Soluții ușoare împotriva hipertensiunii

Accident vascular cerebral, boli de inimă, demență, tulburări hormonale. Acestea sunt doar câteva dintre problemele de sănătate asociate cu hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, speranța nu se pierde, deoarece există 10 metode complet naturale care ar putea ajuta la rezolvarea situației. Și experții sunt convinși că un stil de viață adecvat este chiar mai important decât medicamentele pentru hipertensiune.

pentru

Mănâncă ca un vegetarian

Cu hipertensiune arterială, este foarte recomandat să reduceți consumul de carne. Conform studiilor clinice, o dietă vegetariană poate reduce tensiunea arterială cu până la 7 puncte, același efect atunci când pierde în greutate cu aproximativ 3,5 kg.

Respiră adânc

Dacă vă aflați din ce în ce mai mult în situații stresante sau vă simțiți anxios, acesta este un semn sigur al dezvoltării posibile a hipertensiunii. În următorul atac de stres mental, încercați tehnica de respirație relaxantă.

Așezați limba pe gingii și inspirați prin nas până numărați până la 7. Țineți același timp și expirați prin gură până numărați până la 8. În același timp, strângeți-vă gura, astfel încât să puteți auzi un sunet șuierător.

Culcă-te fără să faci nimic

Un studiu în medicina psihomatică din anul trecut a constatat că relaxarea funcționează extrem de bine pentru a reduce stresul. Dar, în loc să folosiți tehnicile obișnuite de meditație șezând, întindeți-vă. Rămâneți în repaus între 20 și 45 de minute până când vă simțiți calm. Încearcă să nu te gândești la nimic, bucură-te de moment.

Porniți telefonul în modul silențios

Nu vă puteți imagina în ce măsură telefoanele mobile sunt responsabile pentru hipertensiunea arterială. Aceste dispozitive mici sunt capabile să ne aducă stres grav cu sunet puternic sau conversații multiple. Numai când răspundeți la un apel, tensiunea arterială crește instantaneu cu 5 puncte.

Nu uita de soare

Nivelurile scăzute de vitamina D contribuie la dezvoltarea hipertensiunii, conform datelor din 35 de studii. Cu toate acestea, în loc să luați suplimente, uneori este mai bine să vă lăsați la soare, 20 de minute sunt suficiente. Expunerea moderată la soare ajută vasele de sânge să se dilate, tonifică inima și, în cele din urmă, scade tensiunea arterială.

Mergeți după cină

Chiar dacă te-ai antrenat în timpul zilei, este indicat să faci o plimbare seara. Aerul curat și mișcarea sunt mai utile decât prăbușirea în fața unui computer sau a unui televizor.

Suc de sfeclă

Consumul de 500 ml de suc proaspăt de sfeclă poate reduce tensiunea arterială cu 5 puncte, potrivit unui studiu din Australia. Rădăcina de culoare violet este bogată în substanțe despre care se crede că sunt bune pentru vasele de sânge și îmbunătățesc circulația sângelui.

Mănâncă un mic dejun mare

Dacă masa dvs. de dimineață este cea mai mică ca dimensiune sau vă lipsește cu totul, luați în considerare cum să o schimbați. Încercați să mâncați alimente sănătoase până la o oră după trezire, deoarece va menține nivelurile normale din sânge pe tot parcursul zilei și va accelera metabolismul.

Alcool

Dacă o singură băutură este suficientă pentru a vă face să vă înroșiți, atunci aveți sau sunteți foarte predispuși la apariția hipertensiunii. Curățarea indică faptul că corpul dumneavoastră nu este capabil să metabolizeze alcoolul eficient și acest lucru ar putea duce la o reacție adversă. Fii atent cu alcoolul.

Afine

Aceste mici pastile naturale au un efect uimitor asupra inimii. Oamenii de știință sugerează că beneficiul se datorează concentrației ridicate de antioxidanți și fenoli, care ajută cu siguranță la normalizarea tensiunii arteriale.