scădere

Vă recomandăm să încercați:

4. Mănâncă nuci
În cantități limitate, deoarece sunt bogate în calorii, nucile, migdalele, caju și alte nuci sunt minunate de mâncat între mesele principale. Acestea satură și conțin grăsimi nesaturate, care sunt sănătoase. Mănâncă-le crude sau coapte, dar cu puțină sare.

5. Limitați deserturile
Dacă aveți chef să mâncați dulceață, nu căutați ciocolată sau biscuiți, deoarece aceste delicatese sunt de obicei făcute cu margarină și grăsimi vegetale hidrogenate. Puteți mânca plăcintă de casă cu fructe, fructe proaspete, iaurt, înghețată de lapte, compot sau piureuri de fructe și lapte fără zahăr.

6. Mănâncă mai multe fibre
Fibrele sunt un factor major în scăderea colesterolului. Se găsesc în legume și fructe, cereale integrale, fulgi de ovăz și leguminoase. Le puteți lua și ca supliment - pectină sau coji. Fibrele absorbite se umflă și creează o senzație de sațietate, curăță tractul intestinal și este un aliment excelent pentru bacteriile benefice.

7. Gatiti la aburi, in apa si la copt
Nu folosiți prăjirea pentru a găti mâncăruri - abur, gătiți sau coaceți produse. Prăjirea este dăunătoare datorită încălzirii uleiurilor, astfel încât produsele absorb mai multe grăsimi. Dacă prăjiți carne, tăiați grăsimea înainte de gătit, astfel încât grăsimea topită să nu absoarbă mâncarea.

8. Salate sănătoase
Salatele de legume sunt bune pentru sănătate datorită conținutului de fibre și vitamine. Nu folosiți sos de maioneză, doar ulei de măsline, iaurt și nuci măcinate. Nu folosiți crutoane prăjite, bucăți de porc și multă sare. Folosiți condimente verzi, oțet și suc de lămâie pentru a aromă salatele.

9. O mulțime de legume și fructe


10. Uitați de fast-food