ajuta

Uitați de remedierile rapide. Ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru a pierde în greutate și a arde grăsimi sunt obiceiuri bune pe care să le urmați în mod regulat.

Dacă ați încercat să urmați o dietă până acum, dar fără prea mult succes, atunci scoateți rapid o foaie de hârtie și un pix, deoarece următoarele 10 obiceiuri vă vor readuce pe drumul cel bun.

Și dacă ați reușit deja să o realizați, atunci cu siguranță vă veți cunoaște pe voi înșine în majoritatea acestor obiceiuri.

1. Învață să te concentrezi pe lucrurile importante

Oamenii care reușesc cu adevărat să slăbească se concentrează asupra lucrurilor importante. Ca:

  • Menținerea deficitului de calorii;
  • Obținerea de suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase;
  • Restricția zahărului;
  • Aport de apă suficientă;
  • Aportul de legume bogate în fibre etc.

Dacă sunteți îngrijorat dacă ar trebui să mâncați de 5 sau 6 ori pe zi, dacă mâncarea dvs. este „organică” etc., atunci vă concentrați asupra lucrurilor care nu sunt de o importanță capitală.

2. Fii întotdeauna pregătit

Prin pregătire mă refer la acest lucru:

Dacă vă pregătiți mâncarea cu câteva zile înainte, o faceți un pas imens în direcția corectă. Personal îmi place să îmi pregătesc mâncarea în weekend, când am mai mult timp liber. Tocmai am pus excesul în frigider și sunt liniștit că în următoarele 2-3 zile voi avea de mâncat în orice moment.

Pregătirea înseamnă și planificarea meselor atunci când ieși cu prietenii sau călătorești. Veți găsi mai multe despre acest lucru în acest articol.

3. Amintiți-vă că totul este temporar

Este important să faceți distincția între o dietă sănătoasă ca mod de viață și o dietă pe care o urmați temporar pentru a pierde, de exemplu, 5-10 kg.

Dietele pentru scăderea în greutate durează de obicei între 3 și 6 luni. Este greșit să fii deficit de calorii timp de un an sau mai mult. Strategia potrivită este alternarea perioadelor de slăbire și curățare cu perioadele de creștere a masei musculare. Acest lucru vă va face mult mai ușor de manevrat.

Odată ce vă atingeți obiectivul, puteți continua să mâncați sănătos, dar nu mai trebuie să vă monitorizați atât de atent caloriile.

4. Străduiește-te pentru perseverență, nu pentru perfecțiune

Dacă ai cu adevărat succes în a te menține într-o formă bună, atunci știi că secretul nu constă în a fi perfect, ci în a fi permanent. Deci, în loc să vă învinovățiți când o dată la 2 săptămâni vă permiteți să mâncați ceva interzis sau să pierdeți un antrenament, reamintiți-vă că o mică încălcare nu schimbă nimic dacă mâncați bine și vă exercitați restul timpului.

5. Fiți conștienți de faptul că vă controlați alegerile

Depinde de voi ce veți mânca și bea și, în general, ce veți pune în corpul dvs. și, în consecință, sunteți responsabil pentru asta. Ai libertatea deplină să preferi burgerul apetisant în locul puiului cu orez. Încercați de cele mai multe ori să faceți alegerea care vă va aduce mai aproape de succes.

De asemenea, indiferent de cât de multe sfaturi și informații aveți despre o nutriție adecvată, depinde de dvs. dacă le veți pune în practică.

6. Amintiți-vă cât de important este antrenamentul

Ca persoană care a reușit să slăbească mult, pot spune că este aproape imposibil să obții o formă bună fără antrenament. Da, poți pierde în greutate fără activitate fizică, dar vei arăta destul de relaxat.

Antrenamentele sunt ceea ce vă va face corpul strâns și atletic. Acestea nu numai că arde mai multe calorii, dar îți mențin și masa musculară și te modelează. Acest lucru creează o bază bună pentru succesul dietei. Antrenamentul trebuie doar să fie un obicei dacă vrei să reușești.

7. Adaptați-vă la situație

Nu există niciun motiv să ratezi întâlnirile cu prietenii și sărbătorile doar pentru a nu-ți strica regimul. Dacă planificați lucrurile bine, cel mult veți câștiga ceva greutate, pe care o veți pierde rapid după aceea. Trucul este să planifici totul în avans.

Să presupunem că mănânci de 5 ori pe zi, 7 zile pe săptămână. Decizi că sâmbătă seara vei ieși cu prietenii și îl vei „relaxa”. Aceasta este doar 1 masă din toate cele 35 de mese pe săptămână. De la distanță mare, această dietă nu ar afecta în mod deosebit rezultatele dvs. Sunteți liber să vă răsfățați din când în când, atâta timp cât faceți alegerile corecte în restul timpului.

8. Învață să spui nu

Doar pentru că mâncarea este în fața ta nu înseamnă că trebuie să o mănânci. Nu există nicio problemă în a spune nu. Dacă nu vrei ceva, nu te simți obligat să îl accepți doar pentru că îți spun alții sau pentru că este pe masă. Amintiți-vă întotdeauna că decizia vă aparține și uneori este „nu”.

9. Nu căuta ușor

Nu voi ascunde că am căutat întotdeauna soluția ușoară - „dieta”, care va rezolva rapid toate problemele. După ce am pierdut cu succes 30 kg, pot spune că nu există o soluție ușoară. Sună neplăcut, dar, pe de altă parte, este motivant atunci când știi că toată munca și efortul se vor da mai devreme sau mai târziu.

Nu mințiți despre „diete speciale”, „curele de slăbire”, „pastile magice care topesc grăsimea” etc., deoarece Nu funcționează. În schimb, concentrați-vă asupra lucrurilor cu adevărat importante pe care le-am menționat până acum în acest articol.

10. Aveți întotdeauna un plan de rezervă

Dacă traversați o perioadă stresantă și sunteți stresat, nu trebuie să vă deranjați mai mult cu o dietă extrem de restrictivă. Fii flexibil și adaptează-te la circumstanțele din viața ta.

Așa cum am spus acum ceva timp, nu este de dorit să urmezi în mod constant un regim de slăbire. Dacă sunteți cu adevărat ocupat și stresat, ultimul lucru pe care îl doriți este să vă gândiți la calorii și macronutrienți. În schimb, încercați să vă mențineți greutatea continuând să mâncați sănătos.

In concluzie

Deci, cum te-ai descurcat? Câte din aceste 10 obiceiuri ți-ai construit? Vedeți pe care trebuie să le îmbunătățiți. Odată ce veți învăța aceste obiceiuri, veți avea succes în dieta dvs. pentru totdeauna!

Strahil Ivanov este unul dintre cei mai de succes antrenori de fitness din Bulgaria, ajutând mii de oameni să își schimbe viața printr-o nutriție și o pregătire mai bune. El se află în spatele paginii de Facebook Fit with Strahil și a blogului de fitness Fitbg.net.

Comentarii

Nu ratați

10 dintre cele mai utile plante medicinale pentru stomac

10 dintre micile secrete culinare ale maeștrilor bucătari

10 dintre obiceiurile de dimineață ale celebrului

10 dintre cele mai utile tipuri de ceai

10 sfaturi despre cum să oprești sughițurile enervante

10 ierburi și condimente pentru slăbire rapidă

Și altele.

10 lucruri cu care nora o înfurie pe soacră

Este timpul să vorbim despre lucrurile cu care nora o dezvăluie pe soacră ...

Comentarii

10 lucruri care ne enervează soacra

Sorb ușor și, în tăcere fericită, sorb ceai verde cald. Fereastra este ușor deschisă, intră ...

Comentarii

10 moduri de a spune „te iubesc” fără cuvinte

Exprimarea sentimentelor se poate întâmpla în nenumărate moduri diferite. Este ușor să spui „Iubesc”

Comentarii

10 băuturi utile pentru zilele reci

Pe vreme rece, băuturile calde sunt extrem de preferate - un pahar de lapte preferat cu cacao înainte ...

Comentarii

Comentariul tău Anulează

Cele mai citite astăzi

  • Creați un meniu în meniuri și atribuiți-l ca meniu ascuns în locația temei

10te.bg folosește cookie-uri. Acceptându-le veți beneficia de comportamentul optim al site-ului.
Detalii despre cookie-uri și despre cum să le dezactivați pot fi găsite aici .

Politica de Confidențialitate

Politica privind cookie-urile

Ce date personale colectăm și de ce?

Când vizitatorii lasă comentarii pe site, colectăm datele afișate în formularul de comentarii, precum și adresa IP a vizitatorului și ID-ul browserului utilizatorului, pentru a ajuta la detectarea spamului.

Un șir anonim bazat pe adresa dvs. de e-mail poate fi furnizat serviciului Gravatar pentru a verifica dacă îl utilizați. Politica de confidențialitate a Gravatar este aici: automattic.com/privacy/. Odată ce comentariul dvs. este aprobat, fotografia de profil va fi vizibilă publicului.

Dacă încărcați imagini pe site, ar trebui să evitați încărcarea imaginilor cu date de locație încorporate (GPS EXIF). Vizitatorii site-ului pot descărca și prelua date despre locație din imaginile de pe site.

Dacă lăsați un comentariu pe site-ul nostru, puteți permite stocarea numelui, adresei de e-mail și a site-ului dvs. web în cookie-uri. Acestea sunt pentru confortul dvs., deci nu trebuie să completați din nou datele dvs. când lăsați un alt comentariu. Aceste cookie-uri vor fi păstrate timp de un an.

Conținut inserat de pe alte site-uri web

Articolele de pe acest site pot conține videoclipuri încorporate, imagini, conținut etc. Conținutul încorporat de pe alte site-uri acceptă și tratează vizitatorul site-ului ca pe un vizitator al propriului său site.

Aceste site-uri pot colecta informații despre dvs., pot utiliza cookie-uri, pot încorpora instrumente statistice terță parte suplimentare, pot urmări modul în care lucrați cu aceste instrumente, inclusiv modul de utilizare a conținutului încorporat dacă aveți un cont și sunteți autentificat.

Cât timp păstrăm datele dvs. personale?

Dacă lăsați un comentariu, comentariul și metadatele sale sunt salvate pe termen nelimitat. Asta pentru a putea recunoaște și aproba automat comentariile dvs. ulterioare, în loc să le păstrăm în coada de aprobare.

Drepturile dvs. asupra datelor dvs. personale

Dacă ați lăsat un comentariu pe acest site, puteți solicita un fișier care să conțină toate datele pe care le deținem despre dvs., inclusiv datele pe care ni le-ați furnizat. De asemenea, puteți solicita ștergerea informațiilor personale pe care le deținem despre dvs. Cu toate acestea, aceasta nu include date pe care ni se cere să le stocăm în scopuri administrative, pentru securitatea site-ului sau prin lege.

Cum folosim datele dvs.?

Comentariile vizitatorilor pot fi verificate printr-un serviciu automat de verificare a comentariilor spam.

Pentru ca noi să vă menținem preferințele cu privire la setările cookie-urilor, cookie-urile obligatorii trebuie activate în orice moment.

Dacă le dezactivați, nu vă vom putea păstra preferințele. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitați acest site web, va trebui să activați sau să dezactivați din nou cookie-urile.

Site-urile deținute de Meloman BG EOOD plasează cookie-uri numai pentru a face posibilă sau îmbunătăți anumite funcții sau pentru a îmbunătăți procesul de navigare pentru utilizator.

Pe lângă cookie-urile legate de funcțiile și șederea site-ului, cookie-urile analitice sunt plasate de instrumente terțe pentru a monitoriza calitatea șederii utilizatorului atunci când vizitează site-urile web deținute de „Meloman BG” EOOD.

Site-urile web deținute de Meloman BG EOOD nu utilizează markere sau tehnologii similare de urmărire. Meloman BG EOOD nu folosește cookie-uri pentru a colecta, procesa, distribui sau înregistra date personale.

Politica de confidențialitate a Parlamentului European se aplică stocării locale și tehnologiilor comparabile.

Ce sunt cookie-urile?

Majoritatea site-urilor pe care le vizitați utilizează cookie-uri pentru a îmbunătăți calitatea șederii dvs. Acestea permit site-urilor web să vă „amintească” - fie pe durata vizitei dvs. (utilizând un „cookie de ședere”), fie pentru vizite recurente (folosind un „cookie persistent”).

Cookie-urile pot avea o varietate de funcții. Acestea vă permit să navigați eficient între pagini, menținându-vă în același timp preferințele și îmbunătățind, în general, calitatea șederii pe site. Cookie-urile facilitează interacțiunea cu site-ul web mai rapid și mai ușor. Dacă un site web nu folosește cookie-uri, acesta vă va considera un vizitator nou de fiecare dată când accesați o pagină nouă de pe site - de exemplu, când închideți un meniu și accesați o altă pagină, nu vă va aminti că ați închis meniul pe pagina anterioară și va afișa pagina următoare cu meniul deschis.

Unele cookie-uri vizează mesaje publicitare sau de marketing pe baza, de exemplu, a locației dvs. și/sau a obiceiurilor de utilizare a internetului.

Cookie-urile pot fi setate de site-ul pe care îl vizitați („cookie-uri proprii”) sau de alte site-uri web care furnizează conținut paginii pe care o vizualizați („cookie-uri terță parte”).

Ce conține cookie-ul?

Un cookie este un fișier text simplu care este stocat pe computerul dvs. sau pe dispozitivul portabil de către un server de site-ul web. Acest server poate apoi recupera sau citi conținutul cookie-ului. Cookie-urile sunt gestionate de browserul dvs. Fiecare cookie este unic și conține anumite informații anonime, cum ar fi un identificator anonim, numele site-ului, cifre și litere. Permite site-ului să-și amintească preferințele de navigare pe Internet.

Cum folosim cookie-urile?

Paginile noastre folosesc cookie-uri pentru a stoca:

În plus, unele dintre videoclipurile încorporate în paginile noastre folosesc și cookie-uri pentru a colecta în mod anonim statistici despre modul în care ați ajuns la acea pagină și ce videoclipuri ați vizionat.

Activarea cookie-urilor nu este absolut necesară pentru ca site-ul web să funcționeze, dar va contribui la o mai bună utilizare a acestuia. Puteți șterge sau bloca cookie-urile, dar dacă faceți acest lucru, este posibil ca unele caracteristici ale site-ului să nu funcționeze corect.

Informațiile legate de cookie-uri nu sunt utilizate pentru a stabili identitatea dvs., iar eșantioanele de date sunt complet sub controlul nostru. Cookie-urile nu sunt utilizate în alte scopuri decât cele enumerate aici.

Cum se controlează cookie-urile?

Puteți controla și/sau șterge cookie-urile oricând doriți - pentru mai multe informații, consultați aboutcookies.org. Puteți șterge toate cookie-urile care sunt deja stocate pe computerul dvs. și puteți seta, de asemenea, majoritatea browserelor să le blocheze. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, poate fi necesar să reglați manual unele setări de fiecare dată când vizitați un site, iar unele servicii și caracteristici pot să nu funcționeze.

Cookie-uri de la terți

Cookie-urile terță parte sunt plasate și utilizate de o altă organizație decât Meloman BG EOOD. De exemplu, pentru a-și măsura audiența, un site web folosește o companie terță parte de analiză care își stabilește propriul cookie pentru a efectua serviciul. Site-ul are conținut încorporat - videoclipuri de pe YouTube, precum și imagini de la Flickr și Instagram. Aceste site-uri pot, de asemenea, să plaseze propriile cookie-uri. Site-ul web utilizează rețele de publicitate terță parte. Pentru a oferi publicitate direcționată, ei plasează și propriile cookie-uri.

Rețelele sociale Facebook, Twitter și altele stabilesc cookie-uri pentru a partaja conținut și pentru a genera statistici de acces. Disponibilitatea, numărul și starea cookie-urilor pot depinde de modul în care utilizați platformele respective înainte sau în timpul vizitei dvs. pe site-urile deținute de Meloman BG EOOD.

Ce trebuie să faceți dacă nu doriți ca cookie-urile să fie plasate pe computerul dvs.?

Pentru unii oameni, ideea stocării informațiilor pe computerul sau dispozitivul mobil este oarecum legată de invadarea confidențialității lor, mai ales atunci când aceste informații sunt stocate și utilizate de o terță parte fără știrea lor. Dacă preferați, este posibil să blocați unele sau toate cookie-urile sau chiar să ștergeți cookie-urile care au fost deja setate, dar trebuie să știți că este posibil să pierdeți unele funcții. Pentru a face acest lucru, trebuie să modificați setările browserului cu privire la datele personale.