corpul

06 iunie 2020, 11:16.

Simptomul # 9 pentru deficitul de proteine: pofta de mancare necontrolata sau pofta de dulciuri

Dacă simțiți în permanență foame de alimente și băuturi dulci, acest lucru este adesea asociat cu lipsa de proteine ​​din organism.

Proteinele au capacitatea de a regla zahărul din sânge și de a reduce astfel apetitul și pofta de dulciuri.

Aportul excesiv de proteine ​​este o modalitate bună de a face față dietei sau nutriției.

Simptomul 10 pentru deficitul de proteine: Întârziere metabolică (metabolism)

Proteinele fac parte din fiecare proces de viață care are loc în corpul nostru.

În procesul de digestie, organismul descompune proteinele în aminoacizi, care sunt „adevăratul aliment” pentru aceasta.

Când organismul suferă de deficit de proteine, producția de enzime digestive scade.

La rândul său, acest lucru poate perturba funcționarea corectă a tractului gastro-intestinal, care la rândul său poate duce la probleme metabolice (metabolism lent).

O serie de studii au arătat că aportul adecvat de proteine ​​poate accelera metabolismul cu 20-30%.

Care este aportul optim de proteine?

Care este aportul optim de proteine?

S-a dovedit că cantitatea optimă de proteine ​​depinde de mulți factori individuali. Unele dintre ele sunt activitatea fizică, vârsta, cantitatea de masă musculară, obiectivele de fitness, sănătatea și multe altele.

Atunci ce cantitate de proteine ​​este cea mai potrivită atunci când ne propunem să slăbim, să câștigăm masă musculară sau să îmbunătățim sănătatea?

Nu există o regulă unică pentru a determina nevoile individuale de proteine. Mai degrabă, au fost adoptate „standarde de suficiență” pentru non-sportivi.

Cu toate acestea, sportivii caută întotdeauna efectul maxim de recuperare și dezvoltare, așa că au nevoie de îndrumări mai precise. Care este abordarea corectă?

Este posibil să fi fost atent la valorile recomandate ale etichetelor alimentelor pentru consumul zilnic de proteine ​​-

56 g pe zi pentru bărbați și

Dezavantajul acestor recomandări este că acestea se bazează pe bărbatul sau femeia obișnuită care consumă 2.000 de calorii pe zi.

Vârsta, activitățile zilnice specifice, caloriile consumate, consumul de energie și o serie de alți factori nu sunt luate în considerare.

Această cantitate poate fi suficientă pentru a preveni o deficiență gravă, dar este departe de a fi optimă pentru a pierde în greutate, pentru a câștiga masa musculară sau pentru a menține o stare bună de sănătate.