Știm cu toții că pierderea în greutate este durabilă numai cu o schimbare a stilului de viață. Încercați să încorporați aceste sfaturi în rutina zilnică și să vedeți cum se va topi greutatea.
1. Greutate versus grăsime - aflați diferențele
Un kilogram de grăsime și un kilogram de mușchi cântăresc la fel, dar au un volum diferit. Deci, dacă sunteți musculos, dar cântăriți mai mult, nu vă faceți griji. În plus, majoritatea mușchilor înseamnă un metabolism mai rapid.
2. Aruncați cântarul
Nu monitorizați doar greutatea, ci, în general, indicele masei corporale și măsurați circumferința cu un metru. Acest lucru vă va oferi cea mai bună idee dacă pierdeți în greutate.
3. Urmăriți progresul săptămânal, nu în fiecare zi
Aceasta va crea o imagine mai adevărată. Dacă vă măsurați în fiecare zi, vă poate descuraja și nega.
4. Nu toate caloriile sunt la fel
Veți pierde în greutate dacă mâncați 70 de calorii dintr-un ou în loc de 70 de calorii dintr-o bomboană. Motivul - ouăle reglează insulina și nu duc la un vârf al zahărului din sânge. Proteinele te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp.
5. Înțelegeți știința metabolismului
Realizați că BMR (metabolismul bazal) și RMR (metabolismul de repaus) sunt diferite. Primul este cel care funcționează numai dacă stai întins, în timp ce al doilea include mâncare și activități ușoare. Prin urmare, calcularea RMR este baza mai realistă de care trebuie să te uiți atunci când vrei să vezi caloriile arse.
Apoi, veți calcula cu ușurință pierderea totală de calorii prin adăugarea de exerciții fizice și a planului de dietă.
- 10 sfaturi pentru slăbit care funcționează efectiv
- 10 sfaturi de slăbire pentru momentele în care dietele nu funcționează
- 10 sfaturi ușoare de slăbit
- 4 sfaturi utile pentru reclame pe Facebook care se vând!
- 4 sfaturi pentru slăbit de la Cindy Crawford