activitatea leucocitelor

Imunitatea este influențată de mulți factori - chiar și de condițiile în care mănânci sau dormi. Regula de aur este: imunitatea nu trebuie să fie nici prea puternică, nici prea slabă. În primul caz, nu se va ocupa de nicio infecție, iar în al doilea, luându-și propriile țesuturi ca dușmani, le va ataca, ducând la dezvoltarea bolilor autoimune.

S-a dovedit că oamenii se îmbolnăvesc mai rar, nu numai atunci când duc un stil de viață sănătos, ci și dacă evită stresul și trăiesc, așa cum ar spune psihologii, „în pace cu ei înșiși”. Iată câteva sfaturi care vă vor spori imunitatea, chiar și fără ajutorul medicamentelor:

1. Intalneste-te, comunica
Atenția și sprijinul celorlalți au un efect benefic asupra imunității. S-a dovedit că persoanele mai sociabile sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi. Potrivit experților, atingerea este foarte importantă în această terapie de „contact”. Îmbrățișările, chiar și strângerile de mână stimulează activitatea celulelor T, care detectează și distrug microorganismele dăunătoare.

2. Ascultă muzică
Acest lucru crește imunitatea, dar numai dacă melodia este „pe placul tău”. Pentru că ceea ce calmează o persoană o irită pe alta. Dacă, în timp ce ascultați muzică, simțiți „furnici” pe corp, înseamnă că aceiași centri cerebrali sunt stimulați ca în procesul de a mânca sau a face sex. Experții susțin că persoanele care cântă la un instrument muzical sau compun au celule imune cu activitate mai mare.

3. Reduceți și evitați zgomotul
Este dăunător nu numai auzului. Orice sunet neplăcut provoacă tensiune musculară, vasospasm și indigestie. Studiile arată că munca constantă în condiții zgomotoase ajută la creșterea adrenalinei și la creșterea riscului de boli cardiovasculare. Lătratul câinilor, alarmele sunt printre cele mai nocive sunete.

4. Învață să vezi binele
Speranța de viață a optimistilor este în medie cu 12 ani mai mare decât cea a pesimiștilor, spun oamenii de știință de la renumita Clinică Mayo din Statele Unite. Persoanele mohorâte și nervoase, precum și cele care se află într-un stres constant, au de obicei apărare imună slabă. Desigur, negativismul este, de asemenea, o trăsătură a caracterului, dar dacă „ochelarii roz” pot crește apărarea corpului, înseamnă că merită să-i „poarte”.

5. Mănâncă bine
În timpul foametei, corpul începe să producă hormoni de stres. Dacă pierdeți chiar și 1 kg pe săptămână, activitatea celulelor T din corpul dumneavoastră va scădea, ceea ce recunoaște microorganismele dăunătoare și celulele străine. Stimulanții imuni vă vor ajuta să faceți față răcelilor mai repede, dar nu vă vor aduce niciun alt beneficiu. Aveți grijă la utilizarea lor - o doză prea mare este chiar periculoasă pentru sănătate.

6. Râde mai des
Râsul sincer crește nivelul anticorpilor și stimulează activitatea leucocitelor. Vizionarea comediilor sa dovedit a crește imunitatea la nivel molecular. Râsul stimulează circulația sângelui, îmbunătățește digestia, stabilizează tensiunea arterială și reduce tensiunea musculară.

7. Folosește mai mult din creierul tău
S-a dovedit, de exemplu, că chiar și cărțile de joc stimulează activitatea sistemului imunitar. Există o legătură directă între mecanismele de apărare ale corpului și părțile creierului responsabile de planificare, memorie, inițiativă și gândire abstractă.

8. Mutați-vă
Exercițiul moderat regulat este capabil să mobilizeze mecanismele de apărare ale organismului și să crească activitatea leucocitelor. Dar nu exagerați, deoarece exercițiile fizice grele pot provoca dezvoltarea sindromului oboselii cronice.

9. Învață să te relaxezi
Sub stres, organismul produce hormonii cortizol și adrenalină, care scad imunitatea. De aceea, de multe ori în timpul examenelor, în prezența unor conflicte frecvente la locul de muncă sau în alte situații problematice, este mai ușor pentru o persoană să fie victima unei răceli sau a gripei. Dacă vă angajați în mod regulat în relaxare (meditație sau aerobic), veți putea reduce stresul și vă puteți întări imunitatea, recomandă zdrave.bg.

10. Dormi în întuneric complet
Numai în întunericul complet din corpul uman poate produce o cantitate suficientă de hormon melatonină. Previne multe boli. Unele studii susțin că reduce riscul de cancer mamar.

Chiar și lumina slabă de pe fața ceasului sau lampa de stradă poate împiedica producerea de suficientă melatonină. Prin urmare, încercați să dormiți într-o cameră în care nu se strecoară nici măcar o rază de lumină.

În cele din urmă, „fanaticii” de fitness nu trebuie să uite că exercițiile intense și prelungite reprezintă o scurtătură către imunitatea redusă și apariția sindromului oboselii cronice, care este de obicei de 2 ori mai frecventă la femei decât la bărbați.