alimente

Evident, lumea și-a pierdut mințile și a luat-o razna după pierderea în greutate, dar ce pot spune aceștia, deși o mică parte a societății, privind cu speranță contrariul? Unii oameni se nasc mici sau slabi și se luptă cu acest neajuns de ani de zile fără succes. Faptul este că, dacă aveți un metabolism rapid, a câștiga câteva kilograme va fi o sarcină destul de dificilă, chiar imposibilă. Medicii cred că a fi subponderal poate duce la diverse probleme de sănătate, cum ar fi deteriorarea anumitor organe, lipsa menstruației sau menstruația neregulată la femei, precum și subțierea oaselor.

Persoanele care suferă de diferite tulburări de alimentație ar putea, de asemenea, să înțeleagă cum să câștige câteva kilograme din acest articol. Împingerea cartofilor prăjiți toată ziua cu o varietate de băuturi dulci și carbogazoase ar ajuta foarte mult în lupta împotriva creșterii în greutate, dar ar putea avea mai multe efecte negative asupra organismului decât utile. Aceste alimente nu sunt bogate în substanțe nutritive utile, care sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului. Cel mai bun și mai sănătos mod de a câștiga în greutate este consumul de cereale naturale și integrale, acordând totuși atenție caloriilor pe care le consumăm.

Vă oferim 10 alimente sănătoase, ideale pentru persoanele care doresc să-și rotunjească silueta.

1. Carnea roșie fragedă

Aceasta este mâncarea perfectă pentru acest scop. Mai ales fripturile, care sunt bogate în proteine ​​și fier. Deși experții avertizează că nu toate cărnile sunt sănătoase. Acest tip de carne, spre deosebire de cea albă, conține o cantitate mare de colesterol, așa că nu exagerați. Lasă-l să fie de câteva ori pe săptămână, nu în fiecare zi, deoarece combinat cu o dietă nesănătoasă și grăsimi saturate, îți poate dăuna sănătății.

2. Uleiuri naturale de nuci

Untul natural de arahide este plin de proteine ​​și grăsimi, ceea ce îl face perfect pentru persoanele care doresc să se îngrașe într-un mod sănătos. O lingură conține aproximativ 100 de calorii și 4 grame de proteine. Uleiul natural de arahide este, de asemenea, bogat în magneziu, vitamina E, acid folic. Vă puteți bucura de calitățile sale uimitoare combinându-l cu fulgi de ovăz sau cu pâine integrală. Atunci când alegeți un brand de unt de arahide, rămâneți la unul care este complet natural și care nu conține zahăr adăugat și ingrediente suplimentare.

3. Lapte integral

Nutriționiștii consideră că în lupta împotriva creșterii în greutate, un pas ușor pe care îl poți face este să schimbi conținutul scăzut de calorii în laptele integral. Adică cu 60 de calorii mai mult în ceașcă, datorită conținutului de grăsimi din lapte. În acest fel se păstrează toate vitaminele și nutrienții băuturii. Laptele integral este bogat în vitamina D și vitamina A. Alegeți acest lapte de fiecare dată în viața de zi cu zi - împreună cu muesli, cereale, la gătit, împreună cu cafeaua.

4. Fructe tropicale

"Un măr pe zi îl ține pe doctor departe de mine. Dacă vreau să mă îngraș repede, mănânc fructe tropicale într-o clipă." Fructele precum mango, papaya, banane, ananas sunt o sursă minunată de zaharuri naturale care dau multă energie. Adăugându-le în meniu, câștigi calorii pentru a te ajuta să te îngrași. Și destul de sănătos. Dacă nu vrei să mănânci atât de multe fructe, zdrobește-le și cu puțin suc sau lapte va fi un shake grozav.