primi

Deși ne-am trezit sub stratul de zăpadă din această lună capricioasă, adevărul este că mâine este primăvara astronomică. Timp pentru un nou început, pentru zile mai calde și mai însorite, timp pentru mai multe plimbări în natură. În plus, un moment în care scoatem hainele groase de iarnă și ne concentrăm pe țesături mai ușoare. Și dacă până acum am putea ascunde centimetrii în plus sub pulovere largi și paltoane pufoase, atunci în viitor va fi din ce în ce mai dificil.

Primăvara, cu toate avantajele sale, are un obicei prost - că ne face să ne simțim inconfortabili că am „dormit” prin antrenament și ne-am relaxat mai mult iarna. Dar nu disperați, așa cum am menționat - în mod evident primăvara va încetini și acest lucru vă economisește puțin mai mult timp pentru a începe să vă schimbați corpul sau să vă recâștigați forma bună din toamnă.

Suntem convinși că într-o lună îți poți schimba atât obiceiurile, cât și să începi transformarea pozitivă a corpului tău. Pentru a vă fi mai ușor, am adunat toți pașii necesari pentru a începe mai jos.

  1. Mic dejun

Ați auzit de multe ori cât de important este micul dejun și cum nu trebuie ratat. Asta e corect. Nu pentru că nu poți rezista până la prânz fără micul dejun, ci pentru că dacă nu, vei încetini metabolismul. Acesta este motivul pentru care nu slăbești, ci dimpotrivă - pentru a acumula rezerve, care vor apărea ulterior sub formă de grăsime și celulită. Micul dejun ar trebui să ne ofere între 20% și 30% din totalul caloriilor pe zi. Cu o dietă de slăbire de 1.200 de calorii zilnice, aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci între 240 și 360 de calorii. Pentru un mic dejun complet aveți o selecție largă de mâncăruri variate și delicioase - combinați o felie de pâine integrală cu avocado și ouă fierte sau file de curcan; iaurt cu fulgi de ovăz, clătite integrale cu brânză de vaci sau miere. Nu sună deloc lipsit de gust, nu-i așa?

  1. Apă.

Aproape că nimeni nu știe cât de importantă este apa pentru starea generală a corpului nostru. Ajută la menținerea echilibrului în organism, combatând reținerea apei și reducând umflarea. Apa este baza pentru schimbarea viziunii generale. Uitați de toate celelalte băuturi carbogazoase sau îndulcite. Și pentru un efect mai mare, puteți bea un pahar de apă caldă cu lămâie pe stomacul gol când vă ridicați. Pentru a calcula câte litri de apă ar trebui să beți pe zi, puteți utiliza un calculator special, deoarece cantitatea depinde de greutatea și înălțimea dvs. și este strict individuală pentru fiecare.

  1. Dormi

Iarna este foarte greu să te trezești devreme, deoarece afară este încă întuneric și patul nostru este cald și foarte confortabil. Ziua este mai lungă și vă puteți permite să vă ridicați cu 40 de minute mai devreme. Acesta este suficient timp pentru antrenamentul de forță ușoară sau cardio înainte de muncă. Vă garantăm că acest lucru vă va trezi mult mai bine decât cafeaua de dimineață și vă va încărca cu energie pentru întreaga zi. Important! Lăsați deoparte 7-8 ore pentru somn, astfel încât să vă puteți odihni complet și corpul dumneavoastră să se poată recupera după o zi istovitoare. Puteți monitoriza cantitatea și calitatea somnului dvs. cu diferite aplicații de pe telefonul mobil. Descărcați acum ceea ce credeți că este cel mai relevant și îndeplinește așteptările utilizatorului.

  1. Masa de seara

Încercați să luați cina până cel târziu la 19:30. Alegeți salate proaspete și carne pentru meniul de seară. Mizați-vă pe pește sau fructe de mare care conțin un conținut ridicat de grăsimi Omega 3. Nu exagerați cu mâncarea chiar înainte de culcare, astfel încât să puteți dormi bine. Dacă îți este foarte foame, îți poți permite un măr verde sau o jumătate de găleată de iaurt. Creați-vă propriul ritual de seară, astfel încât să nu vă gândiți la mâncare. Aprindeți lumânări parfumate în timp ce urmăriți emisiunea sau serialul preferat, concentrați-vă pe câteva pagini ale unei cărți noi sau sunați un prieten apropiat sau o mamă pentru a-i spune despre azi și pentru a-i spune despre a ta. Faceți din aceste lucruri mici și aparent nesemnificative un obicei pe care să îl urmați în fiecare zi.

  1. Instruire

Chiar dacă urmați sfaturile de mai sus 100%, efectul nu va fi atât de impresionant fără antrenament. Includeți 2-3 antrenamente în programul dvs. pentru primele 2 săptămâni, apoi creșteți de 4 ori pe săptămână. Alegeți un sport care vă place și care va arde multe calorii - Pilates (280 calorii pe oră), box (740 calorii pe oră), crossfit (800 calorii pe oră) sau spinning (565 calorii pe oră). Alternați antrenamentele de grup cu vizitele la clubul de fitness, unde puteți antrena antrenamentul de forță pentru a construi mușchi sau cardio - pentru a pierde în greutate.

Primavara a sosit. Cel puțin astronomic. Din fericire pentru noi, mai avem puțin timp pentru a ne motiva să ne punem în formă. Începeți astăzi, astfel încât în ​​două săptămâni să nu vă faceți griji cu privire la purtarea hainelor mai ușoare, ci dimpotrivă - pentru a vă simți încrezători și cool.