multe

În dorința lor de a arăta bine, de a fi mobili, au o figură subțire - aceste dorințe nu sunt străine majorității oamenilor, indiferent de vârstă și sex. Există Ma]]>

Conceptul de calorii

Susținătorii unui stil de viață sănătos exercită controlul asupra etichetelor alimentelor din magazin înainte de a cumpăra și au dreptate. De obicei, fiecare pachet de alimente este un tabel cu valoare energetică la 100 g

Caloriile derivate din alimente ar trebui consumate de organism. Dacă o persoană primește mai multe calorii decât arde, se îngrașă. Dacă caloriile care intră sunt mai puțin decât cheltuite, o persoană pierde în greutate. Dacă aceste două valori sunt aceleași și greutatea este stabilă.

Câte calorii consumă o persoană într-o zi depinde de tipul de activitate. De exemplu, un programator de 8 ore lucrătoare cheltuie în medie 550 kcal, un profesor - 1050 kcal, un șofer de autobuz - 1500 kcal și persoane cu activitate fizică grea (încărcătoare, excavatoare, sportivi etc.) - 2050 kcal. Energia este consumată continuu - atunci când mergeți, lecțiile de gospodărie, citiți și chiar în timpul somnului (în fața somnului consumă până la 70 kcal pe oră).

Există o masă în funcție de care se poate calcula câtă energie arde în medie pe zi.

Energia este necesară nu numai pentru activitate fizică și muncă. Chiar și împărțirea aceluiași aliment intră în organism, de asemenea a cheltuit o anumită cantitate de calorii.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă alimentați, astfel încât cantitatea totală de energie pe care o obțineți din alimente să fie mai mică decât caloriile consumate. Astfel de calcule atente ale caloriilor pot părea o muncă prea plictisitoare. Cu toate acestea, practica arată că această abordare a nutriției vă permite să slăbiți și să vă controlați greutatea. Acesta este cel mai fiabil și dovedit mod.

alimente cu conținut scăzut de calorii

Se știe că diferitele produse diferă semnificativ în ceea ce privește valoarea energetică. De exemplu, 100 g de porc (partea umărului) conține 365,5 kcal, 100 g piept de pui - 113 kcal și 100 g ridiche - 20 kcal. Așa că alege ce să mănânci, nu să-ți revii.

Există o masă care conține date despre valoarea energetică a produsului, adică. numărul de kilocalorii la 100 de grame Acesta este produsele lactate cu cele mai puține calorii.

Calorii, kcal/100g

Conținutul caloric al cărnii depinde în mare măsură de gradul de grăsime al carcasei animalului etc. Deci, cele mai puține calorii din pieptul de pui fără piele. - Nu mai mult de 115, precum și pulpe de pui - există 161 de calorii. De asemenea, caloriile cărnii sunt afectate de metoda de gătit. Dacă îl prăjești într-o tigaie cu ulei sau grăsimi, caloriile cresc. Carnea la grătar îi conferă grăsimi (și calorii). Carnea gătită în termeni de dietă hipocalorică și cea mai utilă.

Ouăle merită o atenție specială. La ouă de găină care conțin 157 Kcal la 100 g, adică. 1 ou aproximativ 60-80 kcal. La ouă de prepeliță 168 kcal/100 g și, respectiv, la un ou, 14-15 kcal.

Printre pești și sunt cei care sunt utili pentru pierderea în greutate, care este foarte scăzută în calorii.

Peste si fructe de mare

Calorii, kcal/100g

Metoda de obținere a peștelui și a fructelor de mare afectează valoarea energiei. Cele mai populare metode de gătit care ajută la reducerea caloriilor - decoct și grătar.

Cerealele și cerealele, în funcție de metoda de producție, diferă semnificativ în ceea ce privește conținutul de calorii. Cel mai mic număr de calorii conținute în cerealele gătite în apă.

Kasha (fiert în apă)

Calorii, kcal/100g

Ciupercile au fost întotdeauna considerate un produs dietetic. acest lucru confirmă masa.

Calorii, kcal/100g

Vorbim despre ciuperci proaspete. Dacă sunt fierte, tocană, murături, datele date despre valoarea energetică vor fi corecte. Nu este cazul cu ciupercile prăjite.

Liderii printre alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt legumele. Masa.

Calorii, kcal/100g

Fructele și fructele de pădure nu au, de asemenea, o valoare energetică ridicată. Iată cele mai scăzute calorii.

Calorii, kcal/100g

Lista de legume, căpșuni, fructe poate continua mult timp, sunt lipsite de grăsimi, caloriile sunt asigurate de glucide, reprezentate în principal de fructoză. Pe lângă fructe, fructele și legumele conțin cantități mari de vitamine și minerale complexe de bază. Un alt avantaj al fructelor pentru pierderea în greutate - este că nu sunt neapărat supuse tratamentului termic.
Să trecem la băuturi. Care sunt potrivite pentru pierderea în greutate?

Calorii, kcal/100g

Ceai negru fără zahăr

Ceai verde fără zahăr

Cafea neagra fara zahar

Compot de fructe uscate

După ce ne-am familiarizat cu alimentele cu cele mai puține calorii, se poate concluziona că din ele nu este dificil un meniu variat și confortabil pentru pierderea în greutate. Este important ca cantitatea de energie produsă să fie mai puțin consumată. Dacă facem calculele și respectăm această regulă, fiecare persoană poate avea greutatea dorită.

În plus față de numărul de calorii atunci când alegeți produse pentru pierderea în greutate, este necesar să se țină seama de vitaminele și compoziția lor minerală, precum și de compatibilitatea cu alta. În afară de energie, organismul are nevoie de o varietate de substanțe esențiale care trebuie să provină din alimente. De asemenea, acestea trebuie luate în considerare la pregătirea meniurilor pentru slăbit.

Există mici secrete. Unele alimente cu conținut scăzut de calorii ajută la arderea grăsimilor.

Acesta joacă un rol important, precum și cantitatea de conținut de apă din produs. Astfel, la castraveți nu este mai puțin de 95%, la pepene verde - nu mai puțin de 92%, iar la morcovi - mai mult de 90%. Astfel de alimente cu conținut scăzut de calorii vor oferi organismului o perie de saturație cu substanțe nocive, dar nu vor contribui la supraponderalitatea.

Cel mai util pentru dieta de slăbit este inclus în produsele care nu numai că au un conținut scăzut de calorii, dar au și proprietățile de a arde grăsimi:

  • Varză, castraveți, sfeclă, ardei, țelină, dovlecei, dovlecei;
  • Ghimbir, scorțișoară;
  • Ceai verde;
  • Citricele, în special grapefruitul (trebuie amintit că este util în special pentru procesul de ardere a barierelor de grăsime, deci citricele curăță, trebuie să fii unul)
  • ananas;
  • zmeura;
  • Ciuperci.

Aceste produse au o varietate dietetică și vor obține o ardere mai mare a caloriilor.

Sfaturi și trucuri

Pentru ca o dietă săracă în grăsimi să beneficieze cu adevărat și efectul dorit, aș dori să vă dau câteva recomandări:

  1. Realizarea meniurilor și numărarea caloriilor, nu uitați de metoda de gătit. Cel mai mare beneficiu al corpului vine din produsele proaspete. Deci, ce se poate mânca crud.
  2. Carnea și fructele de mare mai bine să fiarbă sau să se prăjească pe grătar.
  3. Legumele pot fi fierte, coapte, fierte sau consumate proaspete.
  4. Ciupercile mai bine să fiarbă sau să fiarbă.
  5. Din fructe și legume pot fi preparate cu un număr mare de deserturi și salate. Ca umplutură, utilizați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  6. Nu uitați de produsele lactate.
  7. Încercați să evitați orice lucru care va crește conținutul caloric al alimentelor.
  8. Dacă aveți un dinte dulce, atunci ceaiul cu miere și fructe vă poate satisface nevoile dulci.
  9. Amintiți-vă, beneficiile activității fizice, ele întăresc corpul, forțându-l să lucreze mai mult și să se actualizeze.

Urmăriți-vă dieta, nu ignorați întârzierea mâncării, iar aspectul de înflorire și silueta frumoasă și subțire vă vor fi întotdeauna alături.