Eforturile mici duc la rezultate mari

moduri

Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă. De fapt, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât mănânci pentru a slăbi 0,5 kilograme.

Acest lucru pare aproape imposibil, dar amintiți-vă că pierderea în greutate sănătoasă nu se întâmplă într-o zi și, potrivit experților, cea mai eficientă și nedureroasă pentru sănătate este într-o săptămână.

Alocând aceste 3.500 de calorii în șapte zile, se dovedește că poți scăpa de ele prin reducerea aportului zilnic de calorii cu 500.

1. Sari peste doza zilnică de alcool. Multe restaurante au așa-numitul „happy hour”, în care băuturile sunt reduse sau chiar înjumătățite. Dacă profitați de aceste reduceri deseori, poate fi timpul să le săriți. Un cocktail conține între 500 și 800 de calorii!

2. Bea cafea fără zahăr! Acest lucru va economisi între 150 și 250 de calorii pe cană. Câte pahare bei pe zi?

3. Mănâncă mai încet. Experții în nutriție au dovedit că, cu o mestecare mai lentă, o persoană se satură mai repede și „economisește” 100-150 de calorii pe masă.

4. Potolește-ți setea cu apă în loc de proaspătă și nealcoolică. Băuturile carbogazoase și sucurile naturale adaugă sute de calorii în meniul dvs.

5. Gătește-ți mâncarea acasă. Un studiu din 2014 a constatat că oamenii care mănâncă afară consumă în medie cu 150 de calorii mai mult decât cei care acasă.

6. Evitați să stați perioade lungi de timp. Chiar și în picioare arde aproximativ 60 de calorii pe oră. Evitați să vă așezați și să faceți o plimbare după prânz. Acest lucru vă garantează cel puțin 150 de calorii.

7. Așezați furculița pe farfurie după fiecare mușcătură. Acest exercițiu vă va permite să mâncați într-un ritm mai lent, să vă simțiți plin mai repede și să reduceți caloriile cu 500 în 24 de ore.

8. Dormi cel puțin 7-8 ore. Un studiu din 2013 a constatat că persoanele care dormeau 7-8 ore pe zi consumau cu 300 de calorii mai puține și aveau o dorință mai mare de sport la sfârșitul zilei de lucru.

9. Faceți mișcare înainte de micul dejun și nu luați masa după ora 19:00. Această combinație vă va ajuta să eliminați încă 520 de calorii din aportul zilnic. Un studiu japonez a constatat că, dacă faci mișcare înainte de micul dejun, metabolismul tău arde cu până la 280 de calorii mai mult în timpul zilei, iar dacă te privezi de „gustări de seară”, eviți să mănânci încă 240 de calorii.

10. Mănâncă în fața unei oglinzi. Un studiu din SUA a constatat că persoanele care mănâncă în fața unei oglinzi dobândesc obiceiuri alimentare mai sănătoase și își reduc aportul caloric zilnic cu o medie de aproximativ 400 de calorii.