Fără îndoială, în acest moment dieta ceto este cea mai populară din întreaga lume. Mii de oameni slăbesc zeci de kilograme aproape fulgerător. Toate acestea sună grozav și mulți oameni decid să urmeze regimul. Dar pentru unii ceto nu pare să dea rezultatul scontat, ceea ce este foarte dezamăgitor. Vestea bună este că, cu o mică schimbare, puteți găsi greșelile pe care le faceți și puteți face ca cântarul să coboare în jos.

slăbi

Să vedem care sunt cele mai frecvente motive pentru care nu slăbești cu o dietă ceto.

1. Mănâncă prea mulți carbohidrați

Excluderea glucidelor este cel mai important lucru în dieta ceto. Reducerea aportului lor ajută organismul să ajungă la cetoză (o afecțiune metabolică în care corpul arde grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați). Urmăriți 30-50 de grame de carbohidrați neti pe zi pentru a menține cetoza și a maximiza pierderea în greutate.

Pentru a calcula carbohidrații neti, pur și simplu scădeți cantitatea de fibre din totalul de grame. Legumele bogate în fibre sunt o alegere excelentă, deoarece sunt sărace în carbohidrați și, în același timp, oferă organismului vitamine și minerale importante.

2. Aportul de proteine ​​este prea mare

Cantitatea de proteine ​​este la fel de importantă ca reducerea carbohidraților pentru a pierde în greutate. Excesul de proteine ​​este transformat în glucoză, ceea ce vă îndepărtează corpul de cetoză și încetinește pierderea în greutate.

În mod ideal, 20% din caloriile zilnice ar trebui să provină din alimente proteice de înaltă calitate, cum ar fi carne, carne de pasăre, fructe de mare și ouă.

3. Mănâncă prea mult

Consumul de prea multe calorii previne pierderea în greutate cu orice dietă, inclusiv ceto. Dacă mănânci în mod constant gustări bogate în grăsimi, ai gustări bogate în calorii, aceasta va afecta și pierderea în greutate.

Gustările bogate în calorii, cum ar fi nucile, nucile, semințele și avocado, pot face parte din lista keto a alimentelor permise, dar trebuie să faceți unele modificări și să le consumați cu moderare. Acestea ar trebui combinate cu legume crude, ouă sau unele fructe de pădure pentru a preveni creșterea excesivă de calorii.

4. Nu mânca suficient

Deși reducerea caloriilor este esențială pentru pierderea în greutate, aportul redus de calorii poate încetini pierderea în greutate. De ce? Când vă limitați strict aportul de alimente, corpul dumneavoastră intră în modul de înfometare și începe să stocheze calorii, ceea ce duce la o încetinire a metabolismului. Pe de o parte, acest lucru încetinește pierderea în greutate și, pe de altă parte, corpul începe să se hrănească cu depozitele sale de nutrienți.

În schimb, umpleți farfuria cu alimente sănătoase, cât mai puțin procesate posibil și veți vedea rezultatele în curând.

5. Nu ați atins cetoza

Poate fi dificil să intrați într-o stare de cetoză atunci când începeți dieta. Mulți oameni cred că au atins cetoza, dar rămân dezamăgiți atunci când nu obțin rezultatele scontate. O modalitate ușoară de a determina dacă ați atins starea dorită este folosirea benzilor de testare a urinei.

Dacă nu ați atins cetoza, atunci poate fi timpul să vă reduceți puțin mai mult aportul de carbohidrați, iar aportul total al acestora nu trebuie să depășească 30-50 de grame de carbohidrați neti. Alternativ, începeți să adăugați puțin mai multă grăsime în dieta dvs. sub formă de diferite uleiuri.

6. Nu dormi suficient

În plus față de alimente, mulți factori joacă un rol în pierderea în greutate, inclusiv în somn. Studiile arată că privarea de somn crește nivelul de grelină, un hormon responsabil de stimularea foamei.

Cel mai bine este să dormiți cel puțin 7 ore pe zi, ceea ce crește șansele de scădere în greutate la femei cu 33%. Pentru cele mai bune rezultate, somnul ar trebui să fie între 7 și 9 ore în fiecare noapte pentru a reduce foamea și a optimiza pierderea în greutate.

7. Nu vă antrenați

Indiferent despre ce vorbim, antrenamentul este o parte integrantă a pierderii în greutate. Exercițiile nu numai că ard calorii, ci și construiesc mușchi și reduc riscul multor boli cronice.

De obicei, este recomandat să faceți cel puțin 20-40 de minute pe zi de cardio, ceea ce înseamnă aproximativ 150-300 de minute pe săptămână. Activități precum înotul, mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta sunt ușoare și eficiente pentru creșterea arderii grăsimilor.

8. Ai așteptări nerealiste

Mulți oameni încep o dietă ketogenică și se așteaptă la pierderea fulgerului. Deși puteți obține rezultate bune din aceasta, este important să aveți așteptări realiste.

Pierderea medie în greutate variază - la început este posibil să slăbești mai mult, iar apoi există o întârziere. Cea mai optimă și care oferă garanții mai mari pentru întreținerea greutății este pierderea de 0,5-1 kg pe săptămână.

9. Ai o problemă de sănătate

Dacă mănânci corect, faci mișcare și totuși nu slăbești, este timpul să cauți un motiv medical pentru care nu obții rezultate.

Hipotiroidismul, de exemplu, poate reduce producția de hormoni tiroidieni, care vă pot crește greutatea.

Sindromul ovarului polichistic, rezistența la insulină și depresia duc chiar la creșterea în greutate.

Dacă bănuiți că aveți o altă problemă, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a face analizele necesare și pentru a găsi cel mai bun tratament.