Julia Kondeva 20 septembrie 2018 | 0

bună


Când și cum vom îmbătrâni, ne vom bucura de o sănătate bună până la bătrânețe, vom putea fi activi și independenți la bătrânețe? Aceste probleme devin de obicei mai frecvente odată cu vârsta. Tinerețea și longevitatea noastră continuă până când celulele noastre sunt reînnoite și se creează noi celule tinere. Și schimbările degenerative apar atunci când acest proces se oprește. Biologul molecular Dr. Elizabeth Blackburn, care a primit și Premiul Nobel pentru descoperirea sa, lucrează la căutarea vinovatului pentru „începutul sfârșitului”. Și despre rolul telomerilor - segmente de ADN care ajută celulele să se împartă. Scurtarea și deteriorarea lor încep, de asemenea, procesul de îmbătrânire, conform teoriei dr. Blackburn. Vestea bună aici este că îmbătrânirea este un proces care nu numai că poate accelera, dar și poate încetini. Și când și cum se va întâmpla acest lucru depinde de noi înșine și de sănătatea celulelor noastre.


Iată cât de mici, dar eficiente schimbările în obiceiurile noastre zilnice ne pot oferi mai mulți ani de sănătate, vitalitate și frumusețe.

1. Bea un pahar mare de apă caldă imediat după trezire

70% din corpul nostru este format din apă și este esențial pentru implementarea corectă a proceselor celulare. În plus, consumul de apă dimineața devreme pe stomacul gol ajută la curățarea organismului de toxine, îmbunătățește metabolismul și sistemul digestiv. Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale ridurilor premature. Beți suficientă apă pe tot parcursul zilei și vă veți bucura de o piele mai sănătoasă și mai proaspătă.

2. Scrie zilnic

Dacă scrii cel puțin 50 de cuvinte pe zi, încetinești îmbătrânirea creierului. Exercițiul fizic ajută la încetinirea cunoașterii funcțiilor cognitive și este cel mai bun mod de a reduce riscul de demență.

3. Instalați pe ușa manetei de apelare zilnică

S-ar putea să fiți surprinși de numeroasele avantaje pe care le aveți dacă efectuați câteva apeluri rapide de fiecare dată când treceți de manetă. Exercițiile fizice scurte și regulate ajută la reducerea nivelului de stres. Mușchii spatelui și brațelor se întăresc și, în același timp, reduc tensiunea și crampele de la gât și umeri. Poziția corpului se îmbunătățește și, astfel, aspectul tânăr este păstrat pentru o perioadă mai lungă de timp.

4. Faceți zilnic o scândură (postură de bord)

În plus față de câștigarea efectului de levier, exersați scândura timp de câteva minute în fiecare zi. Acest exercițiu simplu și ușor de realizat aduce multe aspecte pozitive. Probabil ați auzit vechiul proverb chinezesc: „Fiecare om este tânăr ca coloana sa vertebrală”. Deoarece poziția „scândură” încarcă mușchii din abdomen, aceasta ajută la reglarea poziției corecte a coloanei vertebrale și a bazinului și reduce riscul apariției problemelor lombare. Îmbunătățește postura și flexibilitatea și nu în ultimul rând - ajută la reglarea greutății.

5. Respirați adânc (conștient) de mai multe ori în timpul zilei

Majoritatea oamenilor, fără să-și dea seama, respiră superficial, folosind doar partea superioară a pieptului, ceea ce nu este recomandat corpului. Acest mod de respirație semnalează corpului că suntem sub stres și duce la acumularea de tensiune și oboseală. De aceea, conștient, de mai multe ori pe zi, practică respirația profundă, diafragmatică, cu un aport lent și calm de aer din diafragmă. Acest lucru ajută la eliberarea mai multor endorfine și astfel reduce tensiunea musculară și anxietatea. Crește senzația de forță și energie, activează sistemul nervos parasimpatic, îmbunătățește activitatea sistemului imunitar.

6. Consumați mai multe alimente alcaline pentru a reduce aciditatea

Când suntem tineri, nu ne gândim la provocările cu care ne confruntăm cu stilul nostru de viață și dieta nepotrivite. Dar odată cu înaintarea în vârstă, organismul nu mai reușește să compenseze și încep problemele cu creșterea în greutate, glicemia crescută, rezistența la insulină, colesterolul ridicat, problemele cardiovasculare și multe altele. Toate aceste afecțiuni sunt direct legate de aciditatea crescută a țesuturilor. Deci, asigurați-vă că dieta dvs. zilnică are suficiente alimente alcalinizante: lămâie, castraveți, spanac, broccoli, salată verde etc.

7. Înlocuiți carnea la grătar

Folosiți mai rar grătarul și tigaia pentru gătitul cărnii. Studiile arată un risc crescut de boli cancerigene cu un consum mai frecvent de carne preparată în acest fel. Prin urmare, preferați să o fierbeți la foc mic, iar marinarul bun dinainte este un beneficiu suplimentar pentru sănătate.

8. Mergeți cât mai des posibil

Mersul pe jos ca un tip de activitate fizică a fost, de asemenea, găsit pentru a ajuta la reducerea riscului de a dezvolta demență timpurie. Crește fluxul de oxigen către țesuturi, îmbunătățește activitatea digestivă, ajută la un sistem nervos mai stabil, reduce pierderile osoase odată cu vârsta și tulburările sistemului musculo-scheletic. Puteți obține 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi dacă nu mai folosiți liftul, ieșiți mai des la plimbare cu prietenii, parcați departe de serviciu sau vă duceți câinele.

9. Completați rezervele minerale ale corpului

Toate bolile, fără excepție, încep cu o „boală” a celulelor corpului, care poate deveni dezechilibrată din diverse motive: intoxicație, nutriție deficitară, deficit de minerale. Expunerea la stres cronic, muncă intensă, intensă, medicamente frecvente, pubertate, sarcină sau alăptare - toate acestea sunt momente riscante pentru epuizarea rezervelor minerale ale organismului. Pentru a le restabili, terapeuții Schussler recomandă o schemă de remineralizare completă cu săruri Schussler: luni - №8, №9, №10; Marți - №3 (dimineața, prânzul și seara), miercuri - №4, №5, №6; Joi - №7 (dimineața, prânzul și seara); Vineri - №1, №2, №12; Sâmbătă - №11 (dimineața, prânzul și seara). Recepția este de 5 comprimate. din fiecare sare. Acest curs ajută la menținerea echilibrului mineral profilactic al corpului și poate fi făcut timp de 2 săptămâni de 2 ori pe an.

10. Fii optimist și zâmbește mai mult

Toate emoțiile negative pe care le trăim în viața de zi cu zi produc hormoni de stres și accelerează inevitabil procesele de degenerare. Este dificil să schimbăm condițiile moderne de viață, dar putem încerca să reglementăm modul în care abordăm situațiile stresante și modul în care ne recuperăm atunci când suntem expuși stresului cronic.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.