bună

Îmbunătățirea sănătății nu ar trebui să fie un proces dureros prin urmarea unor diete prea stricte și restrictive sau prin modificări radicale ale stilului de viață. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, este recomandabil să începeți cu o serie de pași mici, mai degrabă decât cu salturi mari. Adevărul este că dietele stricte pot avea un efect negativ grav asupra sănătății dvs., vă pot face să vă simțiți obosiți, iar scăderea în greutate pe care o vizați poate fi doar pe termen scurt. În timp ce următoarele sfaturi de la instructorul de fitness Stanimir Mihov vă vor face să vă simțiți mai vibrant, să aveți un ton mai bun în timpul zilei și chiar să pierdeți kilogramele în plus. Când acești pași simpli devin obiceiuri, veți simți un efect pozitiv asupra sănătății și tonului dumneavoastră general. Micile schimbări în viața de zi cu zi pot duce la rezultate excelente într-un mod pozitiv și vă pot îmbunătăți calitatea vieții!

1. Curățați orice exces din frigider

Primul pas ușor de parcurs pe calea către un stil de viață mai sănătos este să vă curățați frigiderul de toate lucrurile inutile din el. Deși pare ușor, provocarea însăși vine într-un moment în care trebuie luate măsuri. De aceea, vă oferim câțiva pași pentru a înlocui alimentele nesănătoase pentru o lungă perioadă de timp cu alegeri mai bune. Eliminați cele mai dăunătoare și excesiv de prelucrate alimente, cum ar fi dulciurile, biscuiții, băuturile carbogazoase, sucurile de fructe cu conținut ridicat de zahăr. Citiți etichetele alimentelor pe care le cumpărați și le consumați? Dacă nu, este timpul să începem. Acest lucru vă va oferi o idee mai bună despre ce să păstrați și ce să eliminați din meniu.

Examinați compoziția produsului - ceea ce conține în cele mai mari cantități este listat la început. Dacă vedeți zahăr și/sau sare în partea de sus a listei, puteți fi siguri că mâncarea sau băutura nu sunt cea mai bună alegere.

Vizualizați dimensiunea porției - un produs conține doar 5 g zahăr, dar aceasta poate fi echivalentă cu 30 g. Cantitatea și, de exemplu, la 100 g de "muesli sănătos", puteți adăuga 15-25 g de zahăr în plus meniul zilnic.

De asemenea, examinați caloriile pe care vi le oferă produsul pe porție - în acest fel veți putea urmări câte calorii luați pe zi, fără a calcula strict caloriile cu o cântare de bucătărie.

Limitați totul între „Grăsime totală” și „Sodiu”.

Consumați cantități mai mari din tot (inclusiv) între fibra dietetică și vitamine

După fiecare macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) sau micronutrienți (vitamine, minerale) există un aport zilnic recomandat în procente. Uitați-vă la procentele sugerate pentru alegeri sănătoase (cum ar fi fibrele dietetice, vitaminele, mineralele) ca valori minime de atins, în timp ce pentru cele pe care doriți să le limitați (acestea sunt aproape întotdeauna grăsimi trans, zahăr, sare) ca valori maxime. Nu să depășească.

Ca regulă generală despre caloriile pe porție pentru o dietă de 2000 de calorii (folosită ca valoare de referință): 40 de calorii pe porție este considerată o cantitate mică de calorii, 100 de calorii pe o medie și 400 de calorii bogate. Pe măsură ce începeți să recunoașteți și să citiți mai bine etichetele, veți descoperi că multe alimente și băuturi despre care ați crezut că sunt alegeri bune nu sunt cu adevărat potrivite pentru dvs.

Înainte de cumpărături, opriți-vă și gândiți-vă - iată câteva exemple de înlocuitori sănătoși:

- Cipsuri sau gustări pentru floricele de casă pe care le puteți gusta singuri

- Nuci prăjite și sărate pentru nuci crude

- Muesli sau fulgi de porumb pentru fulgi de ovăz, pe care îi puteți gusta singuri fără calorii în plus cu scorțișoară sau stevia

- Ciocolata cu lapte cu ciocolata neagra (cel putin 70% cacao).

- Inghetata de iaurt cu fructe congelate.

- Fructe întregi proaspete

- Fructe pentru legume (în cazul în care mâncăm multe fructe)

- Clatite de faina pentru clatite cu fulgi de ovaz

- Pâine și alte paste pentru alternativele lor pentru cereale integrale

2. Ia un somn bun

Una dintre cele mai bune și mai sigure modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții este să dormiți suficient. Este recomandat să dormiți între 7-8 ore pe noapte, dar și aici adevărul este că fiecare regulă are excepțiile sale. Există oameni care se simt mai energici când dorm mai mult de 8 ore și cei care se simt mai bine cu un somn mai mic. Unele beneficii ale unui somn suficient de calitativ: