Te-ai săturat să mor de foame? Să urmezi regimurile spartane fără rezultat? Încheiați chinul cu dieta de 90 de zile, care vă va pune în formă fără să flămânzi, mâncând aproape tot ce vă place și pierdeți în greutate.

Ce este dieta de 90 de zile

Se bazează pe regulile alimentației separate. Spre deosebire de alte diete și diete, dieta de 90 de zile nu are aproape niciun fel de restricții. Puteți mânca de toate - dulciuri, paste, carne, legume, supe, sandvișuri, salate etc. Condiția este să mănânci conform unui program și reguli specifice.

Dieta se împarte în 4 zile, care se repetă continuu + o zi de apă la fiecare 29 de zile. Micul dejun este doar din fructe care nu trebuie amestecate. De exemplu, dacă aveți mere și banane, consumați doar unul dintre cele două tipuri. Consumul de legume este permis și fără restricții!

Secvența este următoarea:

Ziua I - Proteine ​​- toate tipurile de carne, lapte, pește, brânză, brânză, brânză de vaci și toate celelalte produse bogate în proteine.
Ziua II - Leguminoase și cereale - linte, porumb, cartofi, fasole, fasole verde, mazăre.
Ziua III - Carbohidrați - toate tipurile de paste și alimente dulci - pizza, tort, tort, paste, lasagna, spaghete etc.
Ziua IV - Ziua fructelor - tot felul de fructe, dar trebuie să respectați regula consumului separat!

A 29-a zi a apei - în această zi luați doar apă și nimic altceva!

Singurul lucru de care trebuie să renunți complet sau să reduci la minimum este alcoolul. La fel și băuturile carbogazoase, care oricum nu sunt foarte bune pentru sănătate. Dacă puteți, reduceți consumul de alimente prăjite.

Celălalt lucru de care trebuie să fii atent este mâncarea excesivă. Ca și în cazul tuturor celorlalte diete, regula se aplică în totalitate: „mănâncă puțin, dar des”. Mâncarea în exces este principala cauză a creșterii în greutate și de la aceasta trebuie să vă feriți.
Este important de reținut că dieta de 90 de zile nu înseamnă 3 luni, ci exact 90 de zile! De asemenea, odată ce ați terminat dieta, ar trebui să faceți o „pauză” înainte de a o începe din nou, dacă aveți astfel de intenții. Restul trebuie să fie de cel puțin 90 de zile.

zile

Exemplu de meniu

Pentru a vă fi mai ușor, vă oferim un exemplu de meniu pe care îl puteți urmări sau folosi ca ghid atunci când vă compilați propriul.

Ziua I PROTEINE

Fructe la alegere

- Fripturi, chiftele, kebaburi, cârnați, frigarui sau altă carne la grătar
- Pește la cuptor la cuptor sau pe grătar
- Ouă amestecate sau pe ochi

La fel ca masa de prânz!

Ziua II FASOLE ȘI CEREALE

- Ciorba de fasole
- Orez cu ciuperci
- Tocană de cartof sau orez
- Ciorbă de linte, fasole sau fasole verde
- Ardei umpluți cu orez și varză

La fel ca masa de prânz!

Ziua III CARBOHIDRATI

- Spaghete
- Paste
- Felie prăjită cu lyutenitsa sau gem
- Produse de patiserie - tort, cupcake, biscuiți.

- 2-3 batoane de ciocolată - NECESARE
- Inghetata
- Biscuiți și produse de patiserie

Fructe de un fel

Fructe de un fel

Fructe de un fel

Reguli

Micul dejun ar trebui să fie între orele 04:00 - 12:00
Mesele principale ar trebui să fie de la 12:00 la 20:00 (în cazul în care vă este foame între mese - mâncați un fruct)
În timpul zilei cu proteine, ar trebui să mănânci la fiecare 4 ore
În timpul zilei de leguminoase și carbohidrați, intervalul nu trebuie să depășească 2 ore
În timpul zilei fructelor, mâncați la fiecare 1-2 ore.