pentru

Ați ales o nouă dietă și sunteți mai motivați ca niciodată să slăbiți. Te-ai lăudat în mod deliberat cu colegii și prietenii, astfel încât aceștia să nu te ispitească cu diferite delicatese. Timpul trece și nici blugii nu vă alunecă fără curea și nici scala nu arată un număr diferit.

Dacă urmați o dietă, dar nu pierdeți un gram, înseamnă că nu există un deficit caloric. Numai un deficit caloric va stimula organismul să-și consume rezervele de grăsime din corp. Pentru ca dieta să funcționeze în favoarea ta, trebuie să știi unde te înșeli.

Iată 10 motive posibile pentru lipsa rezultatelor din dietă:

De ce dieta nu funcționează pentru mine?

  1. Mănânci bine, dar greșești în cantitate:

Dieta ta poate include alimente sănătoase, dar dacă cantitatea este prea mare pentru nevoile tale, nu vei pierde în greutate. Multe dintre alimentele care sunt incluse în dietă sunt bogate în calorii.

Da, nucile sunt bune în orice dietă, dar sunt bogate în calorii.

  1. Iei multe calorii cu lichide:

Tot ceea ce nu este apă este mâncare. Nu vă lăsați păcăliți că băuturile sunt pline și nu au un conținut ridicat de calorii. Un pahar de lapte de fructe este egal cu jumătate de ciocolată.

Aveți un storcător - nu uitați că și sucurile de fructe nu sunt foarte dietetice.

Deci, atunci când calculați caloriile pentru o zi, includeți băuturi.

  1. Mănâncă repede și distras:

Te uiți la televizor în timp ce mănânci?

Ai prânzul pe jos?

Ai obiceiul să dai clic pe computer în timpul cinei?

Dacă răspunsurile tale sunt afirmative, ar trebui să știi că a mânca astfel îți mărește pofta de mâncare. Pentru o digestie bună, este important să mâncați și să mestecați încet.

  1. Bea prea puțină apă:

Deseori corpul trimite semnale că îți este foame când îți este de fapt sete. Și un pahar mare de apă previne supraalimentarea.

Încercați să reduceți alimentele și să creșteți apa.

  1. Ești foarte stresat:

Pe de o parte, stresul te împinge să mănânci mai mult, pe de altă parte - deranjează echilibrul hormonal. În ambele cazuri, există o pierdere a dietei.

Un somn bun vă va ajuta să țineți stresul sub control. Când nu dormi, îți schimbi programul alimentar, îți crești dieta, previi arderea grăsimilor.

  1. Nu misca:

Pierderea în greutate nu înseamnă doar nutriție. Exercițiile fizice reprezintă 30% din orice dietă. Chiar dacă nu exagerați cu cantitatea de mâncare, dacă deveniți imobil, tot nu va exista niciun rezultat.

Există întotdeauna opțiuni pentru creșterea activității fizice. Chiar dacă petreceți ore lungi la birou, vă puteți ridica mai des și vă puteți deplasa. Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz și mergeți după muncă.

  1. Nu respectați cu strictețe dieta:

Nu refuzi tortul cu ocazia zilei de naștere a colegului, nici bucata de pizza din timpul banchetului companiei, ieși cu prietenii la o pizzerie.

Dacă aceste „excepții” sunt obișnuite, nu este de mirare că nu slăbești. Asigurați-vă că nu faceți greșeli în decurs de o săptămână și, dacă nu există încă nicio schimbare, schimbați-vă dieta.

  1. Aveți încredere în reclame:

Citiți etichetele și credeți tot ce este scris acolo. Aceste deserturi presupuse dietetice sunt mai calorice decât vafe de ciocolată.

Chiar dacă eticheta enumeră 10 beneficii pentru sănătate, adevărul este că alimentele cu adevărat sănătoase nu au ambalaje.

  1. Ai stomacul neregulat

Dacă dieta dvs. nu vă oferă suficientă fibră sau pur și simplu aveți o problemă de stomac, veți fi greu să slăbiți. Includeți mai multe alimente crude în meniu și excludeți pastele.

În general, nu există diete valabile pentru toată lumea. Uneori este nevoie de timp pentru a afla ce funcționează pentru dvs. și alteori sabotați singur rezultatul bun. Important este să nu renunți, doar ca să nu pierzi bătălia cu kilogramele.