fără

A fi în formă, fără exces de grăsime corporală, este un proces complex cu mai multe componente pe care puțini pasionați de sport reușesc să îl realizeze. Exercițiile fizice, nutriția, stilul de viață sunt factori care determină rezultatul final. Încercați unul dintre aceste sfaturi pentru a obține rezultate rapide.

11. Creșteți intensitatea
Cardio-ul lent și prelungit nu este potrivit pentru pierderea grăsimii corporale. Nu trebuie să petreci o oră în sala de gimnastică pentru a profita la maximum de antrenament. Un studiu de la Universitatea din Illinois arată că 11 minute de antrenament intens pe săptămână duc la creșterea arderii grăsimilor în repaus, precum și la creșterea cheltuielilor de energie pe parcursul zilei.

12. Salt frânghie
Noul nu este întotdeauna mai bun. Boxerii profită de avantajele săriturilor pe coardă. Saltul cu frânghia arde până la 1000 de calorii pe oră, în funcție de ritmul și stilul cu care le efectuați. Coarda de sărituri este unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru arderea grăsimilor. Un alt beneficiu al săriturii de coardă este efectul benefic asupra țesutului conjunctiv și a sistemului nervos central. În plus, mișcarea optimizează condiționarea și maximizează abilitățile atletice prin combinarea agilității, coordonării, rezistenței și menținerea unui ritm constant. Coarda de salt nu este un consumabil scump, dar este, de asemenea, ușor de transportat și poate fi achiziționată pentru mai puțin de 10 BGN. Când sunteți în vacanță - puneți frânghia în bagaje.

13. Instruire PHA
Acest tip de antrenament este o sarcină pe membrele superioare și inferioare ale corpului, în urma căreia ritmul cardiac crește. Gândiți-vă la acest tip de exerciții ca la un antrenament de circuit, în care trebuie să mențineți un nivel ridicat de mișcare timp de 15-20 de minute sau mai mult pentru sportivii mai avansați. Scopul este de a mișca sângele din corpul tău, nu de a-i concentra circulația într-o zonă. Acest lucru ajută la îmbunătățirea metabolismului și la arderea grăsimilor. Începeți cu mișcări pentru partea superioară a corpului și treceți la partea inferioară - aceasta este o abordare bună. Fiecare grup muscular următor va primi suficientă încărcare, iar cel precedent suficient de repaus înainte de runda următoare. Forța este conservată, permițând utilizarea forței maxime în fiecare efort ulterior.

14. Antrenează-ți întregul corp
Atunci când vă antrenați pentru întregul corp, vă recomandăm să efectuați exerciții care încarcă mai multe grupuri musculare în același timp. Dacă încărcați mai multe grupuri musculare în același timp, stimulați producția de hormoni de creștere importanți precum testosteronul și IGF-1, care sunt și hormoni care ajută la arderea grăsimilor. În plus, creșteți frecvența de antrenament pentru fiecare grupă musculară, provocând o creștere musculară mai mare pe termen lung. Puteți efectua 4 seturi de 8 repetări pentru genuflexiuni, flotări, fluturi cu gantere și deadlift-uri romane, trecând la următorul exercițiu fără pauză. Efectuați acest număr de repetări și seturi pentru fiecare grupă musculară din fiecare antrenament pentru a vă asigura o recuperare adecvată.

15. Schimbați cardio-ul
Când vine vorba de fitness, oamenii au adesea puncte de vedere contrare: cazeină împotriva zerului, greutăți libere împotriva mașinilor. Această opoziție se aplică și antrenamentului cardio - fie cardio de intensitate mare, fie cardio de intensitate scăzută, într-un ritm moderat. Ambele tipuri de cardio oferă avantaje incontestabile - primul tip ajută la eliberarea trigliceridelor din celulele adipoase, iar al doilea tip arde mai bine grăsimile. Cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea corporală este combinarea ambelor tipuri de cardio. Pentru rezultate mai bune, efectuați 15 minute de cardio de intensitate mare, urmate de 20-30 de minute de cardio de intensitate scăzută, într-un ritm moderat.