sănătos
Până de curând, boli precum hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială), bolile cardiovasculare, infarctul, diabetul, cancerul și altele erau considerate consecințele inevitabile ale îmbătrânirii. Cu toate acestea, după cum știm deja, grație nutrigenomicii, acest lucru nu este cazul. Noi avem mult control asupra modului în care îmbătrânim - cum mâncăm, ce mod de viață ducem - toate acestea au un impact uriaș asupra corpului nostru. Îmbătrânirea sănătoasă și fitness-ul sunt rezultatul mediului și stilului nostru de viață, care ne afectează genele.

Numai genele nu cauzează boli. Mai degrabă, probabilitatea de a dezvolta boli este determinată de stilul nostru de viață și de alegerile pe care le facem. Conform genelor cuiva, o persoană poate fi susceptibilă la boli de inimă sau diabet, de exemplu, dar acest lucru nu înseamnă neapărat că aceste boli vor fi declanșate și se vor dezvolta. Cu alte cuvinte, Gen.

Există mulți factori în dieta, mediul și stilul nostru de viață care ne afectează genele. Mulți dintre ei se află sub controlul nostru. Dintre toți factorii, dieta este cel mai ușor de controlat și de schimbat și poate cel mai important factor determinant în modul în care vor fi exprimate genele noastre. Pe scurt: alimentele pe care le consumăm afectează funcționarea genelor noastre

Deși nu există o dietă unică, deoarece suntem diferiți și fiecare are propria dietă individuală și cea mai exactă, vă oferim totuși câteva sfaturi care, dacă ar fi urmate, ar duce la o sănătate și un stil de viață mai bune.

1. Mănâncă mâncare adevărată. - alimente proaspete, neprelucrate și nerafinate. Mâncarea adevărată nu are etichete, conținut, aditivi chimici, potențatori de aromă sau culori artificiale. Acestea sunt legume, fructe, nuci și semințe, muguri, pește sălbatic, ouă și carne organice etc.

Încearcă să mănânci cât mai aproape de natură. Deoarece mâncarea este mai departe de sursa sa, cu atât devine mai artificială și mai nesănătoasă.

2. Mănâncă colorat. - Alegeți cea mai largă varietate posibilă de fructe și legume de diferite culori. Culoarea diferită se datorează diferitelor fitochimicale conținute în fiecare fruct sau legumă - componente care sunt extrem de importante pentru sănătatea dumneavoastră. Cu cât „paleta” dietei este mai bogată, cu atât luați din ce în ce mai diverse componente utile.

3. Adaptează-ți dieta la nevoile individuale ale corpului tău. - Testele genetice sunt deja disponibile în Bulgaria, datorită cărora puteți pregăti cea mai potrivită dietă personalizată pentru dvs. Acesta este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine pe drumul către o viață mai sănătoasă.

4. Nu mai mânca când ești 80% plin. - Una dintre principalele cauze ale obezității este supraalimentarea. Ar trebui să simțiți o ușoară foame când vă ridicați de la masă și este bine să așteptați o vreme după ce mâncați pentru a vă simți sătui, deoarece senzația de sațietate nu vine imediat și astfel continuăm să mâncăm chiar și atunci când suntem plini.

5. Aveți grijă la alimentele publicitate. - Majoritatea sunt alimente procesate, fast-food, alimente nesănătoase care conțin conservanți și coloranți.

6. Fii atent cu obsesia ta de a număra caloriile. - Numărarea caloriilor în sine nu înseamnă o dietă sănătoasă, deoarece în zilele noastre multe diete și băuturi cu conținut scăzut de calorii nu sunt sănătoase și chiar conțin unele ingrediente dăunătoare.

7. Bea multă apă. - Apa este viata. După cum știm cu toții, noi înșine suntem compuși din 55% până la 75% apă. De aceea este foarte important să beți suficientă apă curată - experții recomandă ca apa testată să fie de aproximativ 3% din greutatea dvs. pe zi. De exemplu, dacă cântăriți 70 kg, este recomandat să beți 2,1 litri de apă în fiecare zi.

8. Nu excludeți un grup întreg de alimente din dieta dvs., deoarece alimentația sănătoasă este o dietă echilibrată. - Multe diete „magice” care promit rezultate extraordinare și fulgerătoare implică excluderea completă a carbohidraților

9. Bucură-te de mâncarea ta. - Mănâncă încet, fără stres, fără grabă și fără să te uiți la televizor. Așezați-vă și bucurați-vă de fiecare mușcătură, de preferință în compania celor dragi.

10. Nu vă pierdeți timpul în acuzații și autocompătimire dacă ați mâncat ceva „greșit”. Mergeți înainte cu un zâmbet și reveniți la dieta sănătoasă, deoarece sănătatea dvs. este cea mai importantă pentru dvs. și nu este doar fizică, ci și mentală.