Potrivit unui studiu, doar 1 din 5 persoane reușesc să piardă excesul de greutate pe care îl au în vedere atunci când vine vorba de greutate, care reprezenta cel puțin 10% din greutatea corporală. Acest lucru înseamnă că pierderea a 2-3 kilograme la început nu este dificilă, dar majoritatea kilogramelor chiar ne îngreunează. Unul dintre motive este că, la un moment dat, pierderea în greutate se oprește pur și simplu și progresul devine neglijabil, chiar dacă urmăm o dietă strictă și chiar dacă mai avem de pierdut în greutate.
Când progresul devine extrem de lent și greutatea rămâne aceeași, multe persoane devin demotivate, frustrate și revin la vechiul lor mod de viață.
Cu toate acestea, există modalități de a depăși acest efect și de a continua să slăbești.
Iată câteva sfaturi de la profesioniști care vă vor ajuta să slăbiți chiar și atunci când dietele nu mai funcționează:
1. Ridicați greutățile
Antrenamentul de forță nu este la fel de eficient pentru a pierde în greutate ca cardio, dar îți menține metabolismul rapid, ceea ce este foarte important atunci când urmezi o dietă. Cu un aport redus de alimente, corpul trece la un regim cu energie scăzută pentru a economisi energie și calorii.
După antrenamentul de forță, mâncați proteine pentru a vă menține mușchii puternici și pentru a nu îngrasa.
2. Mănâncă diferite calorii în diferite zile
După cum am spus deja, atunci când urmăm o dietă, corpul nostru se adaptează la cantități mai mici de alimente și intră în regim de urgență, deoarece consideră că au apărut condiții severe în jurul nostru fără alimente.
Pentru a vă înșela corpul că nu are nevoie să intre într-un astfel de mod, trebuie să mâncați în două moduri diferite. De exemplu, 2 zile pe săptămână mănâncă 1000-1200 de calorii fără a consuma carbohidrați. În celelalte zile ale săptămânii, mâncați 1500-1800 de calorii, amintindu-vă să mâncați sănătos. În acest fel, veți înșela corpul că nu este nevoie să încetiniți metabolismul și să acumulați rezerve.
3. Fii răbdător
În primele zile ale dietei, corpul nostru elimină o mulțime de lichide în exces, motiv pentru care observăm o diferență mare în greutatea noastră. Atunci lucrurile încetinesc și mulți oameni cred că dieta nu funcționează. Adevărul este că această meserie necesită răbdare. Urcați-vă pe cântar doar dimineața pe stomacul gol și doar o dată pe săptămână, astfel progresul dvs. va părea mai mare.
4. Mănâncă mai multe proteine și legume
Nu trebuie să excludeți complet carbohidrații din dietă, ci să mâncați mai mulți carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructe sau paste integrale, să reduceți zahărul și făina albă. Creșteți aportul de proteine. Mănâncă produse variate și foarte proaspete.
5. Schimbați exercițiile pe care le faceți
După un timp, corpul nostru se adaptează la exercițiile pe care le facem și, după câteva săptămâni grele, progresul încetinește. De aceea este bine să vă schimbați programul de antrenament în fiecare lună sau două. Puteți înlocui yoga cu Pilates, puteți face exerciții noi, vă puteți concentra asupra altor grupe musculare, puteți schimba greutățile etc.
6. Mănâncă mâncare delicioasă
Dacă nu am mâncat nimic gustos de mult timp, creierul nostru începe să poftească după o bucată de ciocolată, un hamburger delicios sau un smoothie cu căpșuni cu smântână.
De aceea, experții recomandă să includem porțiuni mici de alimente interzise în meniul nostru, pe care le iubim foarte mult. În plus, depuneți eforturi pentru a face mâncarea sănătoasă mai gustoasă și mai plăcută, altfel mâncarea va deveni o obligație neplăcută și foarte curând veți dori să vă întrerupeți complet dieta.
7. Calculați câte calorii trebuie să consumați
Numărul de calorii pe care trebuie să le pierzi pentru a pierde în greutate depinde de greutatea ta și de activitatea fizică. Dacă un bărbat supraponderal mănâncă 2.000 de calorii pe zi, el va pierde în greutate, dar dacă o femeie minionată mănâncă aceeași cantitate, ea se va îngrașa.
Este bine să recalculați aportul caloric necesar după fiecare 5 kilograme pierdute.
8. Numărați caloriile
Și, după cum am menționat caloriile, nu putem să nu menționăm cât de important este să ne numărăm caloriile. Uneori, pur și simplu nu ne dăm seama cât de dezechilibrată este dieta noastră și cât de multă mâncare mâncăm, așa că descărcați o aplicație mobilă adecvată sau găsiți un site care vă va ajuta să vă țineți evidența caloriilor.
9. Dormi puțin
Oamenii de știință au descoperit că este imposibil să slăbești într-un mod sănătos dacă nu dormi bine. Există multe motive pentru aceasta, dar principalul este că lipsa somnului ne stresează corpul, iar stresul crește senzația de foame și ne schimbă metabolismul.
10. Monitorizează răspunsul corpului tău
Nu toate dietele vor fi potrivite pentru corpul tău, nu toate exercițiile vor satisface nevoile tale. Este important să vă monitorizați răspunsul corpului, să notați ce mâncați și să vedeți care sunt rezultatele. Unele alimente pot provoca balonare, în timp ce altele vor accelera pierderea în greutate. De aceea, este important să vă luați caracteristicile personale și să nu vă panicați dacă îngrășați brusc 1-2 kilograme - puteți păstra doar apă pentru niște alimente.
Și amintiți-vă că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, așa că este normal la un moment dat să creșteți în greutate, dar să vă simțiți mai slabi. Veți obține o evaluare mult mai realistă dacă vă măsurați circumferințele cu un contor de cusut și nu vă bazați orbește pe cântare.
- 10 sfaturi pentru slăbit care funcționează efectiv
- 10 tehnici de slăbire care funcționează
- 20 de sfaturi ușoare de slăbit pe care nu trebuie să le ignorați
- 10 tehnici de slăbire care funcționează cu adevărat
- 8 metode de slăbire puternic publicitate care NU funcționează