fără

Când Joe Bernstein avea 25 de ani, avea o greutate de 154 kg. Dietele istovitoare la care a fost supus nu au funcționat.

Americanul a decis să schimbe mai multe obiceiuri zilnice, ceea ce a dus treptat la o schimbare a aspectului și a stimei de sine.

Astăzi, Joe Bernstein lucrează ca antrenor personal, ajutând oamenii să ducă un stil de viață sănătos.

Iată cele 10 reguli ale lui Joe Bernstein pe care fiecare dintre noi le poate urma fără prea mult efort:

1. Nu mai beți calorii

Aceasta înseamnă că ar trebui să nu mai beți sifon, băuturi carbogazoase, sucuri naturale, ceai cu gheață. Chiar dacă este singurul tău obicei rău, tot consumi 2.000 de calorii în plus și inutile pe zi.

Dacă nu mai beți calorii, veți pierde până la 20 de kilograme în 6 luni.

2. Uitați de mâncarea gata preparată pe care o consumați în timp ce lucrați la cel mai apropiat restaurant

Mizați pe mâncare gătită acasă și sănătoasă pe care o puteți transporta într-o cutie mică în fiecare zi și mâncați în grădina sau parcul din apropiere.

Crede-mă, pregătirea mâncării de casă nu necesită mult timp.

3. Petreceți mai puțin timp în mașină

Mergeți cu orice ocazie. Trebuie să mergi cel puțin 4 kilometri pe zi. O bicicletă este, de asemenea, o alternativă bună.

Asigurați-vă că vă înscrieți pentru a face mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână.

4. Învață să gătești

Internetul, emisiunile de gătit la televizor, cursurile de gătit sunt doar câteva dintre oportunitățile care te pot ajuta să devii un lider în bucătărie.

Învață să te bucuri și de gătit.

5. Încercați să înțelegeți valoarea alimentelor naturale

Alegeți doar produse proaspete și locale care, pe lângă faptul că sunt mai gustoase, vă vor revitaliza corpul și îl vor ajuta să piardă în greutate.

6. Ia-ți câinele

Plimbările zilnice de dimineață cu prietenul tău cu patru picioare ajută metabolismul și crește activitatea creierului.

De fapt, nu trebuie să aveți un câine, trebuie doar să găsiți un motiv suficient de bun pentru a merge și (sau) a alerga în fiecare dimineață.

7. Cumpărați alimente organice

Excluzând trucurile de marketing pentru „alimente fără OMG” și moda eco (bio), trebuie să învățați să pariați pe alimente de calitate.

Da, aceste alimente sunt mai scumpe, dar odată ce încetați să mâncați tot felul de gunoaie în restaurante, bugetul dvs. va reveni la normal.

8. Acordați atenție calității cărnii

Este o idee bună să creșteți numărul de prânzuri și cine vegetariene consumând mai multe legume, fructe, nuci, semințe, leguminoase.

Dacă nu sunteți gata să renunțați complet la carne, acordați atenție calității și originii sale.

9. Încetează toate relațiile care te trag în jos

Vine întotdeauna un moment în care trebuie să termini și să începi proaspăt. Acest lucru se aplică tuturor - relații, prietenii, muncă.

10. Schimbare în două direcții - fizic și mental (mental)

Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt un început bun, dar dacă nu doriți să vă întoarceți la o poziție de plecare în care ați fost gras și deprimat, trebuie să vă schimbați modul de gândire - numai atunci puteți spune că sunteți o persoană complet nouă!