simpli

Îmbunătățirea stării de sănătate nu ar trebui să fie un proces dureros, urmând diete prea stricte și restrictive și făcând schimbări radicale în stilul tău de viață. Pentru a vă schimba sănătatea în bine, este recomandabil să începeți cu o serie de pași mici, mai degrabă decât cu salturi mari.

Adevărul este că dietele stricte pot avea un efect negativ grav asupra sănătății dvs., vă pot face să vă simțiți obosiți, iar scăderea în greutate pe care o vizați poate fi doar pe termen scurt.

Ca urmare a sfaturilor din articol, vă puteți aștepta să vă simțiți mai vibrant, să aveți un ton mai bun în timpul zilei și chiar să pierdeți kilograme în plus.

Când acești pași simpli devin obiceiuri, veți simți un efect pozitiv asupra sănătății și tonului dumneavoastră general. Micile schimbări în viața de zi cu zi pot duce la rezultate excelente într-o direcție pozitivă și pot îmbunătăți calitatea vieții.

Iată 10 pași simpli pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate fără a urma diete stricte:

1. Curățați frigiderul de lucrurile inutile din el

Primul pas ușor de parcurs pe calea către un stil de viață mai sănătos este să vă curățați frigiderul de toate lucrurile inutile din el. Deși sună ușor de citit, provocarea însăși vine atunci când trebuie să acționezi.

De aceea, vă ofer câțiva pași pentru a înlocui alimentele nesănătoase pentru o lungă perioadă de timp cu alegeri mai bune.

Eliminați cele mai dăunătoare și excesiv de prelucrate alimente. Acestea sunt dulciurile, biscuiții, băuturile carbogazoase, sucurile de fructe cu conținut ridicat de zahăr.

Citiți etichetele alimentelor. Dacă nu citiți etichetele alimentelor pe care le cumpărați și le consumați, este timpul să începeți. Acest lucru vă va oferi o idee mai bună despre ce să păstrați și ce să eliminați din meniu.

Examinați compoziția produsului. Ce conține în cele mai mari cantități este listat la început. Dacă vedeți zahăr și/sau sare în partea de sus a listei, puteți fi siguri că mâncarea sau băutura nu sunt cea mai bună alegere.

Examinați dimensiunea porției. Trucul folosit în mod obișnuit: un produs conține doar 2-5 g zahăr, dar aceasta ar trebui să fie o valoare pentru 20-30 g cantitate. Deci, la 100 g de "muesli sănătoși", de exemplu, puteți adăuga 15-25 g suplimentar de zahăr în meniul zilnic.

De asemenea, examinați caloriile pe care vi le oferă produsul pe porție. Acest lucru vă va permite să țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați pe zi, fără a calcula cu strictețe caloriile cu un cântar de bucătărie (lucru pe care îl recomand cu drag, dar majoritatea oamenilor preferă să economisească).

Limitați totul între „Grăsime totală” și „Sodiu”. Consumați în cantități mai mari totul (inclusiv) între „Fibra dietetică” și „Vitamine”.

După fiecare macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) sau micronutrienți (vitamine, minerale) există un aport zilnic recomandat în procente. Vă recomand să luați în considerare procentele sugerate în alegerile sănătoase (cum ar fi fibrele alimentare, vitaminele, mineralele) ca valori minime de atins și în cele pe care doriți să le limitați (acestea sunt aproape întotdeauna grăsimi trans, zahăr, sodiu sare)).) ca maxim să nu depășească.

Trebuie să luăm în considerare faptul că, în timpul activității fizice intense, vitaminele și mineralele se epuizează mai repede și acesta este un alt motiv pentru a alege valori mai mari pentru micronutrienți.

Ca regulă generală pentru calorii pe 2000 de calorii dietă (utilizate pentru valoarea de referință):

- 40 de calorii pe porție este considerată o cantitate mică de calorii.

- 100 de calorii pe porție este considerată cantitatea medie de calorii.

- 400 de calorii pe porție sunt considerate bogate în calorii Când începeți să recunoașteți și să citiți mai bine etichetele, veți descoperi că multe alimente și băuturi despre care ați crezut că sunt alegeri bune nu sunt cu adevărat potrivite pentru dvs.

Opriți-vă și gândiți-vă înainte de a face cumpărături. Faceți o listă de cumpărături și încercați să includeți alternative sănătoase la alimentele și băuturile pe care le-ați restricționat.

Iată câteva exemple de astfel de înlocuitori sănătoși:

- Cipsuri sau gustări pentru floricele de casă pe care le puteți gusta personal.

- Ulei rafinat de floarea soarelui (ulei nerafinat presat la rece).

- Nuci prăjite și sărate pentru nuci crude.

- Muesli sau fulgi de porumb pentru fulgi de ovăz, pe care îi puteți gusta personal (cu scorțișoară și stevia, de exemplu) (total 0 calorii)

- Ciocolata cu lapte cu ciocolata neagra - 70+ cacao.

- Inghetata pentru fructe congelate in iaurt.

- Fructe proaspete pentru fructe întregi, precum și fructe pentru legume (în cazul în care mâncăm multe fructe).

- Pâine și alte paste pentru alternativele lor pentru cereale integrale.