Mici modificări ale obiceiurilor alimentare, dar cu un efect deosebit asupra corpului

moduri

Unul dintre visele mari este o burtă plată, frumos formată și strânsă. Bucurie la ochi! Dar nu este atât de ușor de realizat și sunt necesare restricții pentru ca aceasta să devină realitate cea mai profundă dorință a noastră. Și totuși, nu este imposibil, dimpotrivă. Există mai multe modalități ușoare de a reduce circumferința taliei cu până la 5 centimetri și doar schimbându-vă puțin stilul de viață. Vezi cum.

Trezeste-te devreme

Inutil să spun că majoritatea dintre voi probabil vă treziți devreme, vă grăbiți la muncă, vă lăsați copiii la grădiniță și la școală, dar totuși, există oameni norocoși care au ocazia să rămână mai mult. Ei bine, nu o face, chiar dacă poți. De ce? Pentru că un somn suficient are un efect minunat asupra metabolismului, dar somnul excesiv nu este atât de util. Potrivit unor studii, persoanele cărora le place să doarmă mai mult dimineața au mult mai multe șanse să ia mai multe calorii (250) decât cele care se trezesc devreme.

Mănâncă mai mulți antioxidanți

Galerie

9 fotografii

Când ai chef să mănânci ceva dulce, în loc să îți satisfaci pofta cu un tort sau un desert bogat în calorii, mănâncă câteva afine, de exemplu. Ele ajută la menținerea unei talii subțiri și sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți valoroși. La rândul lor, acestea ajută la reducerea inflamației în organism. Un studiu de la Universitatea din Michigan a arătat că șobolanii pe o dietă cu afine au arătat o reducere semnificativă a grăsimii din burtă, comparativ cu un grup de control. Pe lângă afine, vă puteți bucura să mâncați căpșuni, zmeură, mure - toate sunt o sursă de antioxidanți, sunt dulci și nu vă amenință talia.

Evitați grăsimile hidrogenate

Grăsimile trans din dieta dvs. sunt unul dintre cele mai mari riscuri pentru o siluetă frumoasă. Aveți grijă la etichetele pentru conținutul produselor și, dacă citiți că există grăsimi parțial hidrogenate, atunci consumați grăsimi trans. Acest lucru poate crește riscul de boli de inimă, colesterol ridicat, obezitate. Renunțați la alimentele cu grăsimi similare. Acestea includ margarină, cartofi prăjiți de la restaurantele de tip fast-food, plăcinte și gustări gata preparate, chipsuri, salate, batoane de porumb, ciocolată, despre care se spune că conține „grăsimi vegetale”, cremă de legume, floricele cu microunde și altele.

Nu mai adăugați îndulcitori la băuturi și alimente

Galerie

12 fotografii

Mulți oameni apelează la îndulcitori artificiali în încercarea de a reduce circumferința taliei, dar de fapt aceste zaharuri false au efectul opus. Potrivit cercetătorilor Yale, îndulcitorii artificiali sunt asociați cu un risc crescut de obezitate abdominală și creștere în greutate. Un motiv posibil este acela că acestea provoacă o pofta irezistibilă de produse reale din zahăr.

Consumați mai multe fibre

Secretul stomacului plat în cel mai scurt timp? O mulțime de fibre în meniul zilnic. Deși mulți oameni nu doresc să adauge carbohidrați în dieta lor atunci când vor să slăbească, adăugarea de fibre potrivite, în acest caz, poate ajuta la reducerea circumferinței taliei. Un studiu realizat de Wake Forest Baptist Medical Center a constatat că la fiecare 10 grame de aport zilnic de fibre a rezultat o reducere cu 3,7% a grăsimilor viscerale periculoase.

Nu uitați să luați vitamina D.

Împreună cu restricțiile alimentare, includeți aportul de vitamina D sau utilizați o parte din pauza de masă petrecând 15 minute la soare. Este atât de necesar să obțineți cantitatea necesară de vitamina D în siguranță. Cercetătorii de la Centrul pentru Cancer Fred Hutchinson au descoperit că femeile care aveau deficiențe în „vitamina soarelui”, dar și-au crescut aportul, au început să slăbească și să piardă mai multe grăsimi corporale decât grupul de control.