Vă oferim una dintre cele mai potrivite diete care vă vor menține inima sănătoasă.

inimă

1. Mănâncă 5 porții de fructe sau legume pe zi: ajută la combaterea aterosclerozei și acționează ca antioxidanți în organism.

2. Consumați pâine cu cereale integrale în fiecare zi: o dietă care include 3 sau mai multe porții pe zi, precum și alimente din cereale, biscuiți de secară, orez brun, poate reduce riscul de boli de inimă cu 30%.

3. Renunțați la grăsimi și acest lucru va ajuta colesterolul: prin reducerea cantității totale de grăsimi (în special saturate), veți reduce cantitatea de colesterol și nivelul de grăsimi din sânge. Când înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi nesaturate, veți crește nivelul colesterolului bun în detrimentul răului din sânge.

4. Limitați sarea: reducerea cantității de sare consumată (7 g pe zi pentru bărbați și 5 g pe zi pentru femei) va ajuta la menținerea tensiunii arteriale ridicate.

5. Aveți grijă cu alcoolul: atunci când este luat în cantități mari, acesta distruge mușchii inimii, crește tensiunea arterială și este o condiție prealabilă pentru supraponderalitatea. Dar consumul de alcool cu ​​moderatie va proteja inima, mai ales pentru barbatii cu varsta peste 40 de ani si pentru femeile dupa menopauza.

6. Mențineți o greutate sănătoasă: dacă slăbiți, veți ajuta inima să funcționeze bine și veți putea menține tensiunea arterială normală.