Crearea unor obiceiuri alimentare bune acasă este un pas important către o viață sănătoasă pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Începutul este în alegerea corectă a produselor și, bineînțeles, în exemplul personal pe care îl dați în fiecare zi. Acestea sunt două lucruri care îl ajută pe copilul tău să se obișnuiască cu alimentele sănătoase și să aibă o atitudine pozitivă față de ele, chiar și după ce va crește și nu ai control asupra dietei sale.

Iată câteva linii directoare care vă vor ajuta să vă învățați copilul să mănânce sănătos.

moduri

Nu limitați alimentele.

Dacă vă opriți copilul să mănânce, acesta poate crește riscul de tulburări alimentare în viitor, cum ar fi anorexia sau bulimia. De asemenea, monitorizarea constantă a porțiilor ar putea avea un efect negativ asupra creșterii și dezvoltării sale, atât fizice, cât și emoționale. Dacă aveți îngrijorări că copilul dumneavoastră mănâncă prea mult și credeți că acest lucru va duce la creșterea în greutate nesănătoasă, consultați medicul pediatru. El vă va sfătui cum să procedați.

Aveți întotdeauna la îndemână niște alimente sănătoase.

Copiii mănâncă ceea ce este în apropiere. Dacă dulapul tău este plin de vafe, bomboane și chipsuri - vor lua de la ei. Păstrați întotdeauna un bol cu ​​fructe proaspete pe masă.

Dacă cel mic dorește să mănânce ceva în grabă, scoate un pachet de fructe uscate sau nuci crude.

Fii un exemplu. Există o zicală care spune: „Acțiunile tale vorbesc mai tare decât orice cuvinte pe care le vei spune vreodată”. Așadar, luați un măr la prânz (lăsați prăjiturile cu unt și ciocolata cu alune pentru timpul după ce cel mic se culcă).

Amintiți-vă - copilul dvs. poate alege doar din mâncarea pe care o aveți acasă.

Nu etichetați alimentele precum: „bun” sau „rău”, „util” sau „dăunător”. În schimb, legați-l de lucruri care îi plac și le pasă de copil, cum ar fi un sport sau un aspect preferat. Explicați-i, de exemplu, că proteinele din puiul slab și curcanul sau calciul din produsele lactate îi vor conferi mai multă forță și rezistență în sport. Fetele își vor aminti cu ușurință că antioxidanții și vitaminele din fructe și legume vor face pielea sănătoasă și părul strălucitor și vibrant.

Recompensați alegerile sănătoase.

Dacă copilul tău preferă o salată de fructe pentru desert în loc de o prăjitură de ciocolată, zâmbește-i și spune-i cât de sensibil și corect era.

Nu-l tachina, dacă preferințele sale alimentare nu sunt cele mai utile. Când copilul face o alegere greșită o dată sau de două ori, nu vă amestecați, părăsiți-l. Dar dacă vedeți că, în general, preferă alimentele nesănătoase, bogate în grăsimi sau zahăr, încercați să vă redirecționați încet alegerile. De exemplu, dacă este pasionat de cartofi prăjiți (și cine nu?!), Pregătește în schimb cartofi copți cu foarte puțină grăsime. Dacă copilul își dorește în permanență bomboane sau ciocolată, oferiți-i căpșuni proaspete (sau alte fructe), stropite cu puțin sirop de ciocolată. O altă opțiune bună este să ai întotdeauna fructe uscate la îndemână - sunt dulci, sănătoase și aproape arată ca bomboane.

Nu folosiți niciodată mâncarea ca recompensă sau ca momeală.

Dacă copilul se obișnuiește cu faptul că acesta este un stimulent pentru un anumit merit, îl poate folosi în continuare. Și la rândul său, acest lucru poate duce la probleme de greutate. Lăsați premiul, în loc de o bucată de tort, să fie ceva distractiv - o plimbare în parc sau un joc distractiv pentru întreaga familie.

Seara, toți stau împreună la masă. Dacă aceasta nu a devenit încă o tradiție, faceți-o astfel. Studiile arată că copiii care iau masa în mod pașnic cu părinții în fiecare zi mănâncă mai bine și absorb mai bine mâncarea.

În plus, așezarea la o masă cu întreaga familie este atât de plăcută și distractivă.

Aceasta este una dintre amintirile plăcute din copilărie pe care o persoană le păstrează și apoi le transmite copiilor săi.

Respectați porțiunile. Determinați cu atenție cantitatea de alimente, în funcție de vârsta copilului. Prezentați mâncarea pe farfurie frumos. Știi maxima pe care o persoană o mănâncă cu ochii.

Încercați să aveți puțin din toate grupurile de alimente în meniul zilnic. Chiar și lucruri mai puțin utile pot fi incluse din când în când.

O interdicție totală asupra anumitor alimente poate da înapoi.

Dă-ți un anumit control copiilor tăi.

În weekend, de exemplu, când aveți mai mult timp, oferiți-le mai multe opțiuni pentru prânz sau cină. Definiți meniul împreună, mergeți la cumpărături împreună, implicați copilul în gătit.

Faceți consultări periodice cu medicul pediatru.

Dacă aveți probleme cu nutriția copilului dumneavoastră, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua măsuri. Nu vă clasificați copilul ca fiind prea subțire sau obez și nu-l supuneți la diete. Aceste lucruri sunt determinate de un specialist după monitorizarea stării generale a copilului.

Mai multe despre copil:

Cum redescoperă copiii lumea