pentru

Dacă te străduiești să duci o viață sănătoasă, ia în considerare modul în care ai putea include următoarele alimente în dieta ta pentru a obține cele mai mari beneficii pentru sănătate.

Brânză de vacă
Această masă conține cazeină și proteine ​​din zer. Proteina din zer, pe lângă faptul că este importantă pentru fiecare exercițiu fizic, este implicată în construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Proteina cazeină, pe de altă parte, este absorbită mai încet de corp, făcându-l o alegere bună pentru culcare pentru a menține corpul într-o stare anabolică în timp ce dormi.

Unt de arahide
Pe lângă faptul că are o mulțime de proteine, acizi grași utili, vitamine și minerale. există și fibre. Untul de arahide este bine cunoscut și folosit pentru a repara leziunile musculare. Acest lucru îl face un adaos perfect la shake-ul de proteine ​​post-antrenament.

Somon
Când vrei să câștigi mușchi slabi, somonul este cu un pas înaintea tuturor celorlalți pești. Acest pește este bogat în proteine ​​- într-un somon simplu conservat puteți găsi până la 30 de grame din acesta. În plus, grăsimea din pește este mult mai utilă decât alte carne.

Pui
Această pasăre a devenit cea mai bună prietenă a fiecărui stagiar. Puiul are un raport bun dintre proteine ​​și grăsimi - 170 de grame de piept de pui au 200 de calorii, 40 de grame de proteine ​​și doar două grame de grăsimi. Acesta este adăugarea perfectă la salate și sandvișuri. Indiferent de obiectivele pe care ți le-ai propune, puiul este de partea ta.

Ouă
Sunt obligatorii pentru fiecare stagiar. Sunt ambalate cu cele mai bune proteine ​​(5-6 grame) și au doar 60 de calorii pe ou. Este important de știut că conțin, de asemenea, mulți aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), care sunt responsabili pentru creșterea musculară.

Ton
Pește ieftin. Tonul este un aliment perfect pentru persoanele care doresc să mănânce ceva de calitate, dar sunt reticente în golirea portofelelor. O cutie din acest pește conține 41 de grame de proteine ​​și doar 5 grame de grăsime. Dar limitați-vă la o cutie pe săptămână, deoarece tonul este o sursă puternică de mercur.

Ciocolata cu lapte
Mușchii sunt construiți în afara sălii de gimnastică, iar recuperarea este extrem de importantă. În timpul antrenamentului, mușchiul este încărcat și apoi trebuie refăcut cu o nutriție și o odihnă adecvate. După un antrenament, aveți 30 de minute pentru a umple consumul de glicogen energetic și pentru a încărca nutrienți pentru a construi mușchiul slab. Majoritatea tipurilor de lapte de ciocolată conțin 20-25 de grame de carbohidrați și 8-11 grame de proteine ​​(pentru o ceașcă de peste 220 ml), ceea ce îl face o alegere destul de bună pentru după un antrenament. Un alt avantaj al laptelui de ciocolată este că sursa sa este laptele de vacă, care are 80% proteine ​​de cazeină și 20% zer. Aminoacizii din proteina din zer sunt absorbiți instantaneu de mușchi, iar aminoacizii din proteina cazeinei sunt absorbiți mai lent.

Brocoli
Broccoli are mai multă vitamina C decât portocalele și are mulți antioxidanți care ajută la refacerea mușchilor și la întărirea sistemului imunitar. Broccoli conține, de asemenea, substanțe chimice care scad nivelul de estrogen, cresc nivelul de testosteron și luptă cu grăsimile acumulate.

Vită
Carnea de vită este un aliment bun atunci când vrei să câștigi mușchi slabi. 100 de grame de carne conțin 30 de grame de proteine ​​de calitate și există și carnitină și L-carnitină, care susțin inima. Cu toate acestea, este foarte important din ce parte a animalului este luată carnea.