Unele lucruri nu depind de noi, dar pentru alții puterea este în mâinile noastre

dimineață

Ai observat că ceea ce ți se întâmplă dimineața îți dă tonul stării de spirit pe tot parcursul zilei? Te simți mai liniștit și mai încrezător atunci când dimineața merge lin și lin. Cu toate acestea, dacă ceva te face să fii nervos înainte de prima cafea, cel mai probabil vei avea o dispoziție proastă pe tot parcursul zilei.

Unele lucruri nu depind de noi, dar pentru alții puterea este în mâinile noastre, scrie WebMD.

Iată câteva sfaturi de dimineață pentru o bună dispoziție în timpul zilei.

1. Stabiliți un obiectiv pentru a vă răsfăța cu ceva dimineața

Când te trezești, gândește-te timp de 30 de secunde la ceea ce poți face pentru tine astăzi, apoi găsește doar timpul și fă-o. Psihologul Alice Dormar oferă un exemplu personal. Când a trebuit să plece la Los Angeles iarna, Dormar s-a ridicat mai devreme decât de obicei. Dar, în loc să se concentreze pentru a nu dormi suficient, Dormar a sărit pe piața de fructe proaspete, lucru pe care nu l-a putut face iarna în Boston, unde locuiește. Așa că Alice a reușit să-și înceapă ziua cu un zâmbet, ceea ce îmbunătățește starea de spirit pe tot parcursul zilei.

2. Mănâncă o dietă echilibrată

Începeți dimineața cu un amestec nutrițional de carbohidrați și proteine ​​complexe care vă va menține plin până la prânz. Studiile arată că un consum moderat de cofeină ne îmbunătățește și starea de spirit și concentrarea. Puteți încerca să vă începeți ziua cu fulgi de ovăz și o ceașcă de cafea fierbinte.

3. Ai nevoie de aer proaspăt

Este posibil să aveți ceva timp dimineața, dar chiar și câteva minute de activitate fizică într-un parc sau grădină din apropiere pot avea un efect deosebit asupra sănătății și stării de spirit. Potrivit unui studiu, oamenii se simt mai fericiți și mai încrezători chiar și după 5 minute de mers pe jos în natură - mers pe jos, alergare, grădinărit - tot ceea ce vă puteți gândi. Dacă ai fi aproape de apă - ca un râu sau o cascadă, efectul a fost și mai bun.

4. Ascultă sunetele naturii

Dacă nu vă permiteți să vă petreceți ziua afară, puteți asculta o înregistrare a sunetelor din natură. Un studiu a constatat că oamenii se recuperează mai repede din situații stresante atunci când ascultă înregistrări de păsări care cântă sau apă curgătoare. Deschide-ți fereastra dimineața devreme și vei vedea că natura nu a mai dormit de mult.

5. Concentrează-te pe un singur scop - să te simți bine

Respirați adânc de cinci ori dimineața devreme și spuneți-vă că vă veți simți bine astăzi. Acesta este sfatul psihologului Robin McKay. „Când ceva te face să fii nervos sau încordat în timpul zilei, respiră și fă-ți timp pentru a reacționa calm și logic la situație”, explică specialistul.

6. Bea ciocolată fierbinte

Studiile arată că ciocolata caldă îmbunătățește starea de spirit. Iată un mod delicios și ușor de a vă începe ziua cu un zâmbet. Cu toate acestea, încercați să nu exagerați cu zahăr, deoarece nu este bun pentru sănătate.

7. Oferă-ți timp

Nu sari din pat imediat. Acordați-vă cinci minute, deschideți ochii cu calm, respirați profund, întindeți, sfătuiește Lynn Lewis Wonders - psihoterapeut și profesor de yoga în Marietta, Georgia.

8. Concentrați-vă asupra gândirii pozitive

Când o persoană se simte recunoscătoare pentru ceva, starea lui de spirit se îmbunătățește. Gândește-te la ceva pozitiv care s-a întâmplat în viața ta - obținerea unui loc de muncă de vis, întâlnirea cu partenerul perfect, o familie minunată. Imaginează-ți cum ar fi fost viața ta dacă nu s-ar fi întâmplat deloc. Deși poate suna deprimant, se dovedește că aceste gânduri au un efect foarte pozitiv asupra dispoziției tale.

9. Cu aroma de mentă.

Oamenii de știință au descoperit că aroma mentei îmbunătățește starea de spirit și concentrarea. Încercați să beți ceai de mentă dimineața - sau pur și simplu țineți un pachet lângă pat pentru a-l mirosi dimineața devreme.

10. Încearcă să zâmbești mai mult

Zâmbetul este un mod simplu de a te simți mai fericit, spun specialiștii. (Mai multe despre subiect aici).