Mâncărurile delicioase gata preparate care ne fac să ne simțim mai bine reprezintă o provocare serioasă de întreținere a greutății. Mediul, plin de tentații, ne face să facem greșeli destul de previzibile în judecățile noastre. Aceste distorsiuni cognitive duc la supraalimentare, creștere în greutate și obezitate. Dacă știm felul în care ne gândește propria noastră gândire, putem lupta mai ușor cu kilogramele în plus.
1. Ispite
Unele alimente ne provoacă să mâncăm chiar și în absența foamei. De exemplu, mirosul de biscuiți la cuptor ne face să mâncăm biscuiți. Rezultate promițătoare în acest caz oferă așa-numitul. Terapia stimulativă nutrițională, care își propune să rupă legătura dintre stimulii pe care îi primim de la mâncare și mâncarea excesivă. Acesta constă în expunerea frecventă și prelungită la tentațiile alimentelor fără a mânca, pentru a rupe legătura dintre stimul și reacție.
2. Distorsiunea atenției
Atenția excesivă pe care o acordăm stimulilor nutriționali extrem de plină de satisfacții care ne motivează să-i urmărim duce la o poftă irezistibilă pentru anumite alimente. Soluția este de a reduce vizibilitatea sau disponibilitatea alimentelor cu energie ridicată (nesănătoase).
3. Supraîncărcarea memoriei de lucru
Memoria de lucru este legată de capacitatea de a controla atenția. Este esențial pentru menținerea autocontrolului în urmărirea unei varietăți de obiective, dintre care unul este alimentația sănătoasă. Capacitatea de a șterge rapid informații inutile (cum ar fi tentațiile) din memoria de lucru crește șansele de a crește autocontrolul și de a ne atinge obiectivele (de exemplu, cumpărarea de alimente sănătoase)
4. Miopia alcoolică
Alcoolul reduce autocontrolul și capacitatea de a rezista tentației. O persoană beată fumează și mănâncă mai mult, indiferent de deciziile anterioare. Reducerea alcoolului este o recomandare generală pentru participanții la diferite programe de slăbire.
5. Recompensarea de sine
O decizie virtuoasă din trecut poate servi drept scuză pentru a ne răsfăța mai târziu. Când oamenii cred că au acționat virtuos, pot folosi acest lucru ca o scuză (sau procură) pentru a fi mai egoiști. Acest lucru se aplică și nutriției. O ilustrare minunată este gluma în care un bărbat era mândru că poate trece pe lângă pub fără să intre - și apoi s-a întors să-și deseneze testamentul.
- Cosmetice și accesorii pentru bebeluși de care aveți nevoie - Părinți noi
- Cele 10 lucruri pe care femeile însărcinate trebuie să nu le mai îngrijoreze - Părinții noi
- 3 moduri simple de a-ți reduce nivelul de anxietate - noi părinți
- 9 moduri ciudate de a determina sexul viitorului copil - Noi părinți
- 5 lucruri pe care ar trebui să le știți despre nașterea gemenilor - Părinți noi