• Știri
  • Huse
    • 1999
    • 2000
    • 2001
    • anul 2002
    • 2003
    • 2004
    • 2005
    • 2006
    • anul 2007
    • 2008
    • 2009
    • anul 2010
    • Anul 2011
    • Anul 2012
    • 2013
    • 2014 an
    • 2015
    • 2016
    • 2017
    • 2018
    • 2019
    • 2020

  • Sportivi din Bulgaria
  • Galerii foto
    • 2014 an
      • NS - ziua 1, Dobrich, 12.02.2014
      • NS - ziua 2, Dobrich, 13.02.2014
      • NS - ziua 3, Dobrich, 14.02.2014
      • NS - ziua 4, Dobrich, 15.02.2014
      • Campionatul Balcanic în sala Istanbul 21.02.2014
      • Campionatul Balcanic la Sala Istanbul 22.02.2014
      • NS aruncă 1-2.03.2014
      • Atletism - Cross Country - Sungurlare 30.03.2014
      • BP semimaraton Durres, Albania 6.04.1014
      • BP în mersul sportiv Balcic, Bulgaria 12.04.2014
      • Turneul Tsvetanka Hristova 30.04.2014
      • Atletism pentru copii - Tsvetanka Hristova 30.04.2014
      • Turneu internațional Mladost - Ruse 01.05.2014
      • NS junior vârstă Sliven 10-11.05.2014
      • NS senior age Sliven 13-14.05.2014
      • Balkaniada junior 15.05.2014
      • NS în semimaratonul Albena 17.05.2014
      • Turneul de aruncare Dionysopolis 18.05.2014
      • 90 de ani de atletism organizat în Bulgaria
      • 36 Turneul internațional „Stele noi” 21.05.2014
      • Calificări olimpice europene de tineret Baku
      • NS Bărbați/Femei 03.06.2014 Sliven
      • NS Bărbați/Femei 04.06.2014 Sliven
      • Campionatul European pe echipe - Riga 21.06.2014
      • Campionatul European pe echipe - Riga 22.06.2014
      • Turneul internațional Pavel Pavlov 28 iunie 2014
      • Turneul Samara Flag 19.07.2014
      • Balkaniada Romania Pitesti 26-27 iulie
      • Fotografie Zurich
        • Ziua 1
        • Ziua 2
        • Ziua 3
        • Ziua 4
        • Ziua 5
        • Ziua 6
      • Turneul „Copiii Sofiei” 04.10.2014
      • Maratonul Sofia 10/12/2014
      • NS în cross country 25.10.2014
      • Campionatul European Cross Country Samokov 2014 ziua 1
      • Campionatul European Cross Country Samokov 2014 ziua 2
    • 2015
      • Atletism tineret Mtel
        • Runda 1 „Memorial Ognyan Iliev” - Varna, 26 aprilie 2015
        • Runda a II-a „Tr. Tsvetanka Hristova” - Sofia, 29 aprilie 2015
        • Runda a 3-a „Stele noi” - Sofia, 20.05.2015
        • Etapa a 4-a Stara Zagora - 20.09.2015
        • Runda a 5-a Pravets - 22.09.2015
        • Runda a 6-a „Copiii Sofiei” - Sofia, 3 octombrie 2015
      • Ceremonia de decernare a sportivului nr. 1 din Bulgaria 2014
      • NS Hall Dobrich - fete și băieți până la 14 ani - 11.02.15
      • Turneul academic - 11.02.15
      • NS pentru fete și băieți cu vârsta de până la 16 ani și mai mici - 12.02.2015
      • NS pentru fete și băieți cu vârsta de până la 16 ani și mai mici - 13.02.2015
      • NS bărbați și femei și seniori Dobrich - 14.02.2015
      • Campionatul Național de Aruncare - „Campionatul de Iarnă”
      • Sala EP - Praga
        • Ziua 1
        • Ziua 2
        • Ziua 3
        • Ziua 4
      • Cross Country Sungurlare - 22.03.2015
      • Turneul Tsvetanka Hristova 29.04.2015
      • Atletism pentru copii - Turneu Tsvetanka Hristova 29.04.2015
      • NS 10 000m. - 09.05.2015
      • Turneul Stelelor Noi - 20.05.2015
      • Liceul Junior Sofia 30-31.05.2015
      • NS bărbați și femei și 16 ani Sofia 10.06.2015
      • NS bărbați și femei și 16 ani Sofia 11.06.2015
      • Campionatul European pe echipe, Liga a II-a - ziua 2, 21.06.2015
      • NS vârstă senioră, Sofia, 24-25.06.2015
      • Cupa Mondială de alergare pe munte, Smolyan, 30.06.2015
      • I Turneul „Plovdiv”, Plovdiv, 31.06.2015
      • Campionatul Balcanic senior, Pitești, România, 4-5.07.201
      • IX Turneu internațional Pavel Pavlov, Sofia, 11 iulie 2015
      • EP sub 23, Tallinn, Estonia 8-12.07.2015
      • EP Senior Age, Eskilstuna, Suedia 16-19.07.2015
      • BS pentru bărbați și femei, Pitești, România, 1-2.08.2015
      • Tr "Copiii Sofiei" - Sofia, 3 octombrie 2015
  • Statistici
  • În această zi
  • Util
  • Sondaje

Din noul număr al revistei Atletism: Ce să cumperi din magazin

O listă de produse pe care ar trebui să le obțineți imediat ce citiți acest articol pentru a vă antrena bine.

cumperi

Știm cu toții adevărul de bază că o dietă adecvată este unul dintre pilonii pe care se bazează o formă sportivă bună. Există mai multe reguli de bază care stau la baza teoriei moderne a nutriției dietetice. Restul sunt improvizații și opțiuni în funcție de caracteristicile naționale și de preferințele personale.

Este bine să ai o dietă variată. Cu toate acestea, există câteva produse de care nu ar trebui să vă lipsiți.

Pastele integrale și pâinea

Toată lumea știe că pastele și pâinea sunt extrem de importante pentru sportivi, în special în disciplinele de rezistență. Nici o problemă nu trebuie făcută din făină albă, dar dacă alegeți cereale integrale, veți câștiga doar. Cerealele integrale conțin de multe ori mai mulți nutrienți, inclusiv proteine, vitamine, antioxidanți, minerale și oligoelemente (fier, zinc, cupru și magneziu) și fibre. S-a demonstrat că dietele bogate în cereale integrale reduc riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, obezitate și unele forme de cancer. Îmbunătățiți sănătatea intestinală, ajutând la stimularea creșterii bacteriilor sănătoase în colon. În plus, creează un sentiment mai lung de sațietate.

Ouă

Un ou conține 10% din proteinele necesare pe zi. Aminoacizii conținuți în el ajută la refacerea mușchilor obosiți după antrenament. Gălbenușul conține, de asemenea, multe oligoelemente. La fel și vitamina K, care este importantă pentru oase - aproximativ 30% din cantitatea zilnică recomandată. Cu ani în urmă, când nu existau suplimente, culturistii și-au luat proteinele în principal din ouă. Astăzi, experții recomandă cel puțin un ou pe zi pentru disciplinele legate de rezistență. Pentru sprinturi, sărituri, aruncări - cantitatea crește în funcție de nevoi și dietă. Singurul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că ouăle sunt absorbite foarte încet de corp - între 4 și 6 ore.

Leguminoase

Leguminoasele - fasole, mazăre, linte, sunt foarte bogate atât în ​​carbohidrați, cât și în proteine. De asemenea, au multe minerale, în special fier. Nu sunt la fel de grele ca alimentele digerabile, dar problema este că formează gaze. Așadar, trebuie să experimentați în timpul antrenamentului când trebuie să le includeți exact în meniu. Ei bine, problema gazelor în timpul unei curse nu poate fi atât problema ta, cât problema rivalilor și, pentru aceasta, juriul știe că nu descalifică.

Hrișcă (hrișcă)

Este cunoscut sub ambele nume, dar este cunoscut printre nutriționiști drept „boabele pentru milioane”. Acesta este unul dintre cele mai utile alimente, dar nemeritat neglijat în țara noastră. Boabele mici cu o structură piramidală specială sunt extrem de bogate în vitamine și minerale, printre care fierul joacă un rol principal. În ceea ce privește conținutul de fier, hrișca este unul dintre primele locuri. De asemenea, este bogat în aminoacizi, motiv pentru care, alături de soia, este preferat de vegetarieni ca înlocuitor al cărnii. Se prepară gătind și este o mâncare de succes atât pentru micul dejun, cât și pentru un fel principal sau o garnitură.

Somon

Unul dintre cei mai utili pești. Sursă de primă clasă de proteine ​​și acizi grași omega-3. Omega-3 sunt importante pentru dezvoltarea creierului și joacă un rol important în combaterea colesterolului rău, întărind astfel pereții vaselor de sânge și creșterea permeabilității acestora, scăderea tensiunii arteriale și întărirea inimii. Somonul conține vitaminele A și D, vitaminele B și multe minerale. Ușor de pregătit, fără multe oase. Singura problemă este că este scumpă. Dacă îți permiți cu greu, alege macrou - semnificativ mai ieftin, iar din punct de vedere al calităților nutriționale este aproape nu inferior.

Cartof dulce

Cunoscut și sub numele de cartof dulce. Conține carbohidrați importanți, dar are un indice glicemic scăzut, ceea ce îl face potrivit pentru diabetici. Aceasta înseamnă că carbohidrații sunt absorbiți mai ușor de către organism, fără a provoca fluctuații accentuate ale glicemiei și ale eliberării de insulină din pancreas. Cartofii dulci sunt bogați în vitamina A, vitamina C, potasiu, fier. Deoarece au gust dulce, nu trebuie să te uiți la emisiuni de gătit și la emisiuni TV pentru a face cartofi dulci. Cea mai ușoară cale este să le coaceți în cuptor și gata.

Iaurt

Cartea de vizită a Bulgariei. Produs extrem de valoros, bogat în proteine ​​și carbohidrați. Da, carbohidrați. Conține zahăr din lapte, care oferă și energie. Și bunicile știu că conține calciu, care este important pentru oase și care se pierde ... chiar și sub stres. Și dacă sportivii nu sunt supuși stresului, salută-l. În plus, cele două bacterii lactice care transformă laptele în lapte acru, Lactobacillus bulgaricus și Streptococcus thermophilus, au un efect extrem de bun asupra sistemului imunitar și asupra sistemului digestiv. De aceea iaurtul este o gustare minunată. Puteți adăuga niște fructe proaspete și bateți cu un blender. Se dovedește un shake grozav - recuperare excelentă după un antrenament. Doar aveți grijă atunci când este combinat cu citrice și kiwi. Dacă nu beți imediat, apare o reacție care vă va transforma shake-ul într-o băutură destul de amară.

Banane

Alimente ușor de digerat care pot face parte din micul dejun, gustare, desert etc. Un plus serios este că bananele nu pot provoca probleme digestive. Mai mult, în astfel de probleme este recomandat acest fruct din sud. S-a dovedit că conține un compus cunoscut sub numele de inhibitor de protează care protejează stomacul de bacteriile dăunătoare care provoacă tulburări de stomac. Bananele sunt, de asemenea, cunoscute pentru stimularea proliferării celulare, care îngroșează mucoasa stomacului și acționează ca o barieră pentru acidul stomacului. Iar din punctul de vedere al atletismului sunt indispensabile deoarece sunt bogate în carbohidrați ușor digerabili, potasiu și magneziu. Potasiul și magneziul se pierd foarte ușor cu transpirația, iar deficiența provoacă spasme musculare și oboseală.

Unt de arahide

Un alt produs care nu este tipic pentru bucătăria noastră, dar este foarte util pentru alergători. Este bogat în proteine ​​și grăsimi. O felie de unt de arahide după un antrenament este o modalitate bună de a restabili corpul. Creează un sentiment de sațietate, care trebuie ținut cont atunci când vorbim despre dietele pentru slăbit. Da, este adevărat că există multe grăsimi, dar sunt vegetale și utile. Mai bine îi limitezi pe ceilalți. Dar fii atent! Magazinele au deja o selecție de uleiuri de arahide, dar unele sunt amestecate cu margarină sau alte uleiuri vegetale. Deci, citiți conținutul! Cel mai valoros ingredient din untul de arahide este substanța resveratrol. Este un antibiotic natural de plante produs de unele plante pentru a proteja împotriva ciupercilor și bacteriilor dăunătoare.

Se crede că molecula acestei substanțe are o serie de beneficii pentru sănătate: anti-cancer, anti-îmbătrânire, antiviral, antiinflamator, protejează sistemul nervos și întărește inima. Alte surse de resveratrol sunt strugurii roșii și vinul roșu.

Pentru alte alimente utile (susan și susan tahini, miere, morcovi, mei și ovăz) citiți în articolul de Boyan Iv. Boychev în noul număr al revistei Atletism.