de proteine ​​din zer ar fi un plus perfect pentru nuci pentru o dietă mai completă. Aceste alimente vor ajuta la menținerea nivelului stabil al zahărului din sânge și vor crește, de asemenea, nivelul hormonului serotonină din creier. Acest lucru va promova un somn odihnitor și sănătos.

5. Nu vei fi aservit mâncării dulci și rapide, dar vei mânca orice și oricând vei decide