1. Mănâncă încet! Creierul primește un semnal că mâncarea intră în stomac, la aproximativ 15 minute după începerea mesei. Dacă te grăbești, riști să înghiți mult mai mult decât ai nevoie cu adevărat.

sfaturi

2. Încercați să reduceți grăsimea. Sunt cel mai caloric nutrient. Cu aceeași cantitate de grăsimi, acestea conțin de două ori mai multe calorii decât carbohidrații. În plus, grăsimile animale sunt bogate în colesterol.

3. Aveți grijă cu produsele de origine animală. Mai presus de toate, merită să limitați cârnații, măruntaiele și carnea tocată gata preparată. În același timp, carnea proaspătă slabă (fără piele) este un aliment valoros și util.

4. Mănâncă mai mult pește. Spre deosebire de carne, cele mai utile sunt peștele gras de adâncime - somon, hering, macrou. Dar nu afumat și sărat și, dacă este posibil, la grătar sau coapte. Conserve de sardine sunt, de asemenea, utile, dar nu și pentru persoanele cu gută.

5. Creșteți fructele și legumele. O doză zilnică bună este de 5 porții de 100 de grame. Cantități moderate de nuci crude nesărate sunt, de asemenea, foarte utile.

6. Nu exagerați cu zahărul alb, produsele de patiserie și băuturile gazoase. Acestea dau o mulțime de calorii, cresc greutatea și strică dinții.

7. Beți cel puțin 1,5 litri de apă la temperaturi ambiante normale, chiar dacă nu vă este sete.

8. Alcoolul poate fi benefic, dar numai în cantități acceptabile: până la 50 ml băutură tare sau 175 ml vin sau 400 ml bere pe zi!

9. Nu ratați micul dejun! Pentru prânz, preferați gătit și supă în loc de paste. Iar cina nu ar trebui să fie după ora 18:00.