A avea 40 de ani este minunat. Suntem mai înțelepți, nu reacționăm în primul rând, suntem mai sofisticați și nu ne mai facem griji pentru lucrurile mici.

mânca

Dacă ai copii, aceștia au vârsta suficientă pentru a se distra, iar dacă nu îi ai încă, vei fi un părinte fabulos datorită experienței de viață pe care o ai. Dar odată cu această vârstă apar unele modificări ale sănătății și ale corpului pentru care este posibil să nu fim pregătiți.

Iată câteva sfaturi nutriționale care vă pot ajuta să atenuați și chiar să preveniți unele dintre modificările de sănătate care pot apărea pe măsură ce intrați în anii 40.

1. Dă-i metabolismului tău un impuls puternic

Metabolismul este un proces al fiecărei reacții chimice din organism. Există mai multe motive pentru care unii oameni au un metabolism mai lent și, din păcate, vârsta este unul dintre principalii vinovați. Dar nu vă faceți griji, există anumite moduri în care vă puteți accelera metabolismul, iar mâncarea este esențială. Nu uitați să mâncați des și să nu ratați niciodată o masă. Pentru a obține rezultate și mai bune, adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să mențineți masa musculară și să nu mâncați excesiv.

2. Alegeți cereale întregi decât cele rafinate

Există 2 tipuri principale de boabe: întregi și rafinate. „Întreg” înseamnă că bobul este fie în forma sa originală, fie a fost măcinat fără îndepărtarea vreunei părți din semințe. Acest tip de cereale este o sursă excelentă de vitamina B, potasiu, magneziu și fibre, care ajută la digestie și reduce riscul de probleme cardiace, obezitate și diabet.

3. Includeți piulițele în modul

Nucile sunt de fapt considerate un fruct. Un fruct bogat în grăsimi, sărac în carbohidrați și cu un număr mare de substanțe nutritive. Nucile sunt pline de antioxidanți care protejează celulele, pot reduce nivelul colesterolului rău și pot ajuta la diabetul de tip II. De asemenea, sunt considerați foarte buni pentru inimă. Dar fii atent - nu ar trebui să exagerezi.

4. Obiectivul este bun pentru tine

Este o sursă excelentă de fibre și vitamina B9, cunoscută și sub numele de acid folic. Consumul de linte poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău și la reducerea riscului de probleme cardiace, diabet și obezitate. Seleniul mineral, care nu este prezent în majoritatea alimentelor, se găsește în linte. Ajută la combaterea cancerului, a declinului cognitiv la vârstnici și poate chiar îmbunătăți astmul cronic.

5. Consumați bacterii bune

Știm cât de importantă este flora intestinală pentru sănătate. Produsele precum kefirul, iaurtul și kombucha conțin probiotice care ajută la menținerea sănătății intestinale. Luarea zilnică a acestor produse este deosebit de utilă pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani care se confruntă cu simptome premenopauzale.

6. Nu dați spatele uleiului de pește

Peștele este o sursă excelentă de grăsimi omega-3 și vitamina D, care nu numai că ajută la prevenirea bolilor de inimă, a unor tipuri de cancer, a diabetului și a hipertensiunii arteriale, dar sunt bune și pentru depresie, tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție și chiar schizofrenie. De asemenea, ajută la ameliorarea unor simptome ale menopauzei. Mănâncă pește de 1 până la 3 ori pe săptămână. Cele mai sănătoase alegeri sunt somonul, heringul, păstrăvul sau sardinele. Dacă nu sunteți pasionați de pește, puteți lua întotdeauna ulei de pește sub formă de supliment alimentar.

7. Bea cafea verde

Bobul verde de cafea este cafeaua care nu este prăjită și, prin urmare, are mai mulți nutrienți. Acest tip de cafea conține o cantitate mare de antioxidanți care ajută la combaterea îmbătrânirii.

8. Luă cina devreme

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania, orele de masă joacă un rol cheie în sănătatea și creșterea în greutate. Persoanele care mănâncă mai târziu (de la prânz până la 23:00) tind să se îngrașe și au niveluri mai ridicate de insulină și colesterol decât cele care mănâncă între 8 și 19 ore. Consumul târziu poate provoca unele boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

9. Aveți grijă de oase

Aproape fiecare celulă din corpul uman folosește într-un fel calciul. Pe măsură ce îmbătrânim, absorbim din ce în ce mai puțin calciu din alimente, ceea ce face ca organismul să-l scoată din oase. Pentru a preveni deficiența de calciu, dieta dvs. ar trebui să includă produse lactate, semințe, somon și sardine, fasole și migdale.

10. Adăugați culoare dietei

Multe fructe și legume conțin antioxidanți, dar nu mulți dintre aceștia au antocianina antioxidantă, care este un pigment care conferă unor fructe și legume culori vii. Alimentele bogate în antociani precum afine, sfeclă, varză roșie sau cireșe pot îmbunătăți demența și sănătatea cardiovasculară la femei.