negativele
În acest articol voi enumera câteva dintre principalele lucruri pe care le puteți face pentru a neutraliza negativele curselor pe termen lung și ale antrenamentelor cardio în general.

Întrucât nu voi acorda o atenție specială justificării negativelor alergării, ci doar le voi enumera, voi începe cu următoarea clarificare:

Alergatul poate avea beneficii pentru anumite persoane. Imobilizații, obezii sau persoanele cu tensiune arterială crescută se vor simți mult mai bine dacă fac 30 de minute de alergare ușoară sau alte activități cardio pe zi decât dacă nu, dar vor fi și mai buni dacă fac antrenament de forță. Anumite societăți precum Raramurs, din cauza modului de viață pe care le-au acordat, pot avea beneficii în mare parte și numai din alergare, dar pentru majoritatea dintre noi acest lucru nu este cazul. Deci, dacă aveți de ales să faceți antrenament de forță - faceți-l - acestea vor fi mai eficiente și mai sigure decât alergarea. Dacă aveți singura oportunitate de a rula sau de a viziona TV - rulați 😉

Iată problemele pe care rularea le poate provoca:

  • inflamație cronică (asociată cu îmbătrânire prematură, boli cardiovasculare, diabet, cancer)
  • cortizol cronic crescut (îmbătrânire prematură, acumulare de grăsime, dificultăți de ardere, crește substanțele oxidante din organism)
  • Reduce hormonii de testosteron și androgen, chiar și atunci când este testat la șobolani, reduce dimensiunea organelor genitale masculine .
  • Scade eficiența sistemului imunitar, cele mai grave consecințe se observă cu exerciții aerobice prelungite (90 minute) moderate până la intense.
  • Creează un mediu hormonal în care mușchii sunt descompuși, cortizolul este crescut și arderea caloriilor nu este suficientă pentru a justifica negativele
  • Dacă faceți cardio pe termen lung pe mașinile electrice, vă creșteți și mai mult șederea într-un mediu de „electricitate murdară”, care vă reduce sensibilitatea la insulină.
  • Multe leziuni datorate tehnicii de alergare slabe și creând dezechilibre și condiții prealabile pentru leziuni atunci când se utilizează benzile de alergat.

Destule vești proaste, avem vești bune și acestea sunt metodele pe care le putem folosi pentru a combate negativele enumerate:

1. Nu rulați și nu faceți cardio. Înlocuiți această activitate cu antrenament de forță sau unele arte marțiale. Dacă totuși îți place să alergi în parc la soare, continuă să citești pentru a vedea ce se poate face în legătură cu asta.

2. Completați alergarea cu antrenament de forță. Adăugarea antrenamentului de forță va reduce nivelurile de oxidare și inflamație. Veți crește nivelul constant de antioxidanți din organism. Testosteronul și hormonii androgeni vor crește. Vei reduce grăsimea. Vei deveni mai bun la alergare. Veți uniformiza orice dezechilibre și vă veți întări mușchii, ceea ce va ajuta la prevenirea rănilor.

- Un bun adaos poate fi și antrenamentul în arte marțiale. Testele privind modul în care cardio afectează un grup de judoke și un grup de persoane stagnante arată o creștere a radicalilor liberi în ambele grupuri, dar la judoke nivelurile de antioxidanți rămân mult mai mari atât înainte, cât și după test. Dacă artele marțiale au o natură calmantă și disciplinantă, ele pot contribui și la reducerea nivelului de cortizol din organism.

3. Luați cantități uriașe de antioxidanți! Luați, de asemenea, probiotice și începeți o dietă de detoxifiere.

4. Bea ulei de pește. Efectul antiinflamator și reducerea oxidării în suplimentarea cu ulei de pește au fost confirmate în numeroase studii. Consumul de ulei de pește va crește semnificativ mecanismele de apărare ale organismului împotriva inflamației și oxidării.

5. Luați creatină. Pe lângă creșterea forței și a volumului de muncă, îmbunătățirea abilităților de oboseală și stimularea sintezei proteinelor în timpul antrenamentelor de forță, creatina crește nivelul de antioxidanți și ajută la reducerea oxidării și inflamației în timpul exercițiilor aerobe.

6. Aleargă cu echipament bun și pantofi de alergare buni. O tehnică bună și pantofii de alergare corecți vor reduce foarte mult probabilitatea de rănire. Folosiți pantofi cât mai aproape de piciorul gol. Pas pe degetele de la picioare sau un picior întreg prin exteriorul piciorului. Mutați genunchii înainte, ridicați-vă călcâiele din spate sus, stați bombat cu capul ridicat și pieptul bombat.

7. Aleargă afară, la soare și pe teren accidentat.

Rularea pe bandă are o biomecanică diferită și nu se strecoară la fel de mult ca alergarea reală. Când am ocazia, alerg mereu afară, la soare și când pot la munte, așa că câștig o suprafață bună, vitamina e, o combinație de exerciții aerobice și anaerobe, mult mai multă plăcere și frumusețe.

Sfaturi finale:

Surse:

Nascut sa alerge, cartea.