Odată cu vârsta, încep să apară modificări ale articulațiilor

riscului

Genunchii sunt una dintre cele mai aglomerate articulații din scheletul uman. Ei au sarcina dificilă de a transporta greutatea întregului corp, participând în același timp la fiecare mișcare a scheletului în timpul mișcării naturale în spațiu. Odată cu înaintarea în vârstă, crește riscul de durere în aceste articulații, precum și deteriorarea acestora. Există câteva lucruri pe care le puteți face de la o vârstă fragedă pentru a reduce acest risc și a preveni durerea și rigiditatea articulațiilor genunchiului, precum și uzura acestora.

1. Strângeți șoldurile.

Corpul funcționează ca o mașină perfect lubrifiată, fiecare parte fiind conectată la celelalte. Prin urmare, pentru a vă proteja de problemele genunchiului, este important să le oferiți un sprijin bun. Pentru a face acest lucru, faceți exerciții regulate pentru a strânge mușchii coapselor. De asemenea, sunt implicați activ în transportarea greutății corpului. Este importantă și forța mușchilor coloanei vertebrale. Susține și distribuie în mod corespunzător greutatea care cade pe articulațiile de susținere, cum ar fi genunchii și șoldurile.

2. Evitați mișcările repetitive.

Mișcările repetitive continue sunt dăunătoare oricărei articulații, inclusiv genunchilor. Exercițiile sau activitatea fizică legate de o anumită profesie, care necesită mișcarea uniformă a anumitor articulații din corp, au un efect dăunător, care în viitor duce nu numai la durere, ci și la deteriorarea articulației. Exemple de astfel de activități sunt alergarea, ciclismul, săriturile - activități în care cea mai mare greutate cade pe articulațiile genunchiului.

3. Menține greutatea optimă.

Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare greutatea care cade pe articulațiile genunchiului. Excesul de greutate reduce flexibilitatea corpului, ceea ce în timp face articulațiile și mai rigide și mai dureroase.

4. Îmbunătățiți flexibilitatea corpului inferior.

Flexibilitatea este importantă în ceea ce privește suportul pe care articulațiile, tendoanele și cartilajul îl asigură articulației. Trebuie să fie într-o stare foarte bună pentru a putea facilita mișcarea genunchilor împreună cu mușchii. Faceți mai multe întinderi, asigurați-vă că vă încălziți înainte de a face mișcare. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de durere și rănire la genunchi.

Mai multe despre acest subiect

5. Bea mai multă apă.

Apa este esențială pentru prevenirea durerilor articulare. Articulațiile genunchiului conțin cartilaj care permite articulației să se miște fără durere. Când corpul este deshidratat, chiar și puțin, volumul cartilajului poate fi redus la 70%, ceea ce crește frecarea oaselor în articulație. Fricțiunea duce la pierderea osoasă, durere și incapacitate de mișcare corespunzătoare și, în cazuri extreme, necesită înlocuirea chirurgicală a articulației.

6. Purtați pantofi confortabili.

Purtarea tipului potrivit de pantofi vă poate îndepărta o parte din presiune de pe genunchi. Cu cât purtați încălțăminte mai incomodă, cu atât este mai mare sarcina pe aceste articole și pe alte articulații ale membrului inferior. Tocurile înalte sunt unul dintre cei mai mari dușmani ai genunchilor, deoarece îi mențin în tensiune și instabilitate constantă.