26/06/2017 00:02; Mityo Marinov

sfaturi

Instrucțiunile exacte trebuie respectate în fitness și în activitățile sportive zilnice, deoarece exercițiile greșite pot duce la răniri în locul rezultatelor fizice dorite.

Există, de asemenea, multe mituri despre ceea ce este bine de făcut pentru a pune corpul în formă.

Aceste pagini conțin unele dintre cele mai populare sfaturi sportive, dar nu sunt adevărate. Înainte de a începe o sesiune zilnică de fitness, este necesar să căutați informații despre cum să obțineți rezultate bune fără efecte secundare.

Pentru a fi în formă, trebuie doar să te antrenezi de 1-2 ori pe săptămână

O dată sau de două ori pe săptămână nu este suficient pentru a intra în formă. Minimul pentru antrenamentul de fitness este de 3 ori pe săptămână, atunci când urmați un program care încarcă diferite grupe musculare în diferite zile. Cel mai bine este să te antrenezi în fiecare zi, dar chiar și pentru a acoperi minimum 3 zile, viața de zi cu zi trebuie să fie plină de mișcare. Profitați de vremea plăcută de afară și mergeți la serviciu sau faceți o plimbare în parc în timpul liber.

Cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața

Mulți oameni cred că cel mai bine este să te antrenezi dimineața, deoarece dă un început energetic de zi. Alții spun că nu este bine să faci mișcare seara deoarece tensiunea arterială crește și acest lucru interferează cu somnul sănătos. Dar nu este așa. Cel mai bun moment pentru a face mișcare este când poți fi consecvent. Pentru ca fiecare program de fitness să înceapă să dea rezultate, este nevoie în primul rând de perseverență. Dacă poți pune fitness-ul în programul tău zilnic dimineața, atunci acesta este timpul tău, dar dacă ai ocazia să te antrenezi numai după muncă, mergi la sală seara. Dar ar trebui să vă încărcați întotdeauna corpul la acest moment al zilei, deoarece acesta se obișnuiește cu regimul dat și se pregătește pentru sport. Când construiți și respectați un program, este posibil ca ritmul cardiac să vă crească chiar și la ora specifică sportului.

Ridicarea greutăților transformă grăsimea în mușchi

Grăsimea nu poate fi transformată în mușchi. Ambele sunt compuse din diferite tipuri de țesături. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă îngrășați mai întâi pentru a câștiga masa musculară. Grăsimile sunt arse cu o dietă adecvată, care ar trebui să includă: fructe, legume, carne, orez, pâine integrală și produse lactate. Se pot lua și grăsimi, dar numai cum ar fi uleiul de măsline și avocado. Alergarea și ciclismul sunt, de asemenea, recomandate pentru o slăbire mai rapidă.

Puzzle-urile și ghicitorile sunt cel mai bun mod de a antrena mintea

Este nevoie de un spirit sănătos, un corp sănătos, dar și o minte sănătoasă. Rezolvarea puzzle-urilor și ghicitorilor este o modalitate bună de a antrena creierul, dar adevărul este că se obține o sarcină creierului semnificativ mai bună în timpul exercițiului. Două noi studii din această primăvară la Harvard Medical School arată că aerobicul sau alte exerciții care cresc ritmul cardiac stimulează bine activitatea creierului. Chiar mai bine decât rezolvarea puzzle-urilor și rezolvarea puzzle-urilor. „Gimnastica este la fel de cheie pentru minte ca și pentru inimă”, potrivit noilor cercetări din SUA.

Plăcile sunt realizate cel mai ușor cu presele abdominale

Cu siguranță, dacă doriți plăci, va trebui să faceți prese abdominale și multe dintre ele. Cu toate acestea, apăsările abdominale încarcă doar anumiți mușchi. Pentru a obține un abdomen ușurat, este necesară o sarcină mai mare.

Există un exercițiu pe care puțini oameni îl fac și provoacă o presiune asupra întregului mușchi abdominal. Se numește plank („bord” - din engleză). Plank este un exercițiu static în care funcționează întregul corp și mai ales toți mușchii abdominali. Se efectuează pe podea, corpul trebuie întins, iar coatele și degetele de la picioare sunt utilizate ca puncte de sprijin. Scopul este de a rămâne în această poziție cât mai mult posibil.

Scândura garantează un abdomen strâns, dar executarea incorectă a acestuia poate împovăra grav coloana vertebrală.

Haltarea este pentru bărbați

Ridicarea greutăților nu are nicio legătură cu sexul. Exercițiile pentru ridicarea ganterelor sau a ganterelor sunt o modalitate foarte bună de a întări mușchii. Mulți oameni cred că ridicarea greutăților pentru femei nu le va oferi o figură elegantă, ci o masivă, similară cu cea a bărbatului. Studiile arată că principala cauză a creșterii musculare este hormonul testosteron, care este eliberat la femei în cantități mult mai mici decât la bărbați. Deci, toate femeile care își doresc doar ca corpul lor să se întărească pot apuca cu ușurință bara.

Durează mai puțin de 2 săptămâni pentru a pierde forma

La mulți oameni care fac mișcare în mod regulat, după aproximativ 7 zile, mușchii lor încep să-și piardă tonul ridicat. Dar corpul are nevoie și de odihnă.

Este bine să nu mergeți la sală cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, deoarece mușchii trebuie să se refacă. Aceasta, desigur, nu înseamnă că trebuie să te culci toată ziua.

Mersul pe jos este o parte necesară a vieții de zi cu zi, care, pe lângă mișcare, poate oferi și liniște sufletească.

Alergarea pe distanțe lungi este modalitatea perfectă de a rămâne sănătos

Alergarea a 5 sau chiar 10 km pe zi vorbește cu siguranță despre rezistență și un corp sănătos. Cu toate acestea, aceste distanțe lungi nu sunt pentru toată lumea. Alergarea rapidă și obositoare timp de 5-10 minute conduce corpul la aceeași performanță bună ca alergarea maratonului timp de câteva ore. Dacă alergi în total o oră pe săptămână, dar într-un ritm rapid, îți vei îmbunătăți semnificativ ritmul cardiac, precum și rezistența musculară.

Păstrarea unui jurnal alimentar vă controlează consumul

Urmărirea obsesivă și calcularea caloriilor și a greutății alimentelor la sportivi a dus la apariția multor aplicații de telefonie. Ele pot fi folosite pentru a controla aportul de alimente. Aceste aplicații pentru smartphone calculează aportul zilnic necesar de calorii și raportează când este timpul să mănânci. Acest lucru te face un ostatic alimentar pe telefonul tău. Monitorizarea strictă pune prea multe condiții în viața cotidiană deja ocupată. Nu este necesar să se monitorizeze fiecare gram de alimente. Este important să știm că mâncarea este ca un combustibil pentru organism și organismul are nevoie de combustibil de calitate. Alimentația frecventă și echilibrată duce la rezultate bune.

După antrenament, beți băuturi sportive

După antrenament, corpul a eliberat o cantitate semnificativă de apă și are nevoie de hidratare. Băuturile sportive nu sunt altceva decât apă și zahăr. Etichetele unora dintre ele spun că conțin și vitamine, dar acest lucru este departe de a fi suficient pentru organism după un exercițiu bun. Odată ieșiți din sala de sport, mușchii epuizați au nevoie nu numai de apă și carbohidrați, ci și de o cantitate mare de proteine, care pot fi obținute din carne, lapte, ouă, nuci sau semințe.

Altele decât Revitalizarea

Top 10 alimente de stradă din Turcia

Ministerul Turc al Culturii și Turismului a întocmit o listă cu cele mai populare zece tipuri de mâncare de stradă din Turcia, pe care oricine le poate găsi indiferent de ce parte a țării vizită.

Cuplul și-a sărbătorit cea de-a 73-a aniversare a nunții cu o vaccinare COVID-19

Un cuplu în vârstă din Kentucky, SUA, a sărbătorit cea de-a 73-a aniversare a nunții cu vaccinarea împotriva COVID-19, a relatat Associated Press. Noel „Jean” Record, în vârstă de nouăzeci și trei de ani, și soția sa

Pe Twitter, se bucură de o vrabie într-o sfoară ca Jean-Claude Van Damme

La mai bine de șapte ani după ce vedeta de acțiune, Jean-Claude van Dam, și-a făcut sfoara epică între două camioane cu marșarier într-o reclamă Volvo

Au găsit pictura furată a lui Leonardo da Vinci, muzeul nu știe că lipsește (Video)

Un tablou furat de 500 de ani a fost găsit într-un apartament din Italia și s-a întors la muzeu, unde nici măcar nu știau că lipsește. Acest lucru a fost raportat de AFP. „Mântuitorul lumii”, care este considerat

5 mituri despre plantele pe care le crești în casa ta în timpul iernii

Cu siguranță ai adus deja ghivece de flori acasă din cauza frigului de iarnă, care se simte din ce în ce mai mult în ultimele zile. Cu toate acestea, luați în considerare dacă vă pasă de plante în mod corespunzător