Ce trebuie să știți despre testosteron și de ce nu trebuie să vă fie frică de el. Vă vom spune: nu, nu este sintetizat de testicule și nu veți arăta ca Arnie cu el.

prietenul

8 modalități de a scăpa de toxinele din organism - funcționează! Vedeți-le în galeria de mai jos ⇒

Am impresia că multe dintre voi fetele aveți o oarecare confuzie cu privire la rolul testosteronului în corpul feminin. În special, majoritatea femeilor sunt de părere că acest hormon nu joacă absolut niciun rol în ele. Dacă vă aflați printre ei, iată ce vă voi spune.

Dar voi încerca să fiu cât mai clar posibil: Testosteronul este un hormon vital atât la bărbați, cât și la femei.

Cred că neînțelegerea provine din faptul că în mod tradițional primul lucru care ne vine în minte atunci când auzim cuvântul „testosteron” este un bărbat chel cu mușchi uriași. Cred că este greu să spargi acest stereotip.

Unele femei cred chiar că nu pot sintetiza fiziologic testosteronul și că este produs doar de testicule. Alții merg atât de departe încât să se teamă de testosteron, deoarece cred că puțină greutate în sala de gimnastică și puțină carne pe farfurie îi vor face versiunea feminină a lui Arnold Schwarzenegger. Este aproape imprimat în mintea noastră că estrogenul și testosteronul sunt doi hormoni complet opuși, care sunt în permanență în război unul cu celălalt pentru supremație.

De fapt, desigur, testosteronul este extrem de important pentru corpul feminin. Iată funcțiile testosteronului la femei și de ce nu ar trebui să vă faceți griji în legătură cu acesta:

Producția de estrogen

Estrogenul este produs de testosteron. Da, citește corect. Fără testosteron, femeile nu pot produce estrogen. Permiteți-mi să susțin această afirmație cu câteva fapte. Testosteronul este responsabil pentru producerea de estradiol, principalul hormon estrogenic la femeile care nu sunt însărcinate, până la menopauză. După menopauză, începe sinteza estronei, iar estriolul este eliberat la femeile gravide. În sensul articolului nostru, prin „estrogen” se înțelege hormonul estradiol, produs de testosteron.

Construiți masa musculară

La fel ca bărbații, testosteron este responsabil pentru menținerea și dezvoltarea masei musculare la femei. Să nu uităm că toți, indiferent de sex, suntem ființe umane și hormonii joacă roluri aproape egale în corpul nostru. Dar, deoarece femeile produc de aproximativ 10 ori mai puțin testosteron decât bărbații, este imposibil să câștigi o masă musculară semnificativă (fără a lua steroizi anabolizanți).

Oase sănătoase

Unul dintre multele efecte secundare ale pilulelor anticoncepționale este acela că reduc densitatea osoasă. Motivul pentru aceasta este eliberarea globulinei care leagă hormonul sexual, care se leagă de moleculele de testosteron.

Este adevărat că corpul feminin produce mult mai puțin testosteron decât masculul, dar sensibilitatea lor la acest hormon este mult mai mare. Pur și simplu, femeile nu au nevoie de niveluri atât de ridicate de testosteron pentru ca organismul lor să funcționeze optim. Acest lucru nu înseamnă că testosteronul este mai puțin important la femei - joacă aceleași roluri vitale ca la bărbați.

Când testosteronul poate răni?

Beneficiile testosteronului descrise până acum sunt observate numai atunci când hormonul se află în normele sale fiziologice. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de testosteron - așa-numitul hiperandrogenism - sunt o problemă din ce în ce mai frecventă la femei (aproximativ 5-10% din toate femeile).

La femeile cu acest sindrom, se observă simptome precum acnee, păr facial și corporal, subțierea părului, creșterea masei musculare, menstruație neregulată și îngroșarea vocii.

Dacă bănuiți că nivelul testosteronului este crescut, vă sfătuiesc să vizitați un endocrinolog și să faceți testele necesare.

Cum se scad nivelul de testosteron în mod natural?

Dacă rezultatele testului vă confirmă îngrijorările, cel mai probabil vi se vor prescrie medicamente care scad nivelul de testosteron. Pe lângă administrarea de medicamente, puteți contribui la scăderea testosteronului prin modificări ale dietei dietă , activitatea fizică și obiceiurile zilnice - toți factorii care au un impact uriaș asupra echilibrului hormonal.

Pentru început, reduceți aportul de zahăr și rafinați glucide . Aceste alimente cresc rapid glicemia, ducând la niveluri ridicate de insulină. La rândul său, insulina stimulează ovarele să producă mai mult testosteron. Consumul excesiv de zahăr poate duce la alte complicații, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Prin urmare, cea mai bună strategie este să te ții departe de aceste alimente și să treci la o dietă mai echilibrată și sănătoasă, bogată în fibră , bun gras , fructe si legume.

O altă strategie bună este de a consuma mai multe produse din soia. Tofu, de exemplu, crește nivelul hormonului de legare a sexului globulină, care, după cum am spus, se leagă de moleculele de testosteron.

Vă recomand să limitați aportul de proteine de origine animală (carne, ouă, lapte), deoarece aportul ridicat de proteine ​​animale este asociat pozitiv cu niveluri ridicate de testosteron.

Mai mult de jumătate dintre femeile cu niveluri ridicate de testosteron suferă, de asemenea, de supraponderalitate. În acest caz, este o idee bună să slăbești - acest lucru va normaliza nivelul zahărului din sânge și va suprima simptomele hiperandrogenismului. A ta program de antrenament trebuie să includă exerciții de intensitate moderată, 45 de minute pe zi, 3-4 zile pe săptămână.

Pe scurt: o dietă sănătoasă și o activitate fizică pot ajuta la reglarea testosteronului la femei. După cum v-am sfătuit întotdeauna, înainte de a lua orice măsură, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră, să stabiliți valorile hormonale actuale și să excludeți bolile și afecțiunile concomitente.

In concluzie…

După cum puteți vedea, atâta timp cât rămâne în limite normale, cu o alimentație adecvată și o activitate fizică regulată, testosteronul nu numai că nu este periculos sau nedorit pentru dvs., ci este, de asemenea, un aliat fidel în menținerea corpului sănătos și vital.