modificări

1. Fii sănătos

Vești bune! Odată cu vârsta, nu este absolut necesar să câștigi kilograme în plus mai ușor. Da, este adevărat că femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani câștigă o lire sau două aproape în fiecare an, dar acest lucru se datorează mai mult stilului lor de viață și rutinei zilnice decât hormonilor și înaintării în vârstă. Cu toate acestea, cazurile în care modificările hormonale modifică structura corpului și transferă aceste kilograme - două în zonele cu probleme pentru toate femeile, nu sunt puține.

Mai jos veți citi cum să rămâneți subțire, să reduceți simptomele neplăcute ale menopauzei și să eliminați riscurile pentru sănătatea dumneavoastră care cresc după intrarea în menopauză.

2. Mănâncă mai mulți pești

După menopauză, riscul de apariție a problemelor cardiace crește, astfel încât vă puteți ajuta corpul prin includerea în meniu de cel puțin 2 ori pe săptămână delicatese din pește (de preferință cele care conțin grăsimi sănătoase precum somonul și păstrăvul).

Joan Mason, medic la Boston Women's Hospital, sfătuiește femeile cărora nu le plac în mod deosebit produsele din pește și nu vor să mănânce pește să obțină măcar un supliment alimentar care conține ulei de pește. Potrivit altor studii, este de asemenea foarte util pentru prevenirea cancerului de sân.

Dacă totuși iubești peștele, încearcă să îl mănânci de cel puțin 2 ori pe săptămână și consultă-ți medicul. El va decide dacă aveți nevoie și de un supliment de ulei de pește.

3. Slăbiți în timpul exercițiilor

Dacă sunteți supraponderal, cu antrenamente frecvente care se apropie de o cifră mai subțire și mai perfectă, vă consolidați sănătatea prin reducerea riscului de boli de inimă, cancer de sân, dar, de asemenea, reduce influxul așa-numitelor „bufeuri” în timpul menopauzei.

4. Creșteți aportul de calciu

Aportul dvs. de calciu ar trebui să crească de la 1000 mg la 1200 mg după ce vă alăturați echipei de 50 de ani. După cum spune dr. Minkin, atunci când cantitatea de estrogen scade, oasele nu absorb suficient calciu.

Dacă luați 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de calorii, un latte și 1 cană de iaurt, primiți aproximativ 1100 mg de calciu. Aceasta înseamnă că restul de 100 mg pot fi ușor obținute cu un supliment alimentar simplu.

Dacă îți plac produsele lactate, alege-le pe cele cu un conținut scăzut de calorii - au același conținut de calciu, dar mai puține calorii.

5. Burtă umflată

Dr. Minkin a mai spus că 100% dintre pacienții săi cu menopauză suferă de balonare. El sfătuiește să eliminați din meniu sare și excesul de carbohidrați, ceea ce vă poate determina corpul să rețină apă. Dar nu vă privați de cereale integrale care conțin fibre sănătoase, precum și de fructe și legume.

6. Aveți grijă cu băuturile alcoolice tentante

Vinul roșu este foarte bun pentru inimă, dar pentru femeile care au intrat în menopauză, acesta poate avea un efect mai negativ decât unul pozitiv asupra stării generale a corpului.

Dacă sunteți încă un fan al vinului roșu, atunci încercați să reduceți aportul la un pahar seara, diluat cu puțină apă carbogazoasă. Acest lucru îi va reduce valoarea calorică. Rețineți faptul că vinul poate provoca bufeuri.

7. Spune da!" de soia

Alimentele care conțin soia, cum ar fi nucile de soia, laptele de soia și altele, pot scăpa de bufeurile neplăcute fără a crește riscul de cancer mamar. Femeile din Japonia sunt unul dintre cei mai mari consumatori de soia și suferă cel mai puțin de cancer de sân, dar femeile japoneze care s-au stabilit în Statele Unite, de exemplu, consumă mai puțin soia, suferă mai mult de această boală.

8. Încercați ceai de plante cu gheață

O băutură fierbinte dimineața devreme poate face parte din rutina zilnică la fel de mult ca să te speli pe dinți după ce te-ai ridicat, dar s-ar putea să nu fie cea mai bună idee atunci când ești la menopauză. Băuturile calde cresc riscul de bufeuri, iar cofeina din cafea și ceai poate contribui, de asemenea. Încercați să înlocuiți ceașca fierbinte cu una rece și cafeaua cu una decofeinizată.